7 начина да ублажите тврђе столице
Због тога што варење представља прилично променљив процес, већина људи с времена на време доживљава тврђе столице. Међутим, тешка столица може бити више хронични проблем за неке људе. Хајде да погледамо шта би могло да изазове тешке столице и шта можете учинити да бисте их омекшали.
Узроци тврдих столица
Да бисте разумели шта изазива тешке столице, прво морате бити упознати са начином рада вашег система за варење .
Када већину хранљивих материја из хране коју једемо апсорбује танко црево, танко црево затим издаје преосталу течност и влакно у дебело црево, где ове супстанце пролазе кроз процес формирања у столицу.
Како фекална материја пролази кроз дебело црево, велики део течности је исцртан, формирајући столицу која је спремна за евакуацију током кретања црева. Када фекална материја траје предуго да би пролазила кроз доњи део дебелог црева, може се извући чак и више течности, што резултира формирањем тврде, суве столице.
Можете ли имати тврђе столице без запушњавања?
Можете имати тврђе столице без затварања. Констипација се дефинише као стање у којем особа има мање од три кретања црева недељно. Могуће је дневно кретање црева и још увијек доживљавање тврде столице.
Компликације из тврдих столица
Тешка столица може довести до напрезања током дефекације.
Поред тога што су непријатни, они могу допринети развоју хемороида, аналних пукотина, па чак и ректалног пролапса.
7 начина за спречавање или отклањање тврдих столица
Можете користити ове савете како бисте олакшали повремене појаве тврдих столица. Ако имате проблема, треба да се обратите лекару. Ови савети ће покривати тврђе столице са и без констипације.
Третирајте своју затвор
Непрекидни покрети црева често представљају велики допринос искуству чврсте столице. Ако редовно доживљавате запртје, неопходно је да видите доктора да пронађе управо оно што може довести до проблема. Тачна дијагноза је неопходна у изради стратегије третмана. Ако се констипација потврди као проблем, научите самопоуздање за запртје и како се лечи хроничним запињањем .
Додајте влакно вашој исхрани
Иако истраживања на дијететским влакнима и тврдим столицама нису коначна, постоје неке индикације да је повећање растворљивих влакана можда корисно. Растворљиво влакно се раствара у води, па се омекшава столица. Растворљиво влакно се може наћи у многим воћа, поврћа, пасуља и зрна. Семе ланеног семена , семе цхиа и псиллиум су такође одличан извор растворљивих влакана. Сазнајте једноставна правила за додавање влакана вашој исхрани , најбољу храну за јело када се запремате и храну која се избегава када сте запушени .
Пити више воде
Ако нисте потпуно хидратирали, ваше тело ће добити потребну воду тако што ћете извући течност из столице. Ово може бити главни узрок тврде столице. Једна од најлакших ствари за чување столице је да пијете довољно воде током целог дана.
У вашим напорима ка мекшој столици, можда ћете морати промијенити оно што пијете. Алкохол и кофеин су оба дехидрирана, па ћете можда морати да смањите количину кафе, коктела и потрошње соде. Ако изаберете пиће за дехидрацију, уверите се да ћете надокнадити пратећи лепу, високу чашу воде. Погледајте више о томе када је потребно да пијете више воде.
Обратите пажњу на позив
Многи људи имају тенденцију да покушају да одлажу кретање црева, више воле да чекају док се не налазе у удобности свог дома или док не постигне погодније време. Тешке столице су знак да столица проводи превише времена у дебелом цреву.
Неопходно је да подесите потребе вашег тела и однесете свој пут до купатила када ваше тело сигнализира да је спремна за евакуацију. Стратегије за преквалификацију црева такође могу бити корисне.
Када је потребно, користите омекшивач столице
Софтенери за столице су производи без прекида који служе за омекшавање столице и помажу покретању покрета црева. Смањују количину течности коју абсорбује црева, остављајући више воде у столици. Покрећу покретање црева за 12 до 72 сата.
Примарни активни састојак у производима за омекшавање столице без прекида је докусат, а уобичајене робне марке укључују Цолаце, Цоррецтол, Диоцто, Докинате, Ек-Лак Софтенер, Флеет Соф-Лак, Модане Софт, Пхиллипс-ов Софтенер и Сурфак . Очвршћивачи столица разликују се од супозиторија, који представљају облик стимулативног лаксатива . Софтеници за столицу се генерално сматрају сигурнијом алтернативом, али само за краткорочну употребу. Увек проверите код лекара пре него што узмете било који производ без прекида.
Пробајте Масажу, Биофеедбацк и Алтернативне терапије
Абдоминална самомасажа је проучавана као терапија за запртје. Може стимулисати мишиће у покретању покрета црева и смањити стрес. Биофеедбацк је такође истражен да помогне особама са запињањем. Употреба пробиотика може помоћи. Алтернативне терапије које немају доказане ефекте укључују акупунктуру и акупресуру. Медицински експерти упозоравају да не користите природне производе који се продају као лаксативи, јер се доза и чистоћа не могу осигурати и могу се јавити интеракције са другим лековима које узимате.
Тражите лијечење од свог доктора
Добро је да радите са својим лекаром док симптоми постоје, а такође можете бити сигурнији да се они неће мешати у друге лекове које узимате. Ваш лекар може вам препоручити омекшиваче столица и разне врсте лаксатива, и то без прекида и рецепта. Постоје и други лекови које ваш лекар може да преписује, укључујући амитизу (лубипростон) и Линзесс (линаклортид) који доводе воду у ваше црева.
Тешке столице и ИБС
Истраживање о скандинавама обављено је на специфичном симптом тврде столице у ИБС-у. Једна мала, старија студија је дала веома интересантан закључак: истраживачи, док су гледали искуство постпрандијалног бола, нису нашли разлику у учесталости кретања црева код пацијената који су себе означили као ИБС-Ц или ИБС-Д . Уместо тога, пацијенти су направили ову разлику засновану на томе да ли су њихове столице биле тешке или лабаве.
Ово показује да људи који имају ИБС-Ц треба да буду опрезни у погледу њихове процене о томе каква је њихова дисфункција црева. Ваше стратегије управљања би се разликовале ако је ваш проблем ретка столица насупрот редовним покретима са тврдим столицама. У првом случају, желели бисте да обезбедите да радите све што можете да бисте подстакли покретљивост црева, користећи стратегије за хроничну констипацију. Ако имате дневне кретање, али проблем је тешка столица, можете се сервирати једноставно тако што ћете пратити горе наведене сугестије за омекшавање столице. Разговарајте о овим опцијама са својим доктором.
Реч од
Многи савети за ослобађање тврде столице су добре здравствене навике за све. Осигурајте да пијете довољно воде и добијете довољно влакана у вашој исхрани. Када се узнемиравате у навикама црева, добро је видети вашег лекара за преглед и размотрити овај проблем.
> Извори
> Запести. Национални институт за дијабетес и болести дигестије и бубрега.
> Мешалице столица. МедлинеПлус.
> Туран Н, Атабек Аст Т. Утицај абдоминалне масаже на запремину и квалитет живота. Гастроентерол Нурс . 2016; 39 (1): 48-59.
> Валд А. Информације о пацијенту: Запртост код одраслих. Савремен
> Јанг Ј, ет.ал. "Утицај дијететских влакана на констипацију: мета-анализа" Ворлд Јоурнал оф Гастроентерологи 2012 18: 7378-7383.