Ако ваш стол није одговарајућа висина за вас, можда ћете проводити превише времена са "не-неутралним", ака, "нервозним" вратом и држањем рамена. Непријатно или не-неутрално позиционирање је познати фактор ризика за поремећаје мускулоскелетних органа (МСДс) .
Стандардна висина стола је 29 "дати или узети центиметар. (Неки ергономисти тврде да ово представља мерење која одговара произвођачима више од оних код крајњих корисника.) Без обзира на то, прилично је очигледно да се не сви савршено уклапају у сто ове величине.
Можда сте мали или високи. Или можда само екстра пола инча или инча направи велику разлику у томе како се стони уклапају. У најбољем је положају да то одредите.
Деск висина превисока
Ако је ваш стол превише висок, највероватније ћете прекомерно радити на мишићима рамена и руку. Конкретно, када су ваши мишићи рамена контрактирани цијели дан, лопатице имају тенденцију да возе ушима и остају на неодређено време. Овај став брзо постаје навика - за коју заборавимо да имамо, али управо то исто изазива штету на нашим вратовима, раменима и горњим леђима.
Провера да ли је "Оффице Воркер'с Схоулдер Сцрунцх" једноставан. Следећи пут када сте у огледалу, погледајте да ли су ваша рамена подигнута, тј. Покушајте да их спустите. Можда ћете осећати оптерећење као што то чините.
Било да имате огледало или не, можете провјерити своје трапезијске мишиће , које се налазе на врху рамена, за напетост и бол.
Исто важи и за ваш леватор мишића сцапула , који се налази одмах испод дна ваше лобање у леђа до унутрашњег врха лопатице (оштрица рамена.) Оба мишића - али нарочито леваторске лопте - су кључни играчи у успут, "радни рамени рамена радника".
Стол који је превисок може такође узроковати да радите са вратом у продужетку (главом уназад) како бисте омогућили да видите ваш монитор. То може довести до напетости или бола на леђима или вашој лобањи или врату. Такође може довести до опекотина врата.
Ако је ваш стол превисок, осим што сте добили други сто, ваше опције су ограничене. Можете подићи висину столице, што може створити потребу за ножем ако сте кратки. Такође сте могли да исечете ноге свог стола, али хајде - ко то ради? Ако је то ваша једина опција, можда ће бити време за куповину.
Деск висина ниска
Ако је ваш стол пренизак, можда ћете провести доста времена држећи руке како бисте стигли до тастатуре. Ово ствара статичку тензију у мишићима у руци, што може довести до болова и проблема са држањем.
Ниска радна столица такође може подстаћи пад. У супротном, како ћете стићи до тастатуре? Сламање може створити напетост и слабост мишића у рамену, врату и мишићима, као и потопљени сандук. Поред напетости и слабости мишића, стална потопљена позиција грудног коша може допринети постуралној кифози.
Ако је ваш стол пренизак, нискотучни начин подизања је убацивањем плоча, блокова или књига испод ногу стола.
Висина стола - Општи савети
Ево још неколико ствари које треба узети у обзир приликом успостављања висине столице са којом можете да живите:
- ОСХА препоручује да ваш монитор буде у нивоу ока или мало нижи. Кључ је да се уверите да вам је врат удобан и да имате толико напетости мишића на вратима колико можете.
- Ваша радна станица би требала допустити простор изнад колена, као и висину тастатуре која држи ваше рамене и руке у том минималном напетости, неутралном положају о којем се говори горе.
- Проверите да ли је висина вашег стола на приближно истом нивоу као и лактови. Ако, када сједнете на својој радној станици, своје лактове можете савијати на отприлике у угао од 90 степени са равним зглавцима, вероватно имате праву висину столице.
- Ако сте особа која броји и заиста желите тачно мерење за висину столице, овдје је згодан алат за укључивање и репродукцију који може помоћи. Све што треба да урадите је ставити у вашу висину, а програм ће произвести препоручени под за мерење комада (плус неколико других.)
- Стол који има подешавање висине је добра идеја, поготово ако делите радну станицу, али ако је то луксуз размислите користећи подесиву тастатуру или сличну додатну опрему. Пошто они ограничавају простор (и друге разлоге), они можда нису савршена решења, али проналажење правог би могло да помогне инекпенсивно да висину стола буде на удобном нивоу.
- Ако је путовање у куповину у реду, немојте заборавити да стојите на сто за сто - сви су бесни ових дана. Радници који их користе редовно их прилагођавају - за то су изграђени. То значи да би требало прилагодити један, а након неколико покушаја, вероватно ћете бити врло јасни на тачној висини која вам одговара, како на седишту, тако и на позицији. Некада сам чуо да су столови за седење на столу добри за ваше здравље и да их радници воле.
> Извори:
> Асхраф А. Схикдара и Махмоуд А. Канцеларија Ергономија: недостаци у компјутерској радној станици Пројекат Интернатионал Јоурнал оф Оццупатионал Сафети анд Ергономицс .
> Бургесс-Лимерицк, Р., ет. ал. Утицај висине рачунарског монитора на положај главе и врата. Интернатионал Јоурнал оф Индустриал Ергономицс . 1999.
> Ергономске радне станице. НЦ Стате Университи Енвиронментал Хеалтх & Сафети вебсите.
> Стракер, Л. ет. ал. Утицај висине компјутерског дисплеја и деск дизајна на активност мишића током информационих технологија које раде млади одрасли. Јоурнал оф Елецтромиограпхи анд Кинесиологи, 18 (2008) 606-617.