Колико је превише?
Многи људи који се баве јогом, без обзира на бол или неки други разлог, имају пуно флексибилности - чак и пре него што напредују на мат.
Разлози за привлачење према јоги могу укључивати да она функционише у складу са природним тенденцијама ка бендабилности (што олакшава постизање екстремних положаја, као што ћемо говорити доле,) и / или да овај облик вежбања пружа велики број путева да се осећа боље.
Што се тиче ових путева, на уму се упознаје свесна употреба даха, као и нагласак на развијању умирујуће присутности у срцу, која је присутна у већини типова искустава из јоге.
Превише стреса у јоги?
Проблем је, када имате додатну истезање у зглобовима и ткивима, може бити превише лако добити дубину у позама. У ствари, можете веровати да се морате потиснути на максимум само да бисте се осећали као да "радите нешто". Ово је део заједничког стања лаксости који се налази код многих људи.
Дубоко у пракси када имате слободне зглобове може да делује против вас.
Ако рутински држите своје позиције јоге ка или на крајњем опсегу (ово је место где зглобови једноставно не могу више да иду), можда ћете додавати лагодности наглашавајући истезање на рачун снаге.
Бенигни заједнички хипермобилни синдром
Заједнију лаксу историјски је "прокрчен под тепих" од стране силе које се налазе у медицинској установи.
Добра вест је да истраживачи 21. века, као и чланови опће популације, почињу да се интересују за ову тему. Један разлог: могуће је да многи људи имају опште заједничко стање (који се зове бенигни заједнички хипермобилни синдром) него што је раније мислило.
Иако ауторитетни сајт (за докторе) УпТоДате каже да нико заправо не зна колико људи има заједничку лакситост, они извештавају о једној великој студији (око 25.000 испитаника) који су нашли заједнички отпор у 3 процента становништва.
Међутим, студија из Француске за 2011. која је била мања (око 365 испитаника) ставила је број много већи, на 39,5 процената.
Заједна Лакити може смањити бројне болне услове
Студија из 2013. објављена у часопису Рхеуматиц Дисеасе Цлиницс сугерише да хипермобилност зглобова може бити основа за запањујуће број "функционалних соматских синдрома" или сазвежђа симптома који прекидају начин на који ваше тело ради за вас. То укључује упорне дневне главобоље, пролапсије карличног органа, хронични широки бол, синдром хроничног умора и више.
Све ово да кажете да ли сте то схватили или не, можете се бавити лигаментом (а тиме и заједничком) лоосошћу. Ако је то случај, а ако је флексибилност један од ваших циљева, можда ћете себи чинити лошу услугу радом јоге.
Сада знам да горњи подаци нису довољни да вас извуку од ваше праксе јоге. Дакле, хајде да разговарамо о томе како да додамо нагласак на стабилност и омогућимо вам да радите јогу без дуготрајног оштећења структура леђа.
3 Стратегије за стабилност у вашој пракси јоге
Шансе су да нема много тога што можете учинити да бисте променили физиолошки састав вашег везивног ткива. Ви сте вероватно били рођени са лаксим везама, што за последицу утиче на зглобове.
Али стратегија може бити корисна. Ево неколико мојих фаворита:
- Поново размотрите течност јоге, иин јого и друге стилове који су све о издању и пуштању. Ове праксе се могу осјећати одлично, али они не раде довољно да би сте били јаки и стабилни. Ако вам се стварно свиђају, једна идеја може бити да их користите као акценте или на рутину тренинга снаге или на јачању типа јоге.
- Подесите свој положај тако да радите у средњем домету. Ово је мање стресно за ваше зглобове и такође вам даје прилику да развијете проприоцептион, што често често недостаје људима са лаксим зглобовима - барем до неке мере. Проприоцептион је ваша способност да осетите позицију ваших делова, шта се дешава у вашим зглобовима и колико се стреса или напетости одвијају у мишићима. То је врло згодан капацитет, посебно ако радите јогу са слободним зглобовима!
- Изаберите или мењате позиције тако да ваши удови притисну на нешто - под, зид или обоје. Ово се зове затворена кинетичка вежба ланца , а корисно је за изградњу стабилности зглоба. Дољег пса , стојеће позиције, шипка, моста и зидних гурања су само неколико примера затворених кинетичких ланаца јоге.
> Извор
> Баеза-Веласцо, Ц., ет. ал., Асоцијација између психопатолошких фактора и синдрома заједничког хипермобилности у групи студената са француског универзитета. Инт Ј Псицхиатри Мед. 2011. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21675349
> Феррел, В., ет. ал. Мускулоскелетна рефлексна функција у синдрому заједничке хипермобилности. Артхритис Царе & Ресеарцх. Септ. 2007. хттп://онлинелибрари.вилеи.цом/дои/10.1002/арт.22992/фулл
> Фикри, А., ет. ал. Јоинт Хипермобилити Синдроме. Клинике реуматске болести. Мај 2013. хттп://ввв.рхеуматиц.тхецлиницс.цом/артицле/С0889-857Кс(13)00021-5/фуллтект
> Грахаме, Р., МД, ет. ал. Заједнички хипермобилни синдром. Савремен. Јули 2016. Хттп://ввв.уптодате.цом/цонтентс/јоинт-хипермобилити-синдроме