Нискокарбана дијета за контролу шећера у крви
Др. Бернстеинова дијабетесна дијета је дијета са ниским садржајем карабина дизајнирана за бољу контролу шећера у крви за људе са дијабетесом. Разумевање како то функционише може повећати ваше шансе за успех. Ови седам корака ће вам помоћи да почнете. Ако узимате лекове за дијабетес, радите са својим здравственим радником док мењате дијете.
1. Прочитајте Др. Бернстеин'с Диет Боокс
Неопходно је да у потпуности разумете подлогу приступа Др. Бернстеин-а ако имате дијабетес.
Прочитајте "Др. Бернстеиново решење за дијабетес: комплетан водич за постизање нормалних крвних шећера." Има информације посебно за људе са дијабетесом, као што су информације о убризгавању инсулина . Људи без дијабетеса добиће довољно информација од "Диет Диабетес Диет: Др. Бернстеиново Лов-Царбохидрате Солутион." Има преко 100 рецепата.
2. Размотрите тестирање глукозе у кућној крви, чак и ако немате дијабетес
Приступ др Бернстеин је коријен у промовисању нормалног нивоа глукозе у крви. Једини прави начин да знате како реагујете на храну је да тестирате вашу глукозу у крви . Ако имате дијабетес, требало би да радите са својим тимом за заштиту здравља. Они вам могу саветовати о модификацији исхране или ваших лекова на основу начина на који вам исхрана утиче.
3. Сазнајте како да израчунате угљене хидрате
Бернстеинов план се ослања на знање колико је угљикохидрата у свему што једете. Због тога је важно научити о бројању карбина. Постоје књиге са бројем угљика, апликација и софтвера који можете користити.
На примјер, користите Рецепт Нутритион Цалцулатор за једну храну или потпун рецепт како бисте видели садржај угљених хидрата и влакана, као и друге хранљиве материје.
4. Сазнајте шта јести
Правила угљених хидрата који једу Бернстеинов план су резимирани као "6-12-12." То значи да се 6 грама угљених хидрата једе за доручак, 12 грама на ручку и 12 грама на вечеру / вечеру.
Књиге имају пуно савета како то учинити. Такође можете видети листу хране за дијету Бернстеинове дијете.
Његов савет о томе колико протеина и масти да једе, научити кроз искуство колико ће вас одвести до следећег оброка, а затим јести исту количину на оброк сваког дана.
5. Планирај се
Важно је када започнете нови начин једења како бисте планирали храну унапред. Ово стварно не може бити довољно наглашено. Планирајте најмање једнонедељне вредности менија. Водите у продавницу са листом за куповину и имате храну у руке неколико дана унапријед. Можда желите да направите рецепте који се могу делити и замрзнути, тако да их имате на располагању у наредним недељама. Онда вас неће ухватити питајући шта да једете. Истражите ове идеје за јело:
- Идеје за доручак са ниским углом
- Идеје за ручак са ниским углом
- Идеје о ниским угљеним вечерима
6. Узми пљуну
Прва недеља новог начина јести је обично изазовна. Знајте да ће бити грубих тачака, посебно када се ваше тело претвара у овај нови образац. Мораћете експериментисати како бисте пронашли свој прави ниво карбина.
7. Подршка
Ово би могао бити најважнији корак свега. Добијте подршку од породице и пријатеља. Ако је могуће, нађите некога ко ће дијету урадити с вама. Ако имате дијабетес, ово неће бити исхрана коју завршите након што изгубите неколико килограма, то ће вам бити начин да једете за живот.