Када имате ИБС , вероватно сте много прочитали о томе која храна да једете и коју храну треба избегавати . Нема довољно пажње да пијете.
Међутим, одређена пића могу садржати дијетне компоненте које могу покренути ваше ИБС симптоме . Сазнајте своје најбоље опције за гашење ваше жеђи или дијељење пића са пријатељима без страха од отежавања вашег система.
Најбоље ствари за пиће када имате ИБС
Када имате ИБС , вероватно сте много прочитали о томе која храна да једете и коју храну треба избегавати . Нема довољно пажње да пијете.
Међутим, одређена пића могу садржати дијетне компоненте које могу покренути ваше ИБС симптоме . Сазнајте своје најбоље опције за гашење ваше жеђи или дијељење пића са пријатељима без страха од отежавања вашег система.
Безалкохолна пића
Нажалост, већина сода није велика опција јер су газиране, што вас доводи у опасност од прекомерне количине гаса . Иако прескакање соде може бити потешкоћа ако волите да пијете сода, можда ћете своје здравље учинити услугом дугорочно ако се држите даље од соде. Редовна сода има изузетно висок ниво шећера, који је повезан са гојазношћу, дијабетесом и срчаним обољењима. Дијета сода је такође повезана са повећањем телесне тежине, и вероватно је најбоље избјећи вештачка заслађиваче ако имате осјетљив дигестивни систем.
Опције без сода
Ледени чај је одлична опција. Слободно користите црну, зелену или бијелу, или један од биљних чајева који су добри за ИБС . Можете држати бацач домаћег леденог чаја у фрижидеру. Ако се исхране, питајте за несладени ледени чај. У оба случаја, можете додати малу количину шећера (не вештачких заслађивача), јер мале количине не би требало да проузрокују нежељене симптоме.
Сок бруснице је једини тип воћног сокова који се показао као мали у ФОДМАП-у, који су угљени хидрати повезани са доприносом ИБС симптома. Можеш покушати да га мијешаш с мало сода у клубу да би постао све празнији ако можеш управљати карбонизацијом.
Алтернативе за млеко
Многи људи који имају ИБС су нетолерантни на лактозу . Чак и ако се нисте идентификовали као такви, лактоза се сматра једним од ФОДМАП-ова. Тако би било боље да пробате неке алтернативе у вашем житарици, пеглању или било ком другом месту уживате у млеку.
Ево ваших најбољих избора:
- Млеко без лактозе
- Кокосово млеко (лимит 1/2 чаше)
- Пиринчано млеко
- Бадемово млеко (мала количина)
Сојино млеко није опција, јер је утврђено да је високо у ФОДМАП-у.
Најбољи топли напици
Имате много тога да бирате када је реч о топлим напитцима:
- Кафа
- Еспрессо
- Топла чоколада
Напомена: Можда је најбоље да се ограничите на једно пиће дневно како бисте смањили ризик од конзумирања превише ФОДМАП-ова истовремено. Такође, обратите пажњу на оно што додате вашем пићу. Као што је речено у претходном слајду, најбоље би било да избегнете редовно млеко и користите једну од претходно разматраних алтернатива за млеко.
Врући чај је још једна одлична опција. Црни, зелени и бели чај се сматрају ниским у ФОДМАП-у. Изаберите кофеин без кофеина ако откријете да је кофеин дигестивни иритант за вас.
Биљни чајеви нуде још неке угодне предности:
- Пепперминт је победнички избор са својим антиспазмодичним (анти-паин!) Особинама.
- Анисе и феннел чајеви су одлични за свакога са ИБС-Ц , али не обавезно за некога на ниски ФОДМАП исхрани .
- Камилица је лепа и умирујућа, али такође није погодна за некога на ниски ФОДМАП исхрани.
Најбољи одрасли напици
Иако алкохол може бити дигестивни иритант , ИБС не значи да никада не можете имати коктел. Захваљујући истраживачима на Универзитету Монасх у Аустралији који су тестирали различите алкохолне пијаце за свој ФОДМАП садржај, требали би уживати у било којем од сљедећих пића:
- Пиво
- Гин
- Водка
- Виски
- Вино (црвено, бело или пјенушаво)
Напомена: Ограничите себе на највише два дана. Немојте мешати пиће са високим ФОДМАП воћним напитком. Изгледа да је брусница једина ниска ФОДМАП опција. Можете помешати своја пића соком с кисом ако можете толерисати карбонацију.
Запамтите, немојте пити и возити!
