Од пилеће салате до грицкалица ... Неке хране коју треба избјећи
Иако је технички истинито да се "све намирнице могу уклапати" у здраво дијетално дијете , постоје неке хране које су једноставније (и здравије) да се избјегну. Ово се углавном своди на контролу порција. Посуда са концентрираном количином шећера или масти могла би да ради у вашој исхрани ако имаш само гриз или два. Али, поготово ако једете, која је поента у искушењу себе великим делом нечега што само "уклапа" у малим количинама?
Ево пет хране за избјегавање када једете или купујете припремљену храну:
Сендвичи туњевина, пилетина или салата од јаја
Ја сам велики обожаватељ сендвича, посебно за људе са дијабетесом. Леан протеини и поврће на крајевима хлеба од целог зрна чине брзи и уравнотежени дијететски оброк. Али будите опрезни за сендвиче салате од туне, пилетина и јајета, посебно ако једете. Већина комерцијално припремљених салат сендвич филера користи пуно масних мајонеза. Ово гура нивое калорија и масти на небу. Ако кувате код куће, користите довољно мајонезе са смањеним садржајем масти или масти да бисте држали све заједно. Ако једете, вероватно је боље прескочити сендвиче са салатом.
Југозападне салате
У истој реченици можете речи "тацо" и "салад", али то не чини здравим. Здрава храна за салате почиње са око две бочице базе листнатог зеленила (тамнији је зелени што је бољи) и прелазе се са витким беланчевинама, нешкробним поврћем, могуће махунаркама и лаганом облогом.
Југозападне салате, с друге стране, често су калоријске бомбе захваљујући пуном масном сира, прженим месом, тешким преливима и врховима са прженим салатом. Ту су здрави, али ова категорија "салата" треба да буде црвена заставица.
Смоотхиес
Смоотхиес могу звучати синоним за здраве хране, али већину пута нису.
Многе малопродајне установе користе мјешавине за пеглање које садрже превише додатог шећера, посебно за особу с дијабетесом. Најздравији мириси се раде са незашућеним свежим или замрзнутим воћем, млеком с малим мастима, јогуртом и евентуално свиленим тофу. Млеко са ниским садржајем масти, свиленкасти тофу и чак прах протеина из сурутке могу помоћи у повећању садржаја протеина у глатки, што га чини балансираном опцијом. Међутим, чак и здраве пахуљице могу обезбедити превише угљених хидрата ако их учините превеликим. Ако купујете унапред припремљену гардеробу из продавнице прехрамбене робе, прочитајте етикету за храну и обратите пажњу на препоручену величину. Ако набављате свежу крему или направите кућу, пуцајте на велику количину сервиса од 8 до 12 унци.
Још здравих рецепти за грицкалице
Још здравији рецепти за мирисе
Ресторан Френцх Фриес
Иако многи ресторани сада користе уља која су без масноћа, помфрит је углавном још увек пун масти, калорија и натријума. Велики део ресторана за брзо храњење обично ће бити око 500-600 калорија, 25 грама масти и 1000 мг натријума. Дакле, умјесто помфрита, уместо тога изаберите страну воца или салату.
Смрзнути штапови
На тржишту данас постоји добар број здравих и укусних микроталасних оброка - Здрави избор и Леан Цуисине чине опције за оброк који су углавном ниски у масти и натријуму.
Међутим, већина замрзнутих штапића с мастима су оптерећене мастима, калоријама и натријумом. Очекујте да ће вам замрзнута пита од коштице коштати између 600-1000 калорија, било где од 30-60 грама масти и око 1000 мг натријума.