Савети за избегавање метаболичких подизања и падова
Нивои шећера у крви стално расту и из различитих разлога. Ако живите са дијабетесом , ове флуктуације могу бити проблематичне, изузетне и чак и опасне за неке. Боље разумевање фактора који изазивају ове догађаје, можете избјећи многе болесне ефекте болести и боље управљати вашим стањем на дужи рок.
Ево пет најчешћих узрока флуктуације шећера у крви и ствари које можете учинити да бисте их боље контролисали:
1. Храна и пиће
Када једете, ваш шећер у крви ће се повећати док се храна коју конзумирате метаболишу и улазе у крвоток. Врсте хране које једете стога су кључне за контролу ваше болести. Једноставни угљени хидрати и храна са високим садржајем шећера, на пример, узрокују веће шиљке у нивоу глукозе у крви од протеина, масти и сложених угљених хидрата. Разумевање овога може вам помоћи да усмерите своје навике у исхрани.
Да бисте избегли флуктуације, фокусирајте се на храну која је нижа на гликемијском индексу . Ово је индекс који процењује угљене хидрате колико утиче на шећер у крви. Угљеници попут слаткиша, колача и колачића имају висок гликемијски индекс, док хлеб, јаје и овсена каша имају ниски гликемијски индекс.
Влакно је такође важан дио дијабетичке дијете . Иако је влакна угљени хидрат, не повећава шећер у крви као и остали угљени хидрати. Заправо, високи унос влакана је повезан са смањеним нивоима глукозе код људи са дијабетесом типа 2 .
2. Уношење алкохола
Оно што пијете ствари је исто што и оно што једете. Ово је посебно тачно када је реч о алкохолу. Познато је да алкохолна пића свих врста повећавају производњу инсулина што узрокује придружени пад шећера у крви.
Са друге стране, одређена алкохолна пића могу повећати шећер у крви због угљикохидрата садржаних у њима.
Пиво има највише укупних бројева са 13 грама угљених хидрата по 12 оунца. Насупрот томе, вино има само око једног грама, док духови немају.
3. Прекомерна вежба
Вежба је добра ако имате дијабетес, али вежбање превише може смањити шећер у крви драматично. У ствари, што дуже и теже радите, већа је вероватноћа да ћете доживети хипогликемију (абнормални и потенцијално опасан пад шећера у крви).
Да бисте утврдили шта је исправно за вас , почните полако и забележите ниво глукозе пре и после сваког тренинга. На основу резултата, можете боље да идентификујете шта треба да учините да бисте одржали своје идеалне нивое, било да је то прилагођавање ваших лекова, хране коју једете или трајања тренинга.
4. Менструација
Хормони могу пуштати шећер у крви, нарочито током менструације. Једноставна чињеница да исти хормони који контролишу ваш менструални циклус могу понекад драматично утицати на ваш шећер у крви.
Два или три дана пре менструације, како нивои естрогена и прогестерона почињу да расте, жене ће често приметити да се потреба инсулина повећава с обзиром да и крвни шећери почињу да расте. Код жена чије је дијабетес ван контроле, висок ниво шећера у крви повећава ризик од вагиналних и квасних инфекција и може ометати сам менструални циклус .
Као и код вежбања, надгледање нивоа глукозе у крви омогућава вам да прилагодите лекове и исхрану како бисте боље контролисали шећер у крви. Вјежба је такођер корисна.
5. Стрес
Стрес је повезан са производњом хормона који се зове кортизол (популарно назван "стресни хормон"). У стресним условима, кортизол обезбеђује телу глукозу додиривањем протеинских резерви јетре. Ово осигурава да тело има енергију која јој је потребна да се суочи са ситуацијама високог стреса.
Међутим, превелики стрес може проузроковати прекомерну производњу кортизола, што доводи до потенцијално опасног повећања шећера у крви познатом као хипергликемија .
Вјежба је одличан начин за рјешавање стреса, супротстављање високом шећеру у крви који се може брзо акумулирати. Да би се избегао стрес, вежбајте прогресивно опуштање мишића, дубоко дисање, медитацију и технике визуелизације. Уколико ти не раде, питајте свог доктора за упућивање на савјетника или психолога који можда може помоћи.
> Извори:
> Америцан Диабетес Ассоциатион. "Стандарди медицинске неге у дијабетесу - 2015." Дијабетес Царе . 2015; 38 (Суппл 1): С1-90. ДОИ: 10.2337 / диацлин.33.2.97.
> Енглер, П .; Рамсеи, С. и Смитх, Р. "Употреба алкохола код пацијената са дијабетесом: потреба за проценом и интервенцијом". Ацта Диабетол. 2013; 50 (2): 93-9. ДОИ: 10.1007 / с00592-010-0200-к.