Да ли живите са артритисом врата ? Ако јесте, ево неколико савета за животни стил који се могу показати корисним за спречавање и / или управљање болом.
Већина савета односи се на померање тела, али су укључене и неке информације о спавању.
1 -
Повећајте опсег покретаПовећање опсега покрета врата је далеко најважнија стратегија за смањење болова, крутости и инвалидитета повезаних са вашим артритисом. Добра вест је да немате интензивну вјежбу - често, врло једноставно кретање ће дати добре резултате.
Уз то, рекли бисте, међутим, требате затражити програм вежбања од свог доктора или физиотерапеута, јер је артритис сваке особе јединствен.
Одређивање тачно које вјежбе треба урадити, колико пута их је потребно, и ниво интензитета којим се могу вршити, најбоље се раде у партнерству са здравственим радником који вас је оцијенио.
И зато што такви здравствени радници такође разумеју поступак артеријске болести, они могу ефикасно надгледати ваш напредак и тачно одговорити на сва питања која можда имате.
2 -
Развити снагуУверите се да су мишићи на врату лијепи и јаки (уз вежбање) још једна важна стратегија за управљање обичним симптомима, као што су бол и крутост. Јаки мишићи држе свој врат и држе га у добром поравнању. Без овога, можда ћете подвргавати свој врат непотребној компресији или притиску, што генерално симптоми погоршавају.
Вјежбе за јачање врата могу такође помоћи да боље контролишете ток болести.
Хагит Рајтер, физиотерапеут у Заједничком центру за мобилност у Њујоршкој болници за специјалну хирургију, препоручује усмеравање мишића на задњој страни лобање ради јачања. Посебно, каже она, повлачење цервикалног система је веома корисно покретање. Рајтер такође препоручује изометријску вежбу .
3 -
АМ и ПМ Артхритис Јоинт ПаинЗа неке људе са артритисом врата, јутра и ноћи представљају највеће изазове. Како се бавите јутарњом крутошћу? И шта радите да заспите када вам врат боли?
Прво прво: Повећање опсега кретања кључно је за управљање симптомима било које врсте артритиса, укључујући и артритис у врату. Ако имате то на уму - нпр., Ви то чините својом дневном мантром, тако да кажете - имате почетак добре стратегије, посебно када се ради о јутарњој крутости.
Можете развити свој асортиман кретања путем истезања, јоге и изузетно једноставним, нежним покретима врата. Најбоље је да добијете програм вежбања за кућу (од лекара или физиотерапеута) који је прилагођен вашем стању.
Такође, Фондација Артхритис спонзорира часове у локалним заједницама широм земље. Ако присуствујете једној или више од њих, можете научити и практиковати најчешће препоручене кретње у групној поставци. Уопштено гледано, на овим активностима постоји музика и компанија, па ко зна - можда чак и забава!
Не само да повећани опсег флексибилности кретања и покрета помаже смањењу крутости, већ позитивно доприноси и међусобно повезаним променама у вашој кичми, што доводи до крутости. Ово, пак, може помоћи у ублажавању болова. И флексибилност, уопште, помаже у смањењу могућности повреде.
Размислите о позиционирању. Правило број 1 је: Будите удобни. Такође се уверите да знате како да безбедно изађете из кревета .
4 -
Спавање са вратним артритисомУз позиционирање себе за удобност, можете побољшати своје шансе да добијете добар ноћни провод тако што ћете бити сигурни да је глава у поравнању са вратом. То значи да нећете окретати главу или вратити врат, јер такав положај може довести до компресије, стиснутих живаца и / или симптома као што је радикулопатија . Да бисте избегли спавање са ротираним вратом, најбоље је избегавати спавање на стомаку.
Други начин да поравнате главу у односу на вашу кичму током спавања јесте да користите праву врсту јастука (или ваљаног пешкета - нема потребе да трошите пуно новца) да бисте подржали ваш врат. Када купујете јастук, обавезно изаберите онај који је удобан.
И на крају, можете питати вашег доктора или физиотерапеута о меки оковратници који је дизајниран за спавање. За неке људе, меки коларчи ношени ноћу помажу у врату, што такође може помоћи у одржавању.
5 -
Да је интересантно за јогуМногим људима који су снажно охрабрени да вежбају од својих доктора, досадашња су рутина, нарочито када се уједно постави реалност истих тачних покрета.
Ако добијете опцију од свог доктора и / или физиотерапеута, можда ћете желети мало да пребаците ствари покушавајући јогу. Јога помаже у поравнању, што може уз помоћ подићи притисак на вашу кичму. Такође је познато по развијању флексибилности, као и снаге мишића. Као што смо већ говорили, флексибилност и снага могу заиста помоћи да управљате симптомима као што су бол и крутост.
6 -
ПокиснутиВодена вјежба је још једна опћенито препоручена активност за особе са кичменим артритисом. У ствари, за неке, то је вежбање избора.
Вода има пловидбу, која уклања ефекте гравитације и смањује притисак на кичму, што вам омогућава да се крећете у потпуности. Ако сте заинтересовани, потражите класу или пробајте ову основну рутинску воду .