Коришћењем технике релаксације и позиционирања ради смањења напрезања
Шта можете учинити како бисте смањили напрезање на тоалету од запртја? Ако болујете од запртја , може бити помирљиво да знате да употреба техника опуштања и позиционирање може бити од помоћи у смањењу напрезања док је у тоалету и може помоћи да се олакша борба за покретање црева.
Напрезање може довести и до развоја хемороида, па чак и ректалног пролапса.
Иако можете предузети одређене кораке за смањење напрезања, такође је добро тражити помоћ од свог здравственог осигурања да вам донесе нека решења за спречавање хроничне запремине. Један од ваших првих корака ка смањењу напрезања је осигурање да сте пили довољно воде. Ако сте дехидрирани, то ће допринети тврдој столици и запремању.
Рехабилитационе технике за смањење тоалетног напрезања
Коју врсту технике опуштања можете користити? Једна је визуелизација. Затвори очи и визуализуј се у мирној и лепој сцени као на плажи, у башти или у шуми. Отворите сва своја чула како бисте замислили оно што бисте видели, чули, смрдили и додирнули.
Вјежбе дубоког дисања су још једна техника опуштања. Вјежбе за релаксацију мишића , напрезање и ослобађање група мишића од главе до пете су још једна техника. Можете мењати ове три врсте вежбања за опуштање или изаберите само једну или две.
За најбоље резултате вежбајте своје опуштајуће технике два до три пута дневно на тихом, угодном месту, а затим користите технике које ће вам помоћи да будете опуштени док седите на тоалету. Запамтите да је најбоље време за подстицање покрета црева у јутарњим сатима када ће интестиналне контракције вероватно бити на врхунцу.
Уживајте у прилично великом доручку, пожељно са неким масним хранама, како бисте стимулисали гастроколни рефлекс . Онда направи време за опуштену посету тоалету. Уздржите се од напрезања и искористите своје вештине опуштања како бисте имали помирење. Покушајте да визуализујете мишиће у вашим цревима који раде у мирном ритму како бисте удобно преселили столицу.
Позиција за тоалет - колена више него кукови
Постоје неке мале студије које показују да дефецирање у полу-клецајној позицији са коленима вишим од ваших кукова може смањити напрезање. У овом случају, чучавање не значи лебдећи преко ВЦ-а, већ уместо да седите на ВЦ-у, а ноге су наслоњене на ниску столицу. Ви сте у положају за седење са коленима вишим од ваших бокова док седите у тоалету. Овај положај се не препоручује ако вам изазове бол или ако се опоравите од операције замене кука. У ту сврху су направљени тоалети за тоалете, или можете користити све што је на располагању. Истраживање о овој позицији није дефинитивно, али можда ћете желети покушати.
Такође можете покушати нагињати напред када се поднесете, јер то повећава притисак у абдомену без напрезања.
Користећи опуштање и позиционирање, можда ћете моћи да се мање оптерете и смањите ризик од хемороида и пролапса.
Међутим, ако имате потешкоћа са запртом и напрезањем, обратите се свом лекару како бисте добили савјет, дијагнозу и лијечење.
> Извори:
> Запести. Јохнс Хопкинс Медицине. хттп://ввв.хопкинсмедицине.орг/хеалтхлибрари/цондитионс/дигестиве_дисордерс/цонстипатион_85,П00363/.
> Сакакибара Р, Тсуноиама К, Хосои Х, ет ал. Утицај положаја тела на дефекацију код људи. ЛУТС: Симптоми доњег мокраћног тракта . 2010; 2 (1): 16-21. дои: 10.1111 / ј.1757-5672.2009.00057.к.