Оно што Метода Ми Плате значи за дијабетичаре
Дуго времена, модел хране који је већина нас помислила за здраву исхрану била је пирамида водича хране - изградња здраве исхране одоздо уз здраву зрну, воће и поврће. Модел је био дуги низ година, али је Министарство пољопривреде САД-а (УСДА) 2010. године заменило новим моделом - обичним планом оброка, названим МиПлате.
Шта је МиПлате?
МиПлате се заснива на методу саветовања у исхрани познатој као метода плоче, која се користи у саветовању за исхрану и за дијабетес и за здраву прехрану.
Користећи плочасту методу, ви визуализујете своју плочу и напуните храном из различитих категорија хране. Уместо да покушавам замислити базу пирамиде испуњене зрном, МиПлате вам показује да напуните половину плоче воћа и поврћа. Затим нешто више од четвртине ваше плоче са цијелим зрнима, а остатак (нешто мање од четвртине) са протеинима. Са своје стране, МиПлате показује чашу млека. У смислу релативног модела, размишљање о плочи а не о пирамиди је добар почетак.
Да бисте видели нови модел, креирајте налог и користите га за оброк, идите на Изаберите МиПлате. Сајт вам омогућава да штампате детаљне листе прехрамбених група. СуперТрацкер вам даје прилагођене препоруке у зависности од висине, тежине, старости и нивоа активности.
Како се МиПлате разликује за планирање дијабетичног оброка?
Разлика између овог новог водича за храну МиПлате и методе плоче која се користи за планирање дијабетског оброка је лева страна плоче.
Када планирате оброке за дијабетес, половину ваше плоче би требало да буде поврће. МиПлате препоручује јавности да се половина плоче може састојати од поврћа и воћа, што омогућава мало већи унос угљених хидрата. Дакле, ако користите алате пронађене на овој веб локацији, уверите се да сами вршите своја подешавања: попуните половину ваше плоче са нестварним поврћем, попуните четвртину са здравим скробима (шкробно поврће или цела зрна), а четвртина вашег плоча са витким беланчевинама.
Шта недостаје из МиПлате-а?
Иако дефинитивно побољшава МиПирамид, МиПлате и даље није савршен. На пример, као визуелни, не даје вам начин укључивања масти. И то може оставити људе мало збуњене када гледају у мјешовита посуђе, умјесто на сегментиране дијелове поврћа, протеина и скроба. Такође, колико је ваша таблица велика? Барем гледајући у то, то вам не говори колико ће вам бити велика порција (иако МиПлате веб локација даје прилагођене препоруке за величину порција). Ипак, то је стварно згодан алат за проналажење одговарајућег пропорције хране. Имајте нештарско поврће на сваком оброку или снацку. Имају мању количину витка протеина и мање количине целих зрна . То је здрав савјет који треба пратити.
За више информација о различитим начинима дијабетичари могу да планирају своје оброке, укључујући методу плоче, можете погледати овај чланак о планирању дијабетичног оброка .