Да ли ИБС чини да се осећате лоше за себе? Хронични здравствени проблем као што је ИБС често може имати ефекат повлачења осећаја самопоштовања. Тешко је да се осећате добро о себи кад ваше тело не дозвољава да функционишете на начин на који желите да функционише. Непредвидљиви симптоми отежавају обавезивање планова или обављање посла, обоје су важни фактори у појачавању самопоштовања особе.
Хронични здравствени проблеми као што је ИБС такође може негативно утицати на вашу самопоуздање због ваше бриге о томе како вас доживљавају други. Бринете се да ће вас други видети као некога на кога се не може рачунати или као неко ко је краљевски бол због вашег посебног здравља и исхране. Тешко је мислити да ће вас други ценити када вас здравствени проблеми доводе у питање себе.
Даље компромитовање вашег самопоштовања је чињеница да ИБС укључује симптоме пробаву, постоји елемент срама и непријатности које особе које имају друге врсте хроничних болести не доживљавају. Поред тога, недостатак "стварних" физичких открића о дијагностичком тестирању такође може учинити да се осећате горе. Једна студија показала је да пацијенти ИБС имају ниже самопоштовање него особе које имају инфламаторну болест црева (ИБД), здравствени проблем са сличним симптомима. Због недостатка отвореног упала, остаје стигма да људи са ИБС-ом некако то раде за себе - старо "све је у глави" мишљење типа.
Овакво приписивање физичких симптома на лично неуспјех сигурно ће учинити да се особа осећа лоше за себе.
Због свих ових разлога, постаје неопходно да предузмете кораке како бисте избегли пад који је ИБС могао да има на самопоштовању.
Самопоштовање према самопоуздању
Пре него што разговарамо како да решимо проблем, важно је да смо јасно о томе шта се подразумева самопоштовањем.
Самопоштовање је у основи како ви себе гледате, другим речима, оно што мислите да је ваша вредност често у поређењу са другим људима. Самопоуздање је специфичније за одређену ситуацију, нпр. Да ли сте довољно самоуверени да се представите странцу или да одржите говор у јавности. Можда имате поверење у одређене ваше способности или поверење у то како бисте се понашали у одређеним ситуацијама, али ипак имате ниску самопоштовање. ИБС може утицати на оба. Страх од потребе да будете близу купатила или страх да не можете функционисати од изнемоглих болова може утицати на вашу способност да се осјећате сигурни да можете управљати одређеном ситуацијом, на тај начин утичући на ваше самопоуздање. Међутим, већи проблем је када ИБС чини да се осећате лоше за себе - јер због тога имате хронични пробавни проблем, то вам некако чини мање вредном особом.
Заједничке мисљење грешке
Важан аспект когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ) је да замени мисаонске грешке које доприносе непотребном емоционалном стресу. Ево неколико примера како наши мозгови раде на начин који доприноси да се осећамо лоше за себе:
1. Негативни филтер
Већина људских бића има негативан филтер када је у питању како размишљамо о себи.
Најбољи пример је то што ћемо у року од неколико минута минимизирати и заборавити комплимент, али већ деценијама увећавамо и држимо критике! За то мора постојати биолошка предност - вероватно предност свијести о могућим претњама. Међутим, оно што је добро за опстанак ове врсте није нужно добро за нашу индивидуалну срећу.
2. Наш поглед на друге против нашег погледа на себе
Размислите како процењујете друге људе. Зар није тачно да се брзо одлучите да ли је неко љубазан, паметан и / или привлачан? И да ли ова процјена остане веома лепљива током времена? Другим ријечима, ваш паметни пријатељ може рећи или учинити нешто глуп и не мијења ваше мишљење о томе колико су интелигентни.
Са друге стране, наша процена самих себе има тенденцију да буде врло детаљно фокусирана и често се стално мења. Ако имамо лош дан косе, одлучићемо да изгледамо ужасно. Ако направимо грешку, осећамо се као идиот. Ми кажемо "погрешну ствар" некоме другом и убеђени смо да ће нас сада мрзети / одбити.
Осјећај добро за себе чак и ако се ваше тијело лоше осећа
Следеће стратегије могу вам помоћи да замените ове грешке у размишљању, као и да избегнете све негативности око хроничног здравственог проблема:
Дођите са здравим свеобухватним погледом на себе
Ти ниси твој ИБС! Важно је имати на уму да је ИБС нешто што вам се догодило. Ниси то урадио сам себи. Чак и ако је анксиозност окидач за ваше симптоме, то је и даље биолошки процес који је овдје на послу. Важно је гледати негативни филтер вашег мозга и фокусирати се на све друге дивне ствари које вас чине! Други људи те не гледају и само виде ИБС, они те гледају као добро заокружену особу која има проблема са стомаком.
Погледајте да ли можете да радите на усаглашавању сталног погледа на вашу самопоштовање и обратите пажњу на глас у глави који непрекидно указује на ваше пропусте. И, ако можете имати у виду да други људи већ имају фиксну, глобалну процену вашег ликабилности, не морате наставити да знојите мале ствари. Није важно да ли вас ИБС спречава да испуните обавезе, друга особа ће вам приписати неуспех да дођете на ИБС, а не на вас лично.
Анекдотно, чуо сам од многих људи који имају ИБС да стварно раде више и преузму више одговорности него што је нужно добро за њих да се надокнаде за чињеницу да имају ИБС. Ако се сећате да вам не треба доказати вриједност никоме другом, можете се олакшати овим самотиском. Смањивање незгоде ће смањити анксиозност - нешто што ће свакако помоћи вашем дигестивном тракту да функционише оптималније!
Напишите самопоуздање листу
Можда би било корисно да седнете и направите списак свих особина које дефинишу вас и улоге које играте у животу. Овом вјежбом ће се оспорити твој негативни мозак; она ће желети да сведе на минимум и квалификује све добре ствари о теби. Или, ваш тренинг у "не бити замишљен" може вам отежати стварно признати ваше личне снаге и таленте. Ако сте стварно запаљени, питајте некога ко те воли да вам помогне да попуните списак.
Чувајте ову "листу самопоштовања" на месту где се често можете обратити. Ако имате лош ИБС дан (или недеље!), Листа може да вас подсети да сте толико више од особе која има затечени дигестивни тракт. Не заборавите да наставите да додате на ову листу! Сваки пут када примите комплимент или постигнете задатак, избјегните тенденцију вашег мозга да минимизирате ове позитивне резултате и додате их на листу. Када се осећате ниско, повуците списак и освежите сећање на све ствари које вас чине јединственим, дивним и вредним људским бићем. Видећете да иако ИБС има негативан утицај на ваш живот, не мора имати негативног утицаја на оно што мислите о себи.
Извори:
Бенгтссон, М., ет ал. "Анксиозност у блиским односима је већа и самопоштовање код пацијената са синдромом иритабилног црева у поређењу са пацијентима са инфламаторном болести црева" Европски часопис за интерну медицину 2013 24: 266-272.
Доногхуе, П. & Сиегел.М. (2012) " Болно и уморно од осећања болних и уморних " (ново издање) Њујорк: ВВ Нортон & Цомпани.