Ако вам је дијагностикован спинални артритис, ваш лекар или физиотерапеут може вам дати програм вежбања. Уопштено говорећи, ово подразумева и већи број вежби покрета и јачања неколико пута дневно како би вам помогао да управљате симптомима.
На доле наведеној листи налазе се упутства и позадина о најосновнијим врстама вјежбања кичменог артритиса, који су опсег покрета и снаге - у том редоследу - за доњи део и врат.
Имајте на уму да су то само информативне; молимо погледајте вашег доктора или физиотерапеута ако вам је потребно започети са програмом који директно одговара вашем здравственом стању.
Додајте неку зачинку рутинском вјежбању спиналног артритиса
Неки људи морају додати разноврсност на своје вежбе како би мотивација остала жива. Ако сте то ви, можда ћете узети у обзир покушај јоге поред своје основне рутине.
Деббие Турцзан, приватни физиотерапеут физичке терапије и сертификовани учитељ јоге у Њујорку каже да јога може да се креће у интензитету од мирног до атлетског и да ће особе са кичменим артритисом вероватно имати користи од терапијских ставова више од изазовних.
Добивање праве иога тренинга за вас је у великој мјери питање промјене позира тако да одговарају вашем индивидуалном стању, као и вашем нивоу бола, она ме упознаје.
"Такође желите бити сигурни да не радите у болу", додаје она.
Да би се то постигло, Турцзан саветује стратешку употребу јастука и јастука. Идеја је да одаберете своју позицију и поставите јастуке тако да обоје подржавају ваше тело и помажу вам да се истегнете, каже она.
Јога поклони за спинални артритис
Подржана верзија дјечије позиције је прва поза коју Турчан препоручује.
За ово поставите јастуке или подупираче дуж под углом, и останите у положају до 3 минуте. Ако имате стенозу, под претпоставком да је подупрта дјечија поза на тај начин може вам помоћи да отварате кичмене зглобове и донесете болове, каже она.
Ноге изнад зида је још једна терапеутска поза коју Турчан препоручује. У овом случају, каже она, стављање подупирача под кукове, а такође и против зида може помоћи проширењу кичме. Обавезно држите подупирач паралелно са зидом.
"Ноге изнад зидова аутоматски декомпресују кичму, а подизање кукове још више га декомперише. "
Трећа терапијска јога која представља Турцзан сугерише да је управљање симптомима кичменог артритиса једноставно лежи на вашој страни са јастуком или подупирачем постављеним испод струка. Можете додати растојање до кичме на горњој страни тако што ћете обема рукама над главом. Ова поза може вам помоћи да отворите фасетне зглобове , додао је Турчан.
Напредовање вашег тренинга јоге помоћу спиналног артритиса
За мало напреднији тренинг у јоги Турцзан каже да Варриор 1 и Варриор 2 позиције, заједно са позадином бочног угла, могу помоћи при декомпресији кичме.
"Докле год подржавате ове позиције користећи ваше абдоминалне мишиће, они ће вас обучити да подигнете ребра од карлице."
Турцзан упозорава људе са артритисом да се крећу врло споро када прелаз између вора показује и од ратника позирају до позиције бочног угла.
Активна јога када имате спинални артритис
Најнапреднији тренинг за јогу код људи који имају кичменог артритиса је основна, необуздана секвенца поздрављања сунца . Турцзан каже да је препоручује зато што узима кичму кроз флексионе и продужне покрете без додавања твист-а. Кљуц је да се поздрави сунце погодно за кицни артритис, објасњава она, да наставите полако и нежно, и цео пут послусати своје тело. Ако доживите бол са напреднијом иога рутином, она предлаже да се изађете и уместо тога радите са подржаним позама.
Шта ако имате друге проблеме кичме у додацима спиналном артритису?
Ако је једино стање стомака са којим се бавите је кичмени артритис, јога може бити одличан избор бола, као и забаван и испуњавајући изазов.
Али, ако имате вишеструке проблеме, обављање наведених ставова није безбедна опклада, упозорава Турчан. Посебно, спондилоза или спондилолистеза укључују прелом кичме, повреду која не реагује добро на бочно савијање или извртање.
Ако имате спондилозу и / или спондилолистезу поред кичменог артритиса, Турцзан предлаже фокусирање на активности које декомпресују кичму. Примери укључују вјежбе за стабилизацију језгре за почетнике и израду у води . Питајте свог доктора или физиотерапеута како бисте били сигурни ако сте уопште несигурни.
Извор:
Телефонски интервју. Деббие Турцзан, МСПТ, Клинички специјалиста за физичку терапију у Нев Иорк Пресбитериан Хоспитал / Веилл Цорнелл Медицал Центер, Нев Иорк, НИ. Септембар 2011.