Шта бисте требали знати о променама у исхрани и животном стилу ниске ФОДМАП-ове
Можда је дошло постепено или сте се разболели, а ваш систем се никада није поправио. Све што знате јесте да се нешто чини да је страшно погрешно са вашим системом за варење . Ви сте били код доктора, узели гомилу тестова и рекли су вам да имате ИБС .
Ваш лекар је можда преписао лекове , али све што знате јесте да се ваш живот још увек окреће изнад цријева.
Шта радиш? Ево неких ствари за разматрање и учење о томе како покушавате да схватите начин да смањите утицај који ИБС има на ваш живот.
Ствари да се пресуде
Надамо се, ако читате ово, имали сте своју ИБС дијагнозу коју је потврдио лекар. Ако није, молимо Вас да се обратите лекару како бисте били сигурни да не болујете од озбиљнијих здравствених поремећаја.
Постоје и други услови за дигестивно здравље у којима симптоми могу бити веома слични онима који су ИБС. Надам се да је ваш лекар већ размотрио ове могућности. Али, ако не, молимо вас да замолите свог лекара да покрене одговарајуће тестове за:
- Нетолеранција на лактозу
- Целијакија
- Друге болести, као што је назначено
Погледајте своје изборе за храну
Имајући ИБС значи да имате екстра осетљиву главу. Према томе, храна коју ваши пријатељи и чланови породице могу јести без посљедица можда више није у реду за вас. Обавезно се едукујте за храну која има репутацију због тога што је посебно изазов за ваш систем за варење .
Ниска ФОДМАП-ова дијета
Мала дијета ФОДМАП је најновија велика ствар у свијету ИБС-а. Ова дијета подразумијева избјегавање одређених намирница које имају својства које доводе до варења у одређеним особама. Истраживање о ефикасности исхране је у току, али ране студије изгледају обећавајуће.
Обуците се о исхрани и покрените идеју поред свог доктора. Ако мислите да желите да покушате, пронађите нутриционисте који ће вас водити како бисте се осигурало да наставите да узимате адекватну исхрану.
Испробајте Исправну исхрану
Ако осећате да је одређена храна или врста хране проблематична за вас, узмите научни приступ! Познајете своје тело најбоље, али понекад и други фактори - попут стреса или хормона - могу довести до тога да ваш систем делује уместо последњег оброка који сте је јели.
Један од начина за позитивно препознавање осјетљивости на храну је кориштење исхране исхране. Користећи овај приступ, нећете непотребно ограничавати било коју специфичну храну из ваше целокупне исхране. Постоје неке нове истраживања која показују да за одређени број ИБС пацијената постоји сензитивност глутена чак и код пацијената који не пате од целиаког обољења. Ово је подручје у којем би дијета за елиминацију била корисна.
Повећајте влакна
Ако се ови грли показују као проблематични, држите се даље од ње. Међутим, влакно је добро за оба претежна синдрома иритабилног црева (ИБС-Ц) и превладавајућу дијареју ИБС (ИБС-Д).
Помаже у држању столице меке (добро за запртје) и потврдити столицу (добро за дијареју).
Али запазите да се "влакна" и "мравље" не могу мењати између остатака - само један облик влакана и, за неке, може бити иритантно за дигестивни систем.
Покушајте пробиотик
Повећана свест и доступност пробиотичких суплемената су неке од највећих ствари које се дешавају код ИБС пацијената. Изгледа да ове "корисне" бактерије помажу у побољшању равнотеже бактерија у дигестивном систему.
За већину људи, чини се да нема недостатака у смислу нежељених нежељених ефеката.
Као и са било којим додатним суплементом , најпре добијете одобрење од свог лекара.
Промене животног стила
Ако бисте разговарали са свима који су већ годинама имали ИБС и научили како да минималне симптоме држите симптоме, они ће вам рећи да је потребно много суђења и грешака како бисте сазнали шта ради и шта не ради. Једна конзистентна тема је да урадите све што је потребно да бисте смањили стрес у вашем животу.
Иако стрес не узрокује ИБС , блиска веза између вашег мозга и стомака доводи до повећања симптома узнемирености и стреса. Иако смо често суочени са стресорима у нашим животима који су хронични или ван наше контроле, постоје ствари које можемо учинити да активно супротставимо ефекте тих стресора на наше здравље и, у случају ИБС-а, на путу нашим колонима се понашају.
Посебне препоруке за ИБС-Д
Ако је ваш преовладавајући симптом црева дијареја , највероватније ћете се борити са неусетљивошћу више пута у купатилу и страхом да ће хитност довести до несреће у купатилу . Можда ћете бити сигурни да ћете сазнати да постоје ствари које можете учинити да бисте успорили ствари како бисте се вратили животу са повјерењем.
Посебне препоруке за ИБС-Ц
Ако се бавите фрустрацијом хроничног застаје , вероватно сте већ рекли о важности повећања влакна. Један извор влакна који има нека истраживачка подршка у олакшавању констипације је флаксеед. Ови лепа златна семена могу се подићи и посипати на храну или додати у кошуље. Најбоље од свега, укус је прилично пријатан!
Још једна ствар коју треба узети у обзир када се бавите симптомима ИБС-Ц јесте да погледате навике на цреву. Сазнајте више о корацима који се баве обуком црева да бисте били сигурни да радите све што можете да помогнете вашем телу да се врати у стање правилности.
Алтернативни (или мјешовити) ИБС
ИБС-А представља свој јединствени скуп изазова. Може се усудити да се бави цријева која никад нису успјела. Понекад цео систем изгледа као да се искључио, док се у другим временима кретање црева чини осветом. Тешко је знати које предлоге треба да следи из страха да ће решавање једног проблема довести до друге.
Извори
Амерички колеџ гастроентерологије ИБС Таск Форце "Изјава о положају засновану на доказима о управљању синдромом надражујућег црева" Амерички часопис Гастроентерологија 2009: С1-С35.
МцКензие, ИА, ет.ал. "Британска дијететска асоцијација на основу доказа заснована на прехрамбеном управљању синдромом иритабилног црева код одраслих" Јоурнал оф Хуман Нутритион анд Диететицс 2012 25: 20-274.