За једног од три америчка одрасла са високим крвним притиском , додавање млевених семенки у јело може помоћи. Извор из Линум уситатиссимум биљке, ланено семе садржи низ супстанци, као што су алфа-линоленска киселина (врста омега-3 масне киселине), влакна и лигнанс.
Флаксеед је доступан у различитим облицима, укључујући семе цијелог или подземног и уље од ланеног семена.
Понекад узети у облику суплемената, уље од ланеног уља обично садржи алфа-линоленску киселину (а понекад и лигнане). Пошто цео ланено семе може бити тешко за варење, семе треба да се праве у прах пре него што их једу.
Зашто се Флаксеед користи за руковање високим крвним притиском?
Сматра се да алфа-линоленска киселина игра кључну улогу у могућим ефектима ланеног сјемена на крвни притисак. Заправо, нека истраживања повезују унос алфа-линоленске киселине са смањеним ризиком од високог крвног притиска.
Влакно у ланеним семенима такође може помоћи да се крвни притисак смањи. Постоје неки докази да унос влакана може помоћи у борби против високог крвног притиска делимично заштитом од ендотелне дисфункције (тј. Абнормалности у слоју ћелија које покривају крвне судове).
Поред тога, лигнани у ланено семе могу помоћи у смањењу крвног притиска. Сматра се да врста фитоестрогена , лигнана регулише крвни притисак делом стварањем антиоксидативних ефеката.
Истраживање ланеног семена за висок крвни притисак
Допуњавајући вашу исхрану са ланеним семеном може довести до значајног смањења систолног и дијастолног крвног притиска, према извештају објављеном у Клиничкој исхрани 2016. године.
За овај извештај, истраживачи су прегледали 15 претходно објављених клиничких испитивања (са укупно 1.302 учесника), који су тестирали ефекте додатака ланеног семена на крвни притисак.
Њихова анализа је утврдила да је конзумирање ланеног семена дуже од 12 недеља имало већи утицај на крвни притисак од потрошње производа од ланеног семена мање од 12 недеља.
Аутори извештаја такође су открили да, иако је употреба праха од ланеног семена изазвала значајно смањење систолног крвног притиска (највећи број у читању крвног притиска), употреба уља од ланеног семена није. Међутим, уље од ланеног семена и ланено уље значајно је смањило дијастолни крвни притисак (доњи број на читању). Лигнански екстракти нису смањили крвни притисак.
У другом извештају, објављеном у часопису Нутритион у 2015. години, истраживачи су прегледали 11 претходно објављених студија и установили да потрошња ланеног семена током више од 12 недеља резултирала благим смањењем систолног и дијастолног крвног притиска.
Последице
Код неких људи, ланено сјеме могу изазвати бол у стомаку, надимање, запртје, дијареју и мучнина, посебно када се узимају у великим количинама или са недовољним течностима (као и остали додаци влакнима).
С обзиром да ланово сјеме могу смањити крвни притисак, ако узимате лек за смањење крвног притиска, консултујте свог лекара пре конзумирања ланеног семена.
Труднице или дојиље требају избјегавати ланено сјеме, јер могу имати благи хормонски ефекти.
НИХ упозорава да се ланено сјеме не смеју једити сировим или нежним, због потенцијално токсичних састојака. Неки стручњаци предлажу ограничавање потрошње на мање од 50 грама (или 5 кашика цијелог ланеног семена) дневно.
Доња граница
Постоји неколико ствари које можете урадити како бисте природно смањили крвни притисак, као што су редовно вежбање, управљање вашим уносом соли, одржавање здравих тежина и смањење алкохола и кофеина. Иако је потребно више истраживања пре него што се ланено семе може препоручити за управљање крвним притиском, могуће је да додавање ланеног семена у вашу исхрану може побољшати ваше здравље.
Поред потенцијално снижавања крвног притиска, ланено семе може помоћи смањењу холестерола и задржати шећер у крви (фактор који може помоћи у заштити од дијабетеса). Само обавезно размотрите све промене у вашем режиму са вашим даваоцем примарне здравствене заштите, и обратите пажњу да се ланено сјеме не сме користити као замјена за стандардну бригу о високом крвном притиску.
Да бисте повећали количину ланеног семена у исхрани, покушајте да додате опеченој бази лана у јогурт, супе, салате, пахуљице, житарице за доручак и овсену храну. Такође можете их додати у рецепт за кафу или крух прије пеке.
Извори:
> Кхалеси С, Ирвин Ц, Сцхуберт М. Потрошња ланеног семена може смањити крвни притисак: систематски преглед и мета-анализа контролисаних испитивања. Ј Нутр. 2015 Апр; 145 (4): 758-65.
> Урсониу С, Сахебкар А, Андрица Ф, ет ал. Ефекти додатака ланеног семена на крвни притисак: Систематски преглед и мета-анализа контролисаног клиничког испитивања. Цлин Нутр. 2016 Јун; 35 (3): 615-25.
> Одрицање од одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.