Како искључити унутрашњи алармни систем
Можете предузети неке активне кораке како бисте олакшали ваше ИБС симптоме учењем неких једноставних техника опуштања . Ваш први корак је да схватите како је то стрес да утиче на ваш ИБС.
Стресни одговор
Да ли се сећате термина "борба или лет" од одговора ваше класе биологије средње школе? Тада можда нисте обраћали пажњу, али ако имате болове од синдрома иритабилног црева (ИБС), ваше тело свакако захтева да седнете и обратите пажњу сада.
Реакција борбе или лета, иначе позната као одговор на стрес, је начин на који наше тело реагује на нешто што изгледа претња. Одзив стреса био је пресудан за наш опстанак као врсту. Када су наши преци живели у пећинама, ако су наишли на тигар, свакако су имали потребу за свим својим тјелесним ресурсима да се боре против тигра или да се боре за своје животе. Да би се ово десило, тело реагује са повећаним дисањем, срчаним тлаком и напетостима у мишићима наших екстремитета. Како тело скреће пажњу на мобилизацију за борбу или лет, имуни систем је инхибиран и смањује се ресурс усмерен на дигестивни систем. Другим речима, ако сте били у ситуацији живота или смрти, стварно не би било важно да ли је ваш стомак дигестовао тај сендвич који сте управо јели за ручак.
Како се одзива стреса односи на ИБС?
Претње нашим телима више нису очигледне као што излазе из пећине и сусрећу се са тигром.
Сада, има пуно ствари које нас "наглашавају" и наша тела реагују са истим јаким биолошким променама. Чини се да је превише стимулација стресног одговора усљед притисака савременог друштва допринела развоју стресних болести, као што је ИБС. Другим ријечима, систем више не ради тако глатко као што је био у оригиналном дизајну.
Истраживачи још увек покушавају да разбију биолошке механизме који су укључени у реакцију стреса и однос ових механизама са дигестивном дисфункцијом виденом у ИБС-у.
Релаксација и одговор на стрес
Корисно је замислити реакцију стреса тијела као кућни сигурносни систем. Када се појави опасност по безбедност, аларм се искључује. Да би се ствари вратиле у стање мира и тишине, аларм се мора искључити. Да искључите аларм, порука се мора послати у мозак да је "све добро" и предузети кораке да се превазиђу физичке промене на којима смо свјесни контролу.
Технике опуштања су одличан алат за искључивање стресног одговора. Главни елементи су визуелизација, дубинско дисање и прогресивна релаксација мишића. Употреба опуштајуће визуализације помаже у одвраћању пажње ума од њене перцепције претње. Дубоко дисање и опуштање мишића стварају искуство тела које је потпуно супротно ономе што је потребно у тренуцима стреса. Ово преноси другу поруку мозгу, поруци сигурности, која омогућава мозгу да се "спусти" и искључи стресни одговор.
Нема Магиц Беанс
Различите технике раде за различите људе.
Добра је идеја да пробате разне вјежбе опуштања да бисте утврдили који су елементи најефикаснији у томе што вам помажу да постигнете стање релаксације. За најбоље резултате пронађите удобну столицу и проводите 10 минута, два пута дневно, практикујете те нове вештине. Не спавајте у кревету; желите да научите себе да се опустите, а да не заспите. Међутим, практиковање одмах пре кревета је одлична идеја јер опуштено тијело спава много боље.
Док сте вешти у овим новим техникама, можете почети да пратите ниво напетости током целог дана. Са праксом, можете почети да примењујете своју способност да се опустите у стварном свету.
Изненадићете се у својој способности да активно смањите ниво стреса и мирите своје тело, све сами, без икаквих чаробних пасуља. Такође ћете себи дати неке моћне алате за помажу вашем дигестивном систему да раде лакше и смањују вероватноћу неугодних ИБС симптома.
Релаксација Како Тос
- Визуелизација за релаксацију
- Дубоке вежбе за дисање
- Вежбе за релаксацију мишића
Извори:
Бенсон, Х. Релакатион Респонсе (2000). Њујорк: ХарперТорцх.
Монникес, Х., ет.ал. "Улога стреса у функционалним гастроинтестиналним поремећајима. Докази за промене изазване стресом у гастроинтестиналној покретљивости и осјетљивости." Дигестиве Дисеасес 2001 19: 201-211.