Како се снацк паметно и још увек држите плана оброка
Планови дијабетичног оброка нису "једна величина за све". Неки дијабетичари ће имати грицкалице уграђене у планове оброка по препоруци њиховог медицинског тима или на основу њихових личних намирница. Али чак и ако грицкалице нису део вашег оброка, још увијек имате времена да одлучите о паметним снацк-у.
Ја поделим дијабетичке идеје у три категорије:
- непланиране грицкалице између оброка (које неће уништити план оброка)
- планиране грицкалице које су део вашег оброка
- хитне хипогликемијске грицкалице
Непланирано између оброка за јело
Ако утврдите да редовно гладујете између оброка, разговарајте са својим лекаром или дијететиком. Можда ћете морати да имате прилагођавања вашег оброка. Али за повремене нападе глади између оброка, доћи до ниско-калоријског засвођења без угљених хидрата.
Ови примери ће вам помоћи да вам отежете гладу без потпуног пражњења плана исхране или пражњења шећера у крви:
- Бесплатна храна: Ако је хладно, пробајте шољу врућег чаја или питу од ниског натријума. Ако је вруће, пробајте шољу без шећера или видјети да ли ће вам чаша воде или хладно напитак без шећера задржати до следећег оброка. (Изненадићете се како течно стање може учинити да се осећате пуни.)
- Мање од 100 калорија: 2 штапиће моцарела без масти, 3 прса натријумске ћурке с ниским садржајем натријумове ћуреће у штапићима за грицкање, или једно тврде кувано јаје посуто с паприком
- Мање од 200 калорија: 1/4 шоље несаљене матице или целера са 2 кашике масног киселог кикирики
Планиране грицкалице - део плана оброка
Ваш план оброка ће вам рећи колико порција угљених хидрата, протеина или масти треба да имате за снацк. Најбољи ужини у оброку обично комбинују витке протеине или здраве масти са 15 до 30 грама угљених хидрата високих влакана као што су воће, поврће и цела зрна. Ова комбинација хранљивих материја успорава варење и узрокује постепенији раст и пад шећера у крви.
Снацкс који садрже један избор угљених хидрата (око 15 грама угљених хидрата):
- 1 средња јабука са 1 кашиком масног киселог кикирики
- 18 малих кукуруза са једном унчом сиром
- 3 шољице микроталасне кокице са ниским садржајем масти и 6 до 10 несаластих матица
- 1 чаша младенке, црвене паприке или сирове бобице са 1/4 чаше хуммуса
- Картон од 6 јорган лаганог јогурта
- 6 ниско-масти, кречери са пуно пшенице са 1 унце сиромашног сира
- 1 грахам крекер са 1 кашиком масног киселог кикирики
Снацкс који садрже два угљикохидратна избора (око 30 грама угљених хидрата):
- 1 шоља житарица са високим садржајем влакана од цијелог пшенице са 1/2 шоља посуђа
- 1/2 ћуретина и лов-фат сендвич са једним порцијама свежег воћа
- 1 ниско-масти, али гранола са високим влакнима или житарица
- 6 оз кутија лаганог јогурта помешан са 1/2 чаша цијелог зрна
- 1/2 шољице пудинга без шећера и 2 ванилинског вафла
- Сушено воће од 1/4 чаша и 6 до 10 несаластих орашчица
- Чоколадно млеко са малим садржајем од 8 оз
Хитна хипогликемија "Снацкс"
Увек морате имати ручну ургентну храну засновану на угљеним хидратима када осећате надолазеће симптоме хипогликемије. За разлику од оброка за оброк, хитне грицкалице треба да буду без протеина и масти да би се омогућила најбржа апсорпција глукозе. Иницијална хитна доза глукозе за лечење хипогликемије је обично 10 до 15 грама.
То се може наћи у:
- Четири спасилаца живота
- 4 кашичице шећера
- 1/2 конзерва редовне соде или сокова
Запамтите, кључ овде се не осећа пуни, али се ваш шећер у крви вратио у нормалу.