Пробиотични напици
Ферментисана пића су одлична опција за ИБС јер ће вам помоћи да побољшате састав својих чврстих бактерија, што ће теоретски помоћи да смањите симптоме. Ови производи су припремљени на такав начин да садрже различите врсте пробиотика , те пријатељске бактерије које су толико добре за чишћење.
Комбуцха је ферментисани чај. Приликом избора комбуцха, прочитајте етикету и покушајте одабрати једну без посебно високог садржаја шећера. Комбуцха садржи колицину алкохола у траговима.
Кефир је ферментисано млеко. Процес ферментације извлачи већину лактозе и зато би требало да буде добро за особу која је нетолерантна на лактозу. Међутим, постоје не-млечне опције, као што су соје и кокосови кефири.
Сада су доступне и многе опције за пиће од јогурта. Само обавезно прочитајте етикете како не бисте узимали превише шећера. Такође ћете морати да гледате како бисте били сигурни да пиће од јогурта не садржи високе ФОДМАП плодове .
Греен Смоотхиес
Зелене боје су мјешавина пића која укључују мјешавину поврћа, воћа и других здраве супстанце. Да бисте направили зелену грицкалицу, потребан вам је блендер који је довољно снажан да исеците зелено лишће поврће у конзумацију за пиће. Можда ћете лакше мешати поврће са својом течност прије него што додате друге састојке.
Да бисте направили зелену боју која не отежава ваш ИБС, почните тако што ћете изабрати ниске ФОДМАП зеленице и воће. Спанаћ је лијепо благо зелен да вас започне. Банане додају неку лепу слаткост, док јагоде (не купине које су високо-ФОДМАП) додају неке одличне фитонутриенте.
Можете додати у мало ораха, кокосовог уља и / или пола авокада за неке здраве антиинфламаторне масти. Још један лијеп додатак је семе цхиа и / или биљног ланеног семена , који могу бити од помоћи за ИБС.
Добре опције за текућу течност укључују:
- Бадемово млеко (мала количина)
- Кокосово млеко (лимит 1/2 шоље)
- Кокосова вода (3 оз)
- Кефир
- Млеко без лактозе
- Пиринчано млеко
- Вода
Зелени сокови
Зелени сокови се припремају са соковником, машином која излази из течности од воћа и поврћа, остављајући већину целулозе. Теоретски, зелени сокови могу бити од велике користи за ИБС, јер машина уклања тврдо нерастворљиве влакна.
Поред тога, сокирење вам нуди здравствене предности брзе инфузије фитонутриената и ИБС-пријатније растворљиве влакнине. Када сок, користите од чињенице да можете много више брзо пити своје воће и поврће, ау већој количини него што их можете јести!
Ако одлучите да пробате сокове, можда ћете желети почети тако што ћете изабрати ниске ФОДМАП воће и веггиес.
Вода: Најбољи пиће свих!
Вода је увек ваш најбољи избор. Свака ћелија у вашем телу треба воду да функционише оптимално. Већина људи обично шета око превише дехидрираног, зато свакако пази пуно воде током целог дана!
Вода је неопходна за оптимално варење. Вода помаже вашем систему да разбије, апсорбује и премести храну током читавог процеса варења.
Пиће довољно воде је такође изузетно важно ако пате од хроничног запора или дијареје. Вода је потребна да би столица била довољно влажна за удобан пролаз. Ако не пијете довољно воде, ризикујете од превелике воде која се извлачи из столице, што доводи до тешких столица које изазивају тежак пролаз .
На другом крају спектра, ако пате од хроничне пролије, превише воде избацује се у покретима црева, чиме се доприноси стању дехидрације за остатак свог тијела.
Ево неколико савета за добијање воде у току дана:
- Узмите добар дуги напитак свог стакла сваки пут када га попуните, а затим поновно ставите стакло на врх.
- Обуци се лепом стаклу или боцама за путне воде без БПА.
- Увек водите воду са собом док возите аутомобилом.
- Додајте мали сок лимуна у своју воду да бисте постали још интересантнији и помогли у оптимизацији варења.
> Извори:
> Гибсон, П. & Схепхерд, С. "Дијетално управљање функционалним гастроинтестиналним симптомима на темељу доказа: Приступ ФОДМАП-а" Јоурнал оф Гастроентерологи анд Хепатологи 2010 25: 252-258.
> Монасх Университи Лов ФОДМАП Диет Апп. Монасх Университи. хттп://ввв.мед.монасх.еду/цецс/гастро/фодмап/ипхоне-апп.хтмл.