Вјежбе за вјежбање - Да ли праве добре канцеларијске столице?
Вежбе за вежбање су све бесни. Безброј сајтова који желе да их продају имају предност кориштења кугле за вежбање (или уклапања лопте) као канцеларијске столице .
Али да ли су стварно добри за ваше језгро и назад? Жири је још увек на том, али у међувремену, ево неколико ствари које треба имати у виду пре него што се заложите за кориштење вјежбалице као столну столицу.
Ако немате услове за повратак
Ако сте неповезани или сте били отпуштени из лечења и током вјежбања стекао вјежбање уназад, лопта за вјежбу се може показати као начин штедње времена за рад вашег језгра. Језгро јачање се користи у клиникама за физикалну терапију како би се ублажила бол у леђима због слабости мишића и дисбаланса мишића. Такође се користи да помогне људима са боловима у леђима да повећају своју способност да обављају дневне активности.
Међутим, ако имате стање у леђима или се и даље опорављају од повреде, вероватно није за вас коришћење кугла за вјежбу као стално службено столица.
Коришћење балона за вежбање као катедрала за канцеларију
Велики број стручњака за овјеравање не брже скочити на вјежбачку куглу као боксарску канцеларију. Ево шта кажу:
МцГилл, ет.ал. у својој студији "Сједење на столици или кугли вјежбања: разне перспективе за вођење одлука", објављено у издању Клиничке биомеханике из маја 2006. године , утврдило је да су учесници пријавили непријатност лоптом као канцеларијски стол и да седе на њој Изгледа да је ширио контактну површину.
Они мисле да то изазива неугодну компресију меког ткива.
Јацксон, ет. ал., у студији из децембра 2013. под називом "Да ли треба бити више на лопти? Ефикасност тренинга смештаја на положају лумбалне кичме, мишићне активности и перцепције нелагодности током столице стабилности", објављен у часопису Хуман Фацторс , није нашао никакве доказе да кориштење лопте за вјежбу као канцеларијски стол помаже у јачању пртљажника или положаја, чак и када су учесници прије првог пролазили кроз програм "смјештај".
Свака врста седења повећава компресију на вашој кичми. Запамтите, лопта не подржава ваше мишиће леђа - то их само изазива. Компресија у комбинацији са недостатком подршке може иритирати било какву повреду, стање или мишићну неравнотежу коју имате и вероватно ће повећати бол ако се користи превише времена.
Али ако веж неко време проводите вјежбате вјежбе и ваш лекар или физиотерапеут вам је давао у реду рад са лоптом за вјежбу, можда ћете утврдити да га користите као канцеларијски стол на ограничен начин чини добру додатак вашем домовном програму. Извођење загушача трупаца док седите на нестабилној површини коју балетна вјежба пружа може вам чак и помоћи да узмете вашу руку на вежбу на следећи ниво. Поново, прибавите одобрење вашег лекара пре него што покушате ово. Ако је могуће, питајте свог физиотерапеута за неке ствари које можете учинити на лоптици.
Повезани: Како сједити са добрим држањем
Извори:
Јацксон, Ј., ет. ал. Да ли треба да будемо више на лопти? Ефикасност тренинга смештаја на положају лумбалне кичме, мишићне активности и перцепције нелагодности током сједеће кутије стабилности. Хум Фактори. Дец 2013. Приступио јан 2013.
Кингма И, ван Диеен ЈХ. Статичко и динамично постурално оптерећење током рада рачунара код жена: Седење на канцеларији у односу на седење на лопти за вежбање. Аппл Ергон. 2009 Мар; 40 (2): 199-205. Епуб 2008 Маи 27. Аццессед Оцт 2010. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/18508028
МцГилл СМ, Кавциц НС, Харвеи Е. Сједи на столици или вјежби: различите перспективе за вођење одлука. Цлин Биомецх (Бристол, Авон). 2006 мај; 21 (4): 353-60. Епуб 2006 Јан 10. Аццессед Оцт 2010. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/16410033
О'Цоннор, А. Захтев: Замена столица за стол са куглом за вежбање може побољшати вашу позицију. Здравље Нев Иорк Тимеса. 20. септембар 2010. Приступио окт. 2010. хттп://ввв.нитимес.цом/2010/09/21/хеалтх/21реалли.хтмл
Робинсон, Ј. ет. ал. Компаративна студија балона стабилности наспрам столице столице код здравих младих одраслих: сагиттална кривина, трајање седења и употребљивост. Сколиоза. 2009; 4 (Суппл 2): О33. Објављено онлине 2009 Децембар 14. Приступио се окт 2010. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2793460/