Врт без повреде врага

"Бацк Сафе" начин за копање, корова, биљке и више

Вртење и бол у леђима не морају бити синоним. Упадање, сноп, повреде или једноставне болове и болови могу бити последица ствари које можете контролисати, односно ваших телесних механичара.

Хајде да прегледамо заједничке вртичке (копање, плетење, коришћење колица и сл.) И како их учинити на сигуран начин за леђа.

1 -

Копање за добру механику

Када лопате (или снијег, за то) ружите, можете смањити ризик од настанка мишића или других повреда леђа.

Ово је све о употреби ваше тежине као полуге. Ево неколико савета о коришћењу добре телесне механике и ваше телесне тежине како бисте успешно искористили оптерећење:

• Почните тако што ћете успоставити добро поравнање тела. Први корак, наравно, јесте да узмете у обзир правац којим се суочава лопата лопате.
  Али није довољно започети са добрим поравнањем. Морате га задржати док радите. Мало свести о тијелу иду далеко у овој ситуацији.
• Колико год је то могуће, склоните своју тежину у лопату, умјесто да се муците кроз целу ствар. Највероватније, овако ћете се гомити мање и мање брзо.
• Када је вријеме да испуштате прљавштину, користите цело тело, а не само руке. (Ово је још један начин да се избјегне превише "мусклинга".) Можда ће вам изгледати лакше једноставно извући тијело када се ослободите прљавштине, али имајте на уму да рад на овај начин може довести до повреде диска. Скретање кичме док носите оптерећење као што су прљавштина или снијег и / или док се нагињате напред код кичме - што се често дешава када не посвећујемо довољно пажње свесности тела - познати су фактори ризика за повреде кичме. У почетку може да се примени пракса, али покушајте да ходате у четвртини или пола круга и онда ослободите прљавштину.

2 -

Стратегије за уклањање без повријеђивања

Плетење је можда један од најчуднијих задатака вртларства. Добра вест је да постоје бројни начини да се смањи могућност напрезања и боли за овај један - од сједних помагала до стратегија и више.

Хајде да разговарамо о стратегији:

Ако имате чврсту кесу или столицу, зграбите га и користите! Вероватно ће подићи притисак на колена, куке, па чак и леђа, као и омогућити вам да продужите количину времена без бола које проводите.

То значи да седење може бити неизвесно за неке леђа. Највећи кључ је да седнете над својим сједним костима (познат ћете их када их осјећате.) Ако се морате нагнути да зграбите плевел, покушајте то учинити на зглобу колка и избјећи заокруживање назад.

3 -

Подигните тешке кесе биљке или тла из кукуруза

Када подижете нешто тешко велике кесе од тла, прво правило је да користите свој здрав разум.

То је дисциплина: Много вреће тла је једноставно превише за леђа. У реду је да затражите помоћ, а тиме се може заштитити од болних повреда.

Када се подигнете, уверите се да користите исправну механичку механизму на следећи начин:

• Савијте се од бокова и колена, а не од струка. Кукови су снажнији и боље опремљени да се баве оптерећењем од леђа.
• Док спуштате, држите кичму равном. Ако сте у навици да се савијете у струку за подизање, можда ћете морати да се крећете полако и са свјесношћу да бисте "добили" овај нови начин да се преселите у своје тело.

4 -

Испуштање колица

Колица су згодна ствар, зар не? Али пре него што испразните своје, можда ћете желети да поново погледате идеју левериџа о коме смо раније разговарали.

Ево основа добре механичке механике приликом бацања колица :

• Поставите себе тако да ћете узети тежину из доњег дела. То значи коришћење подрезаног држања.
• Савијте се од бокова и колена и држите леђа право да покренете лифт. Подржите кретање од великих, моћних мишића ногу и карлице.
• Када једном, држите кичму дуго. Нагните своју тјелесну тежину према тачки колица да бисте нагубали садржај. (Ово је део за учвршћивање.)

5 -

Узми косу

Косилицама често је потребан помак како би их извукли из инерције. А тај притисак можда мора да потраје од вас, зависно од тога која косачица користите.

Поново, кључ за ово је да користите телесну тежину као полугу. И као и обично, задржавање кичме дуго, а нагињање ваше тежине ка машини је од пресудне важности за спашавање леђа.

Али постоји још један елемент за добро кошење био-механике: везу коју сте направили између руку, руку и косилице. Добра веза вероватно ће допринети вашој способности да се нагниш, да одржавате дугачку кичму и приступите моћним мишићима кука и ногу док ходате кроз траву.

Ево неколико савета:

• Успоставите држач неутралног зглоба. Руке требају бити проширење ваших подлактица и не смије бити ни десно или лијево од зглоба.
• Успоставите угао лакта који можете удобно одржавати, иначе ћете вероватно укључити више напетости мишића него што вам је стварно потребно.

Вртларство може бити забавно и награђено, али то је такође тежак рад на време. Узмите мало времена да бисте се добро упознали и удобно користили добре механичаре. Зглобови ће вам вероватно захвалити!