Храна која помажу у контролисању шећера у крви
Бесплатна храна је важан део система за размену дијабетеса, који помаже дијабетичарима да једу правилно док контролишу шећер у крви . "Бесплатна храна" су она храна или пића која имају мање од 20 калорија по послу и не више од 5 грама угљених хидрата по послу. Сматра се бесплатним јер можете их поједити три пута дневно у разумним количинама без значајног повећања шећера у крви .
Овде је узорак бесплатне хране доступне по категоријама:
Поврће
- Шпаргле, куване
- Фижол, зелен, куван
- Броколи, кувани
- Целери
- Краставац
- Зелена салата, ледени брег
- Маслине, конзервиране зреле
- Пепере, слатко црвено
- Радисхес
- Шалови (зелени лук)
- Спанаћ, куван
- Парадајз
- Сок од парадајза
Воће
- Авокадо
- Малина
- Јагоде
Нутс
- Макадамски орашчић
- Пецанс
Јаја и млекара
- Маслац
- Сир, цхеддар
- Сир, швајцарски
- Крем сир
- Кухињски сир, 2% млечне масти
- Јаја
- Пола-пола
- Мајонез
- Млеко, 1% млечне масти, додате чврсте супстанце
- Сојино млеко
- Јогурт, обично, цело млеко
Пиће
- Кафа (без креме или шећера)
- Чај (без млека или шећера)
- Вода
Сервисне величине за грицкалице
Ограничите се само на две грицкалице дневно. Не носите целе дани, једите грицкалице у одређеним временима између оброка, тако да ваша ужина не поквари апетит и додаје неку хранљиву вредност свакодневном уносу хране. Погледајте испод за америчка удружења за дијабетес удружења са мање од 5 грама угљених хидрата:
- 15 бадема
- 3 палице од целера + 1 кашика маслаца од кикирикија
- 5 беби шаргарепа
- 5 вишња парадајза + 1 жлица ранчева
- 1 тврдо кувано јаје
- 1 шоља краставаца + 1 жлица ранчирања
- ¼ шољице свежих боровница
- 1 шоља зелене салате + 1/2 шоље коцке од коцке нарезаних нарезака + шећер сирћета и уља
- 1 шоља лагане кокице
- 2 крешача
- 10 златарских крекера
- 1 комад штапића синтетичког сира
- 8 зелених маслина
- 2 кашике тиквица или семена сезама
- ¼ целог авокада (~ 4 г.)
Стварање ваше дијете у слободној храни
Бесплатна храна може се једити умерено. Укључите бесплатну храну до три пута дневно и додајте послуживање у сваком оброку. Да бисте спречили пораст шећера у крви, избегавајте да једете сва три посластица бесплатне хране у истом оброку. Уместо тога, једите по једну услугу одређене бесплатне хране током оброка или снацк-а.
- Контрола дељења - Познајте велику величину сервирања за вашу бесплатну храну, јер је то важно да га одржите у мање од 20 калорија и мање од 5 грама угљених хидрата. Превише ништа није добра ствар.
- Један Сваки - не претерујте на бесплатној храни. Планирајте унапред и означите бесплатну храну за сваки оброк или време за ужину.
Извори:
Америцан Диететиц Ассоциатион. Екцханге листа за дијабетес.
Дијета за размену дијабетеса. Другс.цом.