Одмор као што је Дан захвалности, који је усредсређен на размену хране са породицом и пријатељима, није увек лако за некога ко има дијабетес. Велики део традиционалне хране на столу, као што су пире кромпир, пуњење и сос од бруснице, богат је, а оптерећен калоријама и угљеним хидратима . Ово може постати све теже када цијели дан постане један дугачак сморгасборд једења.
Добра вест је да још увијек уживате у Дан захвалности док гледате оно што једете - све што вам треба је мала количина припреме и нека креативна размишљања. Ево неколико идеја које ће вас провести.
Направите план игре
Широка палета намирница чине типичну вечерњу захвалницу. Неколико врста јела, пуно старих обитељских омиљених и многих врста десерта често су на столу, позивајући вас да пробате сваку од њих.
Али, да ли их морате све појести? Не ако планирате унапријед шта ћете јести. Стратешко планирање може вам помоћи да направите добре изборе и задржите унос угљених хидрата од пуцања кроз кров. Ако нисте домаћин, можете понудити да донесете ниско калорично, ниже угљикохидратно јело или две. Узмите у обзир зелено јело, кромпир пире од карфиола или пржени бруселски калуп, да наведете неколико.
Ако је Дан захвалности у вашој кући, имате контролу над оним што уђе или остане ван хране.
Ако ваша породица воли неке веће калоријске традиције, увек можете потражити начине како их учинити бољом хранљивим - додавањем поврћа, смањењем количине масти и прављењем замјене за печење.
Помозите себи некој Турској
Када је вријеме да направиш плочу, не заборави на ћурку. Често преузимамо ствари на предјела које пропустимо на главном путу.
Трудите се да смањите унос прехране пре оброка (чипса, сира, кукуруза итд.) И предјела, тако да имате апетит за неке од здравих избора, као што су ћурке. Турска је добар извор протеина, високих ниацина, фосфора, селена, витамина Б6 и цинка. Такође је све протеина и има нула грама угљених хидрата (што значи да неће повећати шећер у крви). Дијета од 3 унци од меса са месом од белог меса садржи приближно 87 калорија, 15 грама протеина и 3 грама угљених хидрата. Кључ за конзумирање ћуретине је да се избегне да се потопи у сосу - једна кашика или два је у реду, али најбоље је избјећи више од тога.
Не стављајте себе на пуњење
Пуњење може паковати калоријску, масну и угљене хидрате. Главни састојци у пуњењу су хљеб и маслац, а већина времена, рецепти зову додатни састојци калорија, као што су кобасице. Разумљиво је, ако је то ваш омиљени прилог и очекујете се током целе године, свакако узмите неке, али покушајте да задржите свој део (око 1/2 чаше).
Ако имате контролу над производњом, замена пилећег млатца без масти за неке или већину маслаца иде дуг пут ка смањивању масних грамова и калорија.
Додавање великодушног дела сецканих поврћа (целер, шаргарепа, лук, итд.). Рецепту такође могу помоћи додавањем влакана за пуњење.
Започните нову традицију
Лако се пакује у калорије када седите за столом читав дан окружен храном. Покушајте да узмете мало пажње од хране тако што ћете у то доба учествовати у некој врсти физичке активности. Размислите о томе да обавите трбух од ћуретине пре него што кренете у своју дестинацију или препоручите шетњу после вечери око насеља. Једном вечера је завршена или између курсева добијате групу која је укључена у игру цхарадес или других групних активности, како би се ваша крв померила.
Ангажовање у другој активности помоћи ће вам да останете окупирани, тако да не можете да одаберете остатке, или да подлегнете том другом комаду пите.
Реч од
Ако имате дијабетес , то не значи да ће ваш одмор бити осуђен без обзира на све. Можете уживати у храни и компанији док се држите својих здравствених циљева . Све што вам треба је план дјеловања - ограничите бирање, помажите себи мало поврћа и ћуретине, уживајте у малој количини омиљених јела и померите се мало. Осјећат ћете се задовољни и задовољни вашим избором, све док одржавате добру енергију и шећер у крви.