Бол у леђима док спавају? То би могло бити твоја позиција

1 -

Бол у леђима док спавате - разбијте злоћудни циклус

Ако сте попут већине људи са хроничним вратом или боловима у леђима, један од највећих проблема са којим се бавите је да спавате и да останете на тај начин. Често је то неуморни бол који је одговоран за несрећу, али понекад, начин на који се позиционирате може допринети и погоршати ствари. И наравно, недостатак спавања ће највјероватније повећати бол.

То је зачарани циклус.

У духу учињења све што можете да пореметите ову негативну спиралу, ево неколико идеја о томе како да подржите своје тело и како да задржите притисак на вашу кичму када спавате.

2 -

Празно користите јастуке

Кључ за успостављање добрих положаја у кревету је употреба јастука. Подизање одређених подручја вашег тела са јастуцима може побољшати ваше шансе за потпуни ноћни сан; то је зато што јастук може пружити подршку, што заузврат може помоћи да се опустите, учините бољом удобношћу и помогнете вам да избегнете оптерећење мишића или зглобова у угроженим подручјима.

Ако имате бол у леђима или врату , идеја је да експериментишете са јастуком као начин смањења затезања око зглобова.

Подлога за јастуку може бити нарочито вриједна у кривинама кичме или око ње, јер ова подручја не добијају велику подршку из кревета. Облици лумбалног подручја (ниске леђа) и кривине грлића (подручја врата) су оне о чему можете да урадите; опет, експериментисање је кључ.

.

3 -

Пилловинг Стратегиес фор Сиде Слееперс

Ако сте бочни спар, можда ћете размотрити сљедећу стратегију јастука.

Поставите подлогу између колена да мало подигнете горњу ногу. Овај мали лифт горње ноге може задржати колено и колено у доброј поравнању, што може помоћи да опусте мишиће кука и спрече их напрезање. Побољшање поравнања кука и колена може такође помоћи да се избегне страх или иритација у зглобу кука - једна мање ствар да вас држи током ноћи.

Уз то можете користити и јастук за пуњење простора између кревета и струка. Иста идеја важи за криву врата. Размислите о позиционирању вашег (регуларног) јастука тако да је део лежи испод вашег врата и тиме испуњава простор између врата и кревета, пружајући више подршке за криву врата.

4 -

Пилловинг Стратегиес фор Бацк Слееперс

Супине (тј. Спавање на леђима) је, уопштено, препоручена позиција. Поред других позитивних користи за здравље, то вам омогућава да успоставите добро поравнање тела, што може помоћи у смањењу удара у зглобу и ублажавању болова који су повезани с мишићним напором.

Али у овој позицији - као што је случајно са спавањем - мало подложне подршке може да иде дуг пут да вам помогне да добијете ноћни сан. У овом случају, то су колена.

За многе људе, лежећи на леђима с коленима потпуно продуженим (равним) ствара низак натраг. Овај положај извлачи карзину из нормалног поравнања и води до закривљеног положаја доњег леђа . Спавање цијеле ноћи са лучним леђима може стегнути мишићне мишиће и изазвати бол.

Дакле, ако подуприте позадину колена тако што ћете ставити јастук испод њих, ваше ноге ће вероватно почети у благо савијеној позицији, што ће заузврат потакнути неутралнији положај карлице. Ово је још један (одличан) начин ублажавања зглобног зноја и болова у пределу ноћи.

Успут, ако спавате на леђима, поред јастука под кољенима, можете поставити подлогу испод глежња. Ово је углавном питање комфора, али можете приметити да се подметање испод глежња повећава ваш комфор.

5 -

Пилловинг Стратегиес фор Стомацх Слееперс

Спавање на стомаку, што је позиција која се назива склоном, тежи да буде проблематична за многе људе. Ствара стрес на мишићима у леђима наглашавајући вашу кривину ниске леђа - а не на начин који је хармоничан са добрим држањем. Умјесто тога, тамо ставља превише лука, што може довести до непотребних напетости у оближњим мишићима.

Поред тога, желудац спава све осим захтева ротацију главе на једну или другу страну. То може проузроковати бол у врату или резултирати спазмом мишића горњег дела леђа (између лопатица.)

Дакле, најбољи савет је избјећи стомак у спавању. Ако то није могуће, можете размислити о стављању равног јастука испод абдомена како бисте помогли у продужавању кривине ниског крива (и опуштање мишића).

Можда ћете такође прескочити помоћу јастука за главу, како бисте омогућили да се глава добро одржи током ноћи.