То се дешава стално - трчиш около радити наредбе и изненада гладује. Отишао си да не схватиш да си гладан да гладујеш за неколико минута. Осећање гломазаног није добра ствар из разних разлога: 1) Не осећа се добро, 2) Често ћете направити избор хране који није здрав због тога, и 3) То вас чини угроженим за преједање.
За некога с дијабетесом, остављање превише времена између оброка може бити опасно, посебно ако узимате лекове који могу изазвати хипогликемију (низак ниво шећера у крви).
Ако сумњате да имате низак ниво шећера у крви или ако се осећате симптоматско - неспретно, знојење, збуњено или дезоријентисано - требало би да тестирате свој шећер како бисте га одмах потврдили и лечили. Међутим, најбољи лек је спречавање тога да се потпуно деси. Одржавање здравих, хранљивих, калорија контролисаних грицкалица на руци је одличан начин за укидање глади, повећање исхране и спријечавање ниских крвних шећера. Преносне грицкалице које се могу оставити у аутомобилу или носити у торбу најбоље ће одговарати.
Уносалтед Нутс пре-партед
Ораше садрже велику количину незасићених масти које могу бити повољне за холестерол. Они су такође ниски у угљеним хидратима, богати минералима као што је калијум и високим садржајем влакана и протеина - чинећи их веома пуном снацком која неће узроковати заразе шећера у крви.
Али, они могу бити веома калорични, па је важно држати свој део једне службе. Куповина преносивог претходно пориненог несаломираног ( превише натријума може повећати ваш крвни притисак ) ораси је добар начин да се спречи преједање. Ако тражите да уштедите нешто новца, можете их сами направити једноставним мерењем 1/4 чаше ораха и ставити у врећицу.
Подаци о исхрани: 1 грама од већине ораха садржи око: 160 калорија, 14 г масти, 1 г засићене масти, 0 г холестерола, 0 г натријума, 6 г угљених хидрата, 3,5 г влакана, 1 г шећера, 6 г протеина
Снацк Бар
Ово може бити необично јер су многе снацк барове једноставно прослављене бомбоне. Циљ је изабрати снацк бар који је нижи у угљеним хидратима (не више од 30 грама), има најмање 3 грама влакана и 8 г протеина и ограничен је на не више од 10 г шећера. Проверите неке барове који најбоље функционишу како би спречили глад, пружали исхрану и не би изазивали шиљаре у крви .
100 калорија кесица кокице
Кокош је пуно зрно и добар је извор влакана. Такође пружа крут и може заменити нездраву снацку као што су чипс од кромпира или бели крекерји. Други плус кокица је да можете да једете добар део и да се осећате пуни и задовољни без претеривања калорија или угљених хидрата.
Информације о исхрани по 3 шоље ваздушне или 100 калорија: ~ 100 калорија, 1 г тоталне масти, 0 г засићене масти, 0 мг холестерола, 2 мг натријума, 18,7 г угљених хидрата, 3,5 г влакана и 3 г протеина
1 ситна плод
1 мали комад плода (величина тениска лопта) садржи око 15 г угљених хидрата и 15 г шећера. Док обично кажем мојим пацијентима да не једу плодове између оброка, како би спријечили шарке шећера у крви, понекад мали парче плода може бити згодно да спречи низак ниво шећера у крви.
Ако треба да једеш неки угљени хидрат средином дана јер трчиш около или идете да вежбате, па упаривање воћа са малим протеинима као што су орашасто, штапић сира или чак хуммус ( знам да то звучи чудно ) може бити одлично опција за вас. Јабуке, поморанџе и крушке обично добро држе у транспорту.
Јуст Протеин
Понекад све што вам треба је ниско угљикохидрат, богат протеинима. Ако тражите "преносиви протеин", погледајте неке сугестије за грицкалице.
> Извори:
> Цалориецоунт. Биљке. хттп://цалориецоунт.абоут.цом/цалориес-нутс-алмондс-и12061
> Цалориецоунт. Попцорн. Приступ на мрежи. хттп://цалориецоунт.абоут.цом/цалориес-попцорн-аир-поппед-и19034