Савети за побољшање флексибилности у малој брави
Ако имате кичменог артритиса у доњем делу леђа, вероватно не морам да вам кажем колико је то болно и ограничено.
Остеоартритис (било где у телу) почиње ерозијом хрскавице у зглобовима. (Хрскавица је мекша супстанца која пружа облогу и облагање у зглобном простору, а заједнички простор је подручје између две кости које чине зглоб.)
Када напредује остеоартритис, ваша хрскавица може потпуно да еродира тако да се кости крећу на кости док идете у своју уобичајену рутину. И знам да не морам да вам кажем како то може бити мука!
Али то није све.
Спиналне промене и спинални артритис
Пропаст и ерозија хрскавице често доводе до тога да се зглоб промијени свој облик. То је због процеса познатог као преуређивање костију, каже Хагит Рајтер, клинички физиотерапеут у Заједничком центру за мобилност у болници за специјалну хирургију у Њујорку.
"Преуређивање костију може изазвати костне штапове и цисте на ивицама костију."
На ниском леђима посебно је погођено када је остеоартритис у кичми. То је зато што низак леђа узима свакодневне механичке напрезање већине телесне тежине, коментира Рајтер. "Висок притисак на доњем делу леђа који резултира напрезањем и иритирајућим зглобовима који су већ оштећени артритисом, може знатно повећати бол", каже она, додајући да су углавном фокусирани зглобови и кичмени диски највише погођени.
(Диск губи висину.)
Рајтер такође напомиње да истраживање подржава претпоставку да остеоартритис у вашој доњој леђини може утицати на вашу равнотежу, заједно са функцијом кука и јачом језгре. Ове смањене способности ће највероватније отежати обављање ваших уобичајених активности на нивоу на који сте можда навикли.
Такође отежавају вежбање. "То су индиректне последице кичменог артритиса", каже Рајтер. "Они нису болест, али они сигурно имају утицај на то."
Шта можете учинити за бол у спиналном артритису у вашем доњем леђа?
Не постоји прави лек за остеоартритис. Третман се генерално фокусира на смањење болова, успорава прогресију стања, контролише упале у зглобовима и побољшава вашу способност да радите оно што желите.
Лечење може бити индивидуално прилагођено вашим потребама, а често се узима и приступ са више приступа. Иако су различите врсте модалитета обично укључене у план третмана кичменог артритиса (као што су узимање лекова, одлазак на физикалну терапију и коришћење помоћних средстава за заштиту), мудро је признати важност вежбања у вашем свакодневном животу.
Мотивација за вежбање када сте у болу
Знам. Знам. Тешко је подићи и мотивисати се да вежбате, поготово када се бол понаша, али ме саслушајте. Вјежба има превише користи за игнорисање као дио ваше редовне рутине. Вежбање може помоћи у смањењу крутости, побољшању вашег општег расположења, ублажавању бола и чак успоравању прогресија промена које се јављају у вашој кичми као резултат артритиса.
Поред тога, може се заштитити од болести као што су болести срца, рак и још много тога.
Програми за фитнес и вежбање обично се састоје од кардио-тренинга, тренинга снаге и активности за повећање заједничког спектра покрета. Од овога, заједнички рад у домету кретања може заслужити велики део вашег фокуса. Рајтер каже да вежбе вјежбе могу прекинути зачаран циклус крутости, непокретности, зглобова и болова често повезаних с артритисом.
За основни програм са ниским леђима који је сигуран, али не нарочито агресиван, Рајтер препоручује три вежбе, описане у наставку. Она каже да ако имате и друге здравствене услове или имате фитне циљеве које желите да адресирате без погоршања симптома, требате заказати термин са физичким терапеутом за евалуацију и програм кућне вежбе.
За следеће вежбе, најбоље је да их не радите у кревету. Користите мат или одећу на поду. Ја пружам врло општи запис за сваку вежбу испод; ако сте заинтересовани за детаљна упутства са сликама, кликните на везу са леве стране сваког описа.
- Колена на грудима. Лежи на леђима и повући колено према грудима, користећи руке. Будите нежни, нема потребе да приморате ову акцију. Држите га тамо 15 секунди, а затим вратите ногу на под. Урадите око 10 до 15 лифтова, а затим поновите са другом ногом. Колена на груди треба да се раде једном или два пута дневно, каже Рајтер. Она такође препоручује да то радите прво ујутро и на крају дана, како бисте ублажили компресију на кичми. Ако можете да направите једнодневне колена до груди без болова, покушајте подићи обе ноге.
- Нежна Спине Твист. Лезите на леђима уз кољена савијене и стопала на поду. Држите рамена лијепо и чврсто на поду. Нежно спустите обе савијене коленове на једну страну и останите тамо 10 до 15 секунди. Диши! Вратите се на почетну позицију и поновите на супротној страни. Као и са колена на грудима, радите од 10 до 15 од ових једном или два пута дневно.
- Кретање Цат-Крава. Поставите себе на руке и колена. Прво, нежно спустите леђа и полако се померите до места где дозволите да ваш стомак пада. Идите на сваку позицију само под максимално. Мачја крава се одлично загријава за вјежбу птичјег пса и помаже мобилизирати фасетне зглобове на задњој страни кичме.
> Извор:
> Телефонски интервју. Рајтер, Хагит, ПТ, МСПТ, Сцхротх Сцолиосис Тхерапист, Церт. МцКензие Тхерапист, напредни физички терапеут клинике, Заједнички центар за мобилност, болница за специјалну хирургију, Њујорк. Септембар 2011.