Вјежба, дијета и опуштање могу помоћи
Хронични бол је изузетан услов за милионе људи који свакодневно живе са нежељеним ефектима. Бити у чак привременом болу није лако, али бол који не одлази посебно је изазов. Док лекови значајно помажу у лијечењу болова, често није довољно да контролишу све симптоме . Када је хронични бол слабо контролисан, живот са њим може се осећати неподношљивим.
Нежељени ефекти хроничног бола
Живети са хроничним болом ограничава оно што можете учинити. Хронични бол може ометати вашу способност рада, играти с дјецом, ходати или чак бринути о себи. Бол може чак изазвати и оно што је познато као синдром дисфункције, што је медицински начин да каже "користите га или га изгубите." Како би избегли бол, многи људи ограничавају количину ствари које раде у току дана. На крају, то узрокује слабост, што доводи до још мање активности, а циклус се формира.
Једно психолошко стање игра огромну улогу у томе што хронични бол има у вашем животу. Ако ви или неко кога познајете има хронични бол, можете приметити раздражљивост, љутњу, депресију и потешкоће концентрирања. Психолошки нежељени ефекти живљења са хроничним болом могу бити толико ослабљиви колико и сам бол. То чини хронични бол тако сложеном стању.
Развијте вештине копирања
Док можете видети мрачну слику када мислите да живите са хроничним болом, имајте на уму да су то најгори сценарији.
У стварности, многи људи и даље живе здравим, продуктивним животом упркос њиховом болу. То је зато што су пронашли начине да се изборе са болом, било путем лијекова, алтернативних третмана или комбинације ове две.
Вежба
Не губите; искористи то. Разговарајте са својим доктором или физиотерапеутом о програму безбедног вјежбања који вам одговара.
Када живите са хроничним болом, вежба вам помаже да одржите своју мобилност. Такође одржава ваше мишиће активне и ваше зглобове флексибилне, што ублажава симптоме хроничног бола. Редовна вежба такође спречава синдром дисфузије, стање у којем мишићи постају слаби од неактивности. Слаби мишићи су рањивији од болова и могу изазвати и друге повреде.
Пронађите праве лекове
Иако може бити фрустрирајуће за испробавање различитих рецептура, узорковање сорте може на крају довести до лекова који ради. Због тога што има толико врста лекова који контролишу хронични бол, може трајати много мјесеци да би пронашли онај који најбоље функционише за вас. Можда сте забринути за узимање лекова до краја живота, као и за живот с нежељеним ефектима. Такође можете бити забринути због зависности од болести.
Иако су већи лекови за болове безбедни и делотворни када се узимају исправно, требало би да наведете било какве забринутости вашег доктора. Он вам може помоћи да измерите предности и слабости популарних лекова за ублажавање болова, као и да у потпуности објасните ризике везане за њихово узимање. Ако имате проблема са вашим лековима, питајте свог доктора о промени. Изненада заустављање или промена лијека за лијечење болова може имати неочекиване нежељене ефекте који могу бити и горе или чак опасни.
Истражите алтернативне и комплементарне третмане
Коришћен сам или комбинован са лековима, алтернативни и додатни третмани (ЦАМ) могу бити моћан алат у учењу да живе са хроничним болом. Примери најчешће коришћених ЦАМ-ова за хронични бол укључују масажу, магнетну терапију, енергетску медицину, акупунктуру и биљну медицину.
Научите се опустити
Стрес изазива напетост мишића, која може повећати количину болова који осећате. Омогућавање опуштања мишића смањује оптерећење и смањује осећај болова. Учење да опустите ваше тело може вам помоћи да контролишете свој бол без употребе додатних лекова.
Релаксација је алат за управљање боловима који се може користити самостално или у комбинацији са другим третманима.
Јога и вођене слике су корисне у смањењу стреса и напетости мишића, главних доприноса интензитету хроничног бола. Јога користи низ ставова у комбинацији са дубоким дисањем како би опустио ваш ум и ваше тело. Вођене слике користе медитацију да смирују своје ментално стање.
Нађи помоћ
Не покушавајте све учинити сами. Није болело да добије мало помоћи сада и тада, посебно у најтежим данима. Нека твој комшин нешто покупи у продавници за тебе или твоју маму гледа децу, тако да можеш да попијеш. Користите овај пут да бисте одморили или завршили мање задатке који неће отежати ваш бол.
Тражите подршку
Један од 10 Американаца је патио од хроничног бола у неком тренутку свог живота. Шансе су да неко близу вас схваћа тачно шта је живи са хроничним болом. Проналажење групе за подршку или чак пријатеља за помоћ може вам помоћи да научите да живите са хроничним болом. Не само да ваши вршњаци имају савете и савјете о томе које технике и производе су радили за њих, они такође могу бити симпатично ухо када вам треба причати.
Урадите своје истраживање
Постоји неколико веб страница које постоје искључиво за пружање информација о хроничном болу и многим другим везаним за специфичне болести и повреде. Ове локације су изврсни ресурси за опште информације, као и вијести о лековима и третманима. Многе странице пружају и прегледе књига. Одржавање информисаности и образовања о вашем стању може вам помоћи да одржите добар квалитет живота док живите са хроничним болом.
Ево неколико добрих мјеста за почетак:
- Америцан Цхрониц Паин Ассоциатион
- Друштво за болове у Америци
- Национална бина фондација
> Извори:
> Америцан Оццупатионал Тхерапи Ассоциатион. Савети за управљање хроничним болом. хттп://ввв.аота.орг/Цонсумерс/Типс/Цондитионс/Паин/35165.аспк Приступио 8. децембра 2008. године.
> Америца Паин Фоундатион. Опције лечења: водич за људе који живе са болешћу. хттп://ввв.паинфоундатион.орг/Публицатионс/ТреатментОптионс2006.пдф Приступио 8. децембра 2008. године.
> Здравље, Сједињене Државе, 2007. Центри за контролу болести. Приступио 5. децембра 2008. хттп://ввв.цдц.гов/нцхс/дата/хус/хус07.пдф
> Натионал Паин Фоундатион. Савети за бављење твојим болом. хттп://ввв.натионалпаинфоундатион.орг/МиТреатмент/МиТреатмент_Типс_Фор_Деалинг_Витх_Иоур_Паин.асп. Приступио 8. децембра 2008. године.