Можда мислите да не постоји ништа што би вас могло одвратити од фокусирања на ваш хронични бол. Али да ли сте икада имали гломазну главобољу , седели да бисте гледали телевизијски програм и онда заборавили да сте повредили? То се догодило многим од нас, и то је сјајан пример како снажан је ум када је у питању контрола боли. Кључна стратегија за управљање хроничним болом је научити одвраћање технике.
Да ли је све у твом глави?
Понекад људи мисле да је бол у глави. Делимично, оне су тачне. Бол се осећа у спољашњим пределима тела кроз специјализоване нерве назване ноцицептори и затим се тумаче у мозгу. Колико ће пажња коју ће мозак дати оним сигналима бола зависи од тога шта се тада дешава. Ако сте у гужви са много ствари о којима морате обратити пажњу, као што је аеродром, можда ћете осећати исти бол различито него ако сте у мирној соби без икаквог другог одвраћања.
Ваш мозак може само да се усредсреди на толико подручја. Сензације бола се такмиче за пажњом са свим осталим стварима које се догађају око вас. Само колико пажње ваш мозак даје сваку ствар зависи од више фактора, укључујући колико дуго сте боли и ваше тренутно расположење.
Шта то значи за вас? Па, ако имате болесни бол који није у потпуности под контролом лекова, можда ћете имати другу стратегију за одвраћање од болова.
Корисне стратегије за дистракцију
Свако има стратегије које раде за њих. Међутим, као и лекове против болова, можда ћете морати да испробате неколико ствари пре него што пронађете технику дистракције која је исправна за вас. Ево неколико идеја да бисте почели да користите технике одвикавања да бисте управљали својим хроничним болом.
- Гледајте свој омиљени телевизијски програм
- Позовите пријатеља и разговарајте о нечему другом осим о болу
- Читати књигу
- Учествујте у опуштајућем хобију, попут плетења или израде карата
- Урадите загонетну ријеч
- Слушајте умирујућу музику
- Играјте видео игру
- Медитирајте
Да ли ће вам одвраћање у потпуности одвојити бол? Вероватно не. Али они ће вам помоћи да посветите мало пажње другим стварима, а можда ћете и учинити бол лакше. Када живите са хроничним болом , свака стратегија управљања бола помаже.
Као и увек, требало би да разговарате са својим лекаром ако имате бол у продиру , нарочито ако је то ново за вас.
Извори:
Хоффман, Хунтер и Паттерсон, Давид. Виртуелна рехабилитација бола. АПС билтен. Том 15, број 2. Пролеће 2005.
Јохнсон, Малцолм Х. Како ради дистракција у управљању болешћу? Актуелне болове и главобоље. Том 9, број 2. Март 2005. стр. 90-95.