Ланено семе, такође познато и као ланено семе, су мала семена из ланене биљке. Због њихове прехрамбене шминке, ланено семе је испитивано као начин за рјешавање симптома многих здравствених стања, укључујући и запрту.
Овде ћете сазнати о ланеној семени како бисте могли донијети одлуку о томе да ли би било добро додати вашој исхрани како бисте олакшали симптоме запремљености синдрома иритабилног црева (ИБС).
Шта је ланено семе?
Фабрика ланеног семена има дугу историју да се људи користе за широку употребу. Листови, стабљике и сјеме ланене биљке користе се за одјећу, за кување и за медицинске сврхе, као и за производњу многих производа широм свијета.
Конкретније, сјеме од ланаца су мала сјемена сјемена семена у биљци. Иако се ланено сјеме могу једити цијело, млевење семена омогућава тијелу да у потпуности користи од многих прехрамбених предности ланеног семена.
Нутритионал анд Хеалтх Бенефитс оф Флаксеед
Када се јаве у облику тла, ланено семе нуди богатство здравих хранљивих материја. Сматра се добрим извором следећег:
- Беланчевина
- Омега-3 масне киселине
- Дијететска влакна (нарочито растворљива влакна)
- Витамини, минерали и фитокемијски лигнан
Истраживање животиња у лабораторијама и неке прелиминарне студије са људима који имају одређене болести открили су доказе да се ланено сјеме могу побољшати здравље срца, ниже ниво холестерола, смањити ризик од одређених карцинома (дојке, дебело црево, простата) и олакшати симптоме менопаузе.
Јасно је да треба проширити студије пре него што се постигну чврсти закључци о корисности ланеног семена за ове здравствене проблеме. Ипак, ови налази су узбудљиви, без обзира на то.
Флаксеед за ИБС
Иако је већина студија обављена са лабораторијским животињама, једна мала студија на 55 људи са ИБС превладавајућом запремином открила је да ланено сјеме не само да помогну у олакшавању запртја, већ могу помоћи смањењу надимања и абдоминалних болова.
Неки стручњаци шпекулишу да је механизам иза ланеног семена у томе што је ефикасан у убрзавању покрета црева, што резултира повећаном учесталошћу покрета црева.
Студије животиња сугеришу да се ланово уље не само олакшава симптоми запртја, већ може помоћи у олакшању дијареје због његовог утицаја на формирање стола. То што сте рекли, ако имате ИБС-Д доминантни дијареју и одлучите да пробате ланено семе, можда ћете желети да почнете са врло малим дозама како бисте допустили да се ваше тело прилагоди.
Иако нема истраживања о овој теми, могуће је да је ланено семе можда добра опција за вас ако имате алтернативни тип ИБС (ИБС-А) јер повећање влакана може теоретски помоћи стабилизацији састава столице.
Са друге стране, вредно је запазити да је још једна мала студија 31 особе са ИБС-ом открила да се ланено семе није побољшало учесталост стола или конзистентност. Због тога је неопходно више истраживања како би се боље схватила улога ланеног семена као начин ублажавања симптома ИБС-а.
Ствари које треба имати у виду када користите ланено семе
Важно је узети у обзир потребе у вези са роком трајања приликом одлучивања који облик ланеног семена треба користити. Цјелокупно ланено семе има рок трајања до годину дана. Земљани ланено семе треба да се хлади и користи у року од неколико месеци.
Уље од ланеног семена мора да се хлади како би га спречило да се пробије и треба га користити у року од неколико недеља. Такође је важно имати на уму да уље од ланеног семена недостаје влакнима и неке од других значајних нутритивних предности ланеног семена у његовој форми семена.
Како користити ланено семе
Имате могућност да купите ланено семе или да користите малу брашну за млевење. Флаксеед има пријатан укус. Ако одлучите да уведете ланено сјеме у вашу исхрану, постигните то постепено, а затим продужите до 2 тбсп. дневно. Водите рачуна да пијете пуно воде приликом конзумирања ланеног семена. Ево неколико начина да га уградите у своју дневну исхрану:
- Посути се ланено семе на житарицама или јогурту
- Додајте земно ланено сјеме на печену робу
- Додајте млевено ланено семе у кошуље
- Прекривајте ланено сјеме у омиљеним рецептима од меса или соса
Реч од
Прије него што редовно користите било коју нову супстанцу, требало би да добијете одобрење од свог доктора. Појединци који пате од дивертикулозе, услови у којима особа има мале џепове у цревној подлози, морају бити изузетно опрезни да се у тим џеповима не поставе делови семена и зато треба користити само фино млете флаксеед или ланено уље.
> Извори:
> Цоцкерелл КМ, Ваткинс АС, Реевес ЛБ, Годард Л, Ломер МЦ. Ефекти линсеедс на симптоме синдрома иритабилног црева: пилотно рандомизовано контролисано испитивање. Јоурнал оф Хуман Нутритион анд Диететицс 2012 Оцт; 25 (5): 435-43.
> Ксу Ј. Лаксативни ефекти делимично одмашћеног оброка од ланеног семена на нормалне и експерименталне мишеве констипиране. БМЦ комплементарна и алтернативна медицина . 2012 12:14.
> Медицински центар Универзитета Мериленд. (2017). Лан.