Покушавате да изгубите тежину? Прескакање јела није одговор
Дијететска индустрија зарађује око 65 милиона долара годишње помажући људима да изгубе тежину. Ако сте константни "диетер" и још увијек не добијате резултате који су вам потребни, можда ћете бити задужени да пробате следећи корак. Зашто не би прескочили оброке да би сахранили килограм? Уштедели бисте новац и изгубили тежину, зар не? Прескакање јела дефинитивно није одговор. Заправо, прескакање оброка је једна од најгорих ствари које можете учинити, посебно ако имате дијабетес.
Једна је ствар да прескочите оброк зато што сте заузет или сте нешто изненадили, али не смијете намерно прескочити оброке.
Негативни ефекти прелазних оброка
Ако сте неко с дијабетесом, важно је да једете редовне, избалансиране оброке како бисте помогли стабилизацији шећера у крви. Ако узмете орални лек за дијабетес који говори вашој панкреасу да прави инсулин или стварни инсулин, а одложите или прескочите оброк, ваш шећер у крви може да опадне. Хипогликемија (низак ниво шећера у крви) - дефинисана као нешто мање од 70 мг / дл - мора се третирати са 15 г угљикохидрата брзог дејства како би се ниво шећера у крви донио. Низак ниво шећера у крви резултира узимањем додатних калорија из шећера да их покупи. За некога ко покушава да изгуби тежину, то нема смисла, јер не само да узимате додатне калорије, већ се вероватно и осећате прилично круто. Честе нападе ниског нивоа шећера у крви нису само опасне, већ могу узроковати повећање телесне тежине.
Прескакање јела не значи да можете јести више касније. На пример, ако прескочите ручак, не бисте требали ићи преко кафане са угљеним хидратима на вечери како бисте се надокнадили. Када уносите велики оброк, богат угљеним хидратима , тијело мора произвести велики пораст инсулина како би смањио ниво шећера у крви.
За неког с дијабетесом, овај механизам не функционише увек добро. Панкреаса или није у могућности да настави са оптерећењем глукозе или се инсулин који користите не користи онако како треба. Резултат: високи шећер у крви који може оставити осећај уморног и надражујућег. Чести високи крвни шећери су опасни за ваше здравље.
Вилл Меал прескаче помоћ са губитком тежине?
Кладим се да сте чули пре него што прескоци оброка могу довести до лошег избора хране на следећем оброку. Истина је. Често, када прескочимо оброк, постанемо толико гладни да у следећој прилици да једемо, једемо погрешну храну и превише од њих. Прекомерна оброка може довести до повећања телесне масе и високих крвних шећера. Кључ за губитак тежине је држати здравог плана за исхрану који је у оквиру вашег калорија.
Добивање кључних хранива
Јело није само задовољство, то је нужност. Једнодневна конзумација витамина, минерала, влакана, протеина итд. Прекидање оброка смањује уношење квалитетних намирница које вам могу оставити опасност од компромитованог имунолошког система, као и витамина и минерала недостатака. Људи са дијабетесом имају повећан ризик од хватања инфекција, а подстицање тела правилном храном може помоћи у јачању имунолошког система.
Оброци и ваше расположење
Да ли сте икад незахвални када сте гладни? Ово је највероватније последица ниског нивоа шећера у крви. Низак ниво шећера у крви је посебно опасан код људи с дијабетесом. То може учинити да се осећате збуњено, нервозно и љутито. Јело уобичајених јела обезбеђује ваше тело горивом који вам треба да даје одрживу енергију. Ваше тело је као аутомобил - потребно је да гориво иде. Без правилног горива, не можете функционисати пуним капацитетом.
Доња граница
Прескакање оброка није решење за губитак тежине или контролу шећера у крви. Ако сте неко са или без дијабетеса и покушавате да изгубите тежину, кључ за успјешну мршављење и контролу шећера у крви јести редовне оброке богате воћа, поврћа, здравих угљених хидрата, влакана и витке протеине.
Свакако да једете доручак, ручак , вечеру и снацк дневно и ширите своје угљене хидрате у току дана.
> Извори:
> Америцан Диабетес Ассоциатион. Стандарди медицинске неге у дијабетесу - 2017. Нега дијабетеса. 2017 Јан; 40 Додатак 1: С1-132.
> Вансинк, Бриан ет. ал. Највећа храна највише: после 18-часовног брза, људи се привлаче на скроб и траже поврће. Арцх Интерн Мед. 2012; 172 (12): 961-963. дои: 10.1001 / арцхинтернмед.2012.1278