Поставите своју Ергономиц Воркстатион

Избјегавајте бол у врату рјешавајући ергономију на радном мјесту

Добра ергономска радна станица је дизајнирана, одабрана и прилагођена тако да се уклапа у вас. Не само да је вероватно да ће бити удобно место за рад, већ може пружити и врсту подршке која помаже у смањењу болова у врату и рамену. Ево практичног водича за преузимање радне станице и његовог утјецаја на добробит вашег горњег тела.

1 -

Како вам Ергономија ваше радне станице поставља бол у врату

Ергономија се односи на интеракцију између вас и ваших алата. Зар не би било лепо ако бисте могли да подесите свој сто, рачунарски монитор и столицу како бисте уклонили затезање зглоба и очију? Па, можеш. То је ергономија.

Положај радне станице, који укључује углове висине, удаљености и нагиба вашег стола, рачунарског монитора и / или столице, могу утицати на поравнање вашег постурала.

По мом мишљењу, то је зато што ако сте као већина нас, трудите се да одржавате однос са својим радом током дана. Морате да видите шта је на вашем монитору, манипулишу мишем и тастатуром, имате место за одмор ваших зглобова и руку и још много тога. Ако основни делови - ваш стол, монитор и столица - нису прилагођени вама, највероватније ћете се напорно упознати и сарађивати с њима. Због тога већина произвођача даје контролу својим производима.

Али на вама је да их користите.

Покушајте да се играте са подешавањима на вашем екрану и подешавањем висине вашег стола. Циљ је да подржите неутрални положај за горње тело, рамена и руке. Неутрална држа може вам помоћи да радите само са минималним напетостима мишића, што вам, за узврат, може вам помоћи да избегнете страх у врату.

Више

2 -

Једноставни поправци за радне станице

Често се чудим како се нешто једноставно, као што је вежба за дубоко дисање или гурање себе од стола неколико минута, може подмладити уморног радника.

Без обзира како напуштате свој посао, стручњаци генерално препоручују да то радите између 10 и 15 минута сваког од два до два сата (зависно од тога колико је интензиван рад). Потребан вам је тај период заустављања како би се ваши мишићи опустили. Без тога, мишићи могу бити континуирано активни, нарочито ако ваш посао укључује доста понављања. (Уношење података или позиција налогодавца је пример.) Стална контракција мишића у рукама, рукама, раменима и / или врату може довести до замора мишића и бола у врату.

Више

3 -

Радите на свом положају док радите

Чини ми се да су радне вежбе у последњој деценији порасле у популарности. То је добра ствар!

Као што сте се надали да читате овај чланак и размишљате о томе, начин на који се ваша радна станица поставља може утицати на ваш став. Па зашто не бисте посебно циљали држање током сесија? Са мало концентрације на технику, могуће је.

На примјер, ако се осјећате као да сте срушени након неколико сати сједења за столом, можете се обратити контроли трупаца и осјећај држања тако што ћете подићи ребра и даље од карлице.

Више

4 -

МСД - Ергономска акроним коју треба знати

МСД означава мускулоскелетни поремећај. Овај појам се често користи у контексту услова или повреда насталих на послу (названи мишићно-скелетни поремећаји везани за рад). Код кичме, МСД у вези са радом може бити хернирани диск , мишићни напон или спужвани лигамент, како би се назвали неколико.

Да бисте добили свог послодавца да преузме одговорност за ваш МСД везан за рад, морате показати како је МСД изазвао или погоршао један или више од пет фактора ризика који је идентификовала Управа за безбедност и здравље на раду (ОСХА).

Фактори ризика који најчешће утичу на канцеларијске раднике су неугодне или не-неутралне позиције, понављање и контактни стрес. Друга два фактора ризика су вибрација (размислите о оператеру удара) и силе (индустријски радници који подижу или транспортују тешке предмете).

Ако доживите симптоме, као што су бол у врату или брадлу, а ваш посао укључује један или више фактора ризика, требало би то довести пажњу вашег послодавца.

Више

5 -

Интервенције на радном месту - да ли бисте требали имати менаџмент?

Ваша радна станица није само ваша брига. Ваш послодавац има интерес за ваш ниво удобности. То је тачно да ли то схвата или не.

Ако је ваша радна станица превисока, прениска или обликована на такав начин да морате већину дана одржавати неугодно позиционирање, може доћи до смањене продуктивности. Не само то, већ ако се повредите на послу, ваш послодавац може бити на линији за трошкове лечења, који се брзо могу скупити.

Када то гледате на тај начин, надамо се да ћете наћи храброст коју треба да приступите свом послодавцу уз ваше разумне захтеве за побољшањем радне станице.

Више