Ако сте као и ви, видите те листе високих влакана и размишљате: "Како да се сетим шта је високо у влакну и шта није?" У духу једноставности, нудим вам четири основна упутства за вас може да користи сваки дан да почне да повећава унос дијететских влакана.
Иди Греен
И наранџасто, црвено и бело за то. Можда мислите да једете повољну количину поврћа, али да ли имате тенденцију да једете исте - броколије, шаргарепе и паприке?
Поврће је диван извор влакана. Што више разноврсност, то је боље мешавина растворљивих и нерастворних влакана, које обоје помажу да се чврсто држи столица, али ипак мекана. Ово подстиче бољи ритам елиминације. Подијелите и истражујте поврће као што су артичоке, кале, цхард, коларде и многе врсте пасуља. Супе од поврћа су изврсни начин на који се познају нови типови поврћа.
Пребаци на Спринг Мик
Типична америчка салата парче зелене салате са неколико шљака шаргарепа и пар резаних парадајза је мало расутих влакана. Промене у амбалажи за храну учиниле су луксузом салате мијешану опцију. Поред тога што садржи више влакана од салате од леденог брега, опуштена мешавина салата и других листнатих зелених боја поново нуди природнију мешавину растворљивих и нерастворних влакана.
Узмите плод са сваким оброком
Размислите о томе да имате пола грејпфрута са доручком.
Као што ћете радити са поврћем, идите на сорту по типу и боји када се ради о избору плода. Експериментишите са салатом од тропског воћа од манго, папаје, киви и ананаса. Замрзните бобице са својим житарицама или пеглањем. Суво воће је лака, укусна и преносива снацк (али задржите своје делове мале због вишег нивоа шећера).
Поспремите неке крушке или јабуке као бочно јело са вечером или као угодан десерт.
Упознајте нека корисна семена
Ланено семе су ова лепа семена малих карамела у лану. Када се прљају, ланено семе пружа дивну мешавину растворљивих и нерастворних влакана. То је такође изврстан извор омега-3 масних киселина, који су корисни у смањењу упале . Све што вам треба је мала млин за кафу и неколико секунди за млевење неколико ланеног семена. Флаксеед има пријатан, нутти укус који одлично укусује када је посејана преко житарица. Узгајање ланеног семена може се додати и печеним производима и пеглању, додајући влакна без утицаја на укус. Важно је пити чашу воде када једете ланено семе. Вода набрекне и омекшава семе тла, процес који додаје масиву и мекоћу на столицу и стога нуди потенцијал да буде од помоћи за дијареју и проблеме са запињањем .
Цхиа семе су семе те биљке која је позната по новом предмету, ЦхиаПет. Сјеме Цхиа не треба да се земља пре употребе, већ их треба претходно натопити за оптимално варење. Семе Цхиа су такође добар извор омега-3 масних киселина, као и добар извор влакана. Можете једноставно додати семе цхиа за пеглање, направити их у пудингу или их потресати на салате.
Напомена: Ако имате ИБС, нема потребе да се плашите влакана! Само будите сигурни да ћете постепено додавати више влакана како бисте смањили ризик од доживљаја повећаног гаса и надимања. Такође можете утврдити да се боље ради са храном која садржи растворљиве влакна , а не оне које садрже нерастворљиво влакно.