Знате да напици заслађени шећерима нису добри за ваше здравље, посебно када имате дијабетес типа 2. Али шта је сода за исхрану или друге напитке без шећера?
Истраживање о безалкохолној шећери и дијабетесу
Нека истраживања сугеришу везу између дневне потрошње соде у исхрани и дијабетеса типа 2. Међутим, порота је још увек у питању да ли постоји било какав узрок и ефекат овдје или једноставно асоцијација.
У студији из 2009. године, аутори су предложили да се ради о другим понашањима која би могла да се подударају са сода за пиће (преједање хране), што је крива за повећање телесне тежине, инсулинску резистенцију и дијабетес. Друга истрага поновљена је иста порука за повратак.
Слаткиши и сода дијета * могу имати мјесто у добро избалансираној исхрани дијабетеса у умерености. Иако је вода и даље пожељна пића избора, повремено дијетална сода вероватно неће утицати на ваше стање - и може вам помоћи да извршите жудњу, помажући вам да останете на свом плану.
Колико течности требате пити сваки дан?
Типично, 64 до 80 унча течности (8 до 10 чаша) дневно је права количина за већину људи, укључујући дијабетичаре типа 2. Овај број се заснива на потребама течности за одржавање. Укључује течност која се налази у храни (попут свежег воћа), али пошто је тешко израчунати, само се чаше течности углавном рачунају.
Треба да питате свог доктора ако је то права количина течности за вас, пошто многи фактори могу утицати на потребу за флуидима - укључујући унос кофеина, тежину и функцију бубрега. Поред тога, када је врло врућ или вежбате, можда ће вам требати више течности. Ако сте тако жедни да редовно пијете више воде него што је препоручено, или ако осећате да ваша жеђ је неупадљива, треба да разговарате о том симптом са својим лекаром.
Алтернативе
Поново, најбоље напитак за дирање када имате дијабетес тип 2 вероватно је обична вода. Али, ако вам је тешко пити 8 шољица обичне воде дневно, ево неких шећера без дијабетичара спремника за воду и алтернатива које ће вам помоћи да постигнете свој циљ:
- Укусити слатку воду додавањем 1 или 2 резина свјежег воћа, као што су лимун, креч, наранча или друго сезонско воће. Добијате суштину укуса без додавања калорија или угљених хидрата.
- Користите паковање ароме без шећера у својој води. Ови пакети су доступни; потражите разне могућности у прозору у продавници у близини других мешавина пића у праху. Додати у двоструку препоручену количину воде за више ароматизиране воде него укус слатког пића.
- Направите домаћи ледени чај пуњењем врећица зеленог чаја са воћним укусом у врућој води, а затим хлађењем. Када користите чајну врећу са укусом воћа да бисте направили ледени чај, можда ћете чак и пронаћи да му није потребна додатна сладакост. Да не помињемо, искористићете додатне здравствене предности зеленог чаја.
- Послужите укусним пјенушавим водама у чашама за вино уз вечеру.
Диет соде и друге напитке без шећера дају вам додатне опције за планирање оброка. Они су бесплатна храна која може додати разноврсност на вашу исхрану без избијања шећера у крви.
Користите их када вам је потребна помоћ у постизању ваших дневних циљева течности или као третман када вас слатки зуб позива на вас. Они неће узроковати повећање шећера у крви и представљају добру алтернативу која би могла да се постигне када вода то једноставно неће смањити.
* Вештачка заслађивачка средства која су коришћена у америчкој производњи соде и других безалкохолних пића одобрена су од стране ФДА. Није утврђено да изазивају здравствена питања и могу пружити флексибилност за планирање дијабетичког оброка.
Извори:
Неттлетон, ЈА, ет ал. "Исхрана соде у соку и ризик од инцидентног метаболичког синдрома и дијабетеса типа 2 у мултиетничкој студији атеросклерозе". Дијабетес Царе . 2009; 32 (4): 688.