Стрес и анксиозност могу погоршати бол. Ово може покренути зачарани циклус, јер интензивна осећања бола имају тенденцију да изазову још већи стрес и анксиозност. Учење да се опустите може помоћи.
Технике опуштања неће вас излечити од хроничног бола, али вам могу помоћи да је под контролом. Релаксација помаже ослобађању мишића и дисању и смањи срчану фреквенцију. Омогућава ум да се смири и да се фокусира на другим местима.
Другим ријечима, постаје дистанцирано од сензација бола.
Научници претпостављају да се ствари у нашем окружењу такмиче за пажњу мозга. У суштини, мозак се може фокусирати само на одређену количину уноса истовремено. Фокусирање на сензације које нису напетост и бол, или чак уводјење нових сензација, могу "затворити капију" на бол. Бол не одлази, само пада у позадину. Де-стрес и избегавајте спиралну болешћу са овим осам релаксационих савета.
Диши дубоко
Дубоко дисање помаже у опуштању успоравајући све. Да га пробате, потпуно удахните; држите га неколико секунди, а затим издахните. Урадите то неколико пута. Затворите очи. Концентришите се на звук вашег даха и покушајте да га успорите.
Преусмерите пажњу
Размишљање о нечему другом од вашег стреса или боли може вам помоћи да се боље осећате. Вођене слике нас одводе на сретно мјесто, али не морате да одете на 30 минута да стигнете тамо.
Када се осећате под стресом, зауставите оно што радите и претварајте се да радите нешто опуштајуће, као што је купање, пливање у океану или одмор на висећу мрежу. Замислите сцену како сликовито колико можете. Иди тамо кад треба да "побјегнеш".
Певај песму
Певање помаже да се ослободи напетости. Покушајте да певате песму која вас чини срећним на врху ваших плућа (ово посебно ради у аутомобилу).
Ако не можете да се искочите тамо где се налазите, пронађено је само неколико барова ваше омиљене мелодије које помажу у смањивању стреса.
Одшетај
Осјећате ли се наглашени у вашем кабинету? Супружник те иритира? Прођите мало. Понекад узимајући кратку паузу из напета окружења је све што вам треба да избегнете стрес узимајући у обзир цестарину и учинити да се бол болује. Узми чашу воде или набавите свеж ваздух. Ако је потребно, број до десет. Затим вратите осјећај освежења и мало мирније.
Узми класу јоге
Практична јога редовно има неколико предности. Прво, даје вам непрекидну сесију за опуштање која може трајати до сат или два. Друго, учи те технике дисања које можете користити да се смирите у свакодневном животу. Такође повећава снагу и флексибилност, која има користи од ослобађања од болова. Да бисте започели, покушајте узимати почетну јого класу једном недељно.
Обучите се масажу
Масажа сваких неколико недеља је одличан начин да се смањи напетост мишића и истовремено се разбацује. Масажа помаже у опуштању ума и тела, а вештачки терапеут за масажу може пронаћи ваше проблеме и под контролом. Често комбинована са ароматерапијом и медитацијом, масажа је изванредан начин да се ваш стрес истопи и може помоћи у неким облицима хроничног бола.
Узми своје Ом
Медитација у најчистијем облику подразумева фокусирање на једну ствар како бисте очистили свој ум. Обично се ради у мирној соби, умирује ум и тијело - и може вам избјећи бол. Медитација звучи лакше него што је, међутим, одвраћање је обично проблем за почетнике. Покушајте да пратите снимљену вођену медитацију, или тражите водство искусног наставника медитације.
Идем на састанак
Када сте у болу, последња ствар коју желите да урадите је да напустите кућу. Али узимање времена за повезивање са људима изван ваше уобичајене рутине може помоћи у смањењу стреса. Покушајте да направите редован састанак са пријатељима или супружником за неко време.
Изађите на кафу, гледајте филм или чак и дуже прошетајте у парку ако сте у могућности. Једном када направите свој датум, урадите све што није потребно да га прекинете.
Проналажење онога што ради за вас
Немојте се плашити тражења помоћи вашег доктора. У неким случајевима, он или она могу препоручити савјетовање како би осигурали стрес под контролом. У озбиљнијим случајевима, лекови против анксиозности могу бити потребни да би се време ума и тела могло опоравити.
Проналажење начина за опуштање помаже да се ваше физичко и ментално стање под бољем контролом, помажући да се ваш бол доведе до нивоа на који можете да се носите. Можда ћете морати да пробате неколико различитих ствари да бисте нашли коју комбинацију најбоље функционише за вас.
Извори:
Џонсон, Малцолм Х. "Како функционише раздвајање у управљању болешћу?" Актуелне болове и главобоље. 9: 2, март 2005. стр. 90-95
Опције лечења: водич за људе који живе са болешћу. Америцан Паин Фоундатион. хттп://ввв.паинфоундатион.орг/Публицатионс/ТреатментОптионс2006.пдф