Јога сунце поздрави твоје леђа воли

Вежбање на столу за столом

За већину нас термин "поздрављање сунца" изазива слике сталних потеза целог тела које само средњи и напредни јогији могу да раде без болова. А ако сте склони болу, можете се суочити са мишљењем о толико кретању напред и назад, поготово када сте у положају који носи тежину.

Ево неких добрих вести. Поздрав из сунца може бити једноставан. Може се урадити за вашим столом. Не мора бити јак тренинг. Главни састојак салутације сунца је промена између спиналне флексије (тј. Нагињања напред) и продужетка кичме (тј. Нагиба назад). Ако ваша верзија салутације сунца задржава овај шаблон покрета, вероватно ћете бити добро позиционирани да уживате у пози, а да не ризикујете леђа.

Наравно, ако имате проблем са леђима, важно је питати свог здравственог осигурања ако је салутација сунца, чак и модификована верзија, као што је она која се може урадити за вашим столом, у реду је. Овај чланак описује само како да поздравите поздрав; не препоручује да то урадите. Опет, само лиценцирани, квалификовани здравствени радник који вас је лично видео, може вам директно саветовати.

Уосталом, неки кичмени услови су осетљиви у смислу начина на који покрет утиче на симптоме. Добро опште правило за спречавање симптома и / или иритације вашег проблема је ако имате кичмени артритис или проблеме са зглобовима у фасетама, пазите (или чак и одустајте) да угурају леђа. Ако су ваши дискови проблем, будите пажљиви / одскочите од савијања кичме. (Флекинг је исти као заокруживање или савијање напред.)

1 -

Старт Поситион

Почните да седите на столици, рукама поред ваше стране. Ваше 2 сједне кости треба чврсто и равномерно ступити у контакт с столицама, али без оптерећења или вишка напетости у мишићима задњице.

У реду је да користите леђа столице за подршку, по потреби. Ако можете сједнако усправно и без бола, размотрите позицију на ивици столице, а не према леђима. На тај начин ћете радити соло, другим ријечима, без вањске подршке.

Држите поглед.

Држите везу између сједних костију и столице, омекшајте своје тело. Конкретно, опустите, што је могуће могуће, следеће области:

• Мишеви који прелазе предњи део бокова, који су ваши квадрипси.
• Ваша рамена
• Опционално али препоручљиво: повуците стомак према леђима.

2 -

Форвард Фолд

Инхале.

На издисају, пустите (још више) било какве напетости на предњем делу бокова. Дозволите вашем торзу да преклопи преко ногу. Колико далеко доле је мање важно од технике да дођете до своје крајње тачке.

Ако имате слабе абс, слободно подржајте тежину рукама или рукама на наслону за руке столице.

Запамтите, овај покрет није око заокруживања кичме; о преклопу напред на кукове. Кретање почиње у карлици. Одржавање предњег дела бутине помаже вам да подигнете савијену акцију добро унутар зглобног колута, а не у леђима. Као што је већ поменуто, ово је пожељно, нарочито за особе са дисковима.

Држите 5 до 30 секунди. Диши!

3 -

Повратак на Старт

Да бисте дошли, издисали и повукли ваше абдоминалне мишиће према кичми. Полазећи од карлице, почињу да се раздвајају секвенцијално. Покушајте да будете свесни којег дела вашег кичма теже да се крећете у "грудима", тј. Где се пршљеник не може раздвојити независно када је њихов ред. Постизање независности кретања између сваког пршљена може бити добар дугорочни циљ ако се одлучите редовно упражњавати салу сунца на столу.

Ако овај начин доласка није могућ за вас (на примјер, ако имате диск-услове), можете доћи до равне кичме. Обавезно користите своје абс. Као што је раније речено, у реду је и држати столицу за мало помоћи.

4 -

Провери своју позицију

Као и код првог дела салутације сунца, предњи део, седите усправно у опуштеној, али поравнати позицији . Проверите да ли су ноге паралелне један са другим, руке се лако спуштају са стране, а ваш поглед је напред, са брадом мало нагнут.

5 -

Дајте твом пртљагу добар део

Удахните и узмите руке над главом, прво их стигните до бочних страна, а затим их подигните на равно (или равно колико можете без болова). Стижем као да цртам полукрузе прстима. Док ово радите, држите лактове равномерно, али не закључајте и покушајте да направите кретање од лопатица.

Дохватите торзо према плафону / небу док држите положај.

Полако, замишљено, ослободите одвојак од твог трупа и спустите руке.

> Извор:

> Моффат, Марилин, ПТ Пх.Д. и Вицкери, Стеве. Америчка организација за физичку терапију Књига о одржавању и поправци тела. Овл Боокс. Хенри Холт и Цомпани, ЛЛЦ. Њујорк, Њујорк, 1999. Сеатед Лов Бацк Стретцх стр.228