Како добити тежину са ИБС-ом

Иако је борба за губитком тежине чешћи проблем, за неке људе то може бити исто тако изазовно да покушају да своју тежину дају на здрав ниво. Овај напор може постати још тежи ако се бавите ИБС-ом.

1 -

Како добити тежину са ИБС-ом

ИБС није здравствени проблем који резултира губитком тежине. Међутим, можда сте утврдили да ваши ИБС симптоми узрокују да прескочите оброке или да озбиљно ограничите храну коју једете, све у покушају да задржите ваш систем за варење .

Покушаји уклањања ситуације могу бити фрустрирани. Многе хране високе количине калорија често имају тенденцију да буду ИБС окидачи .

У следећим слајдовима ћемо дискутовати о неким препорукама за јело на начин који вам помаже да добијете тежину, без угрожавања ИБС-а или вашег укупног здравља.

Напомена: Губитак тежине није симптом ИБС-а. Неопходно је да пажњу вашег лекара доведете необјашњиви губитак тежине. Недовољно тежина и / или неухрањеност може бити знак озбиљније пробавне болести, као што је целиакова болест или инфламаторна болест црева .

2 -

1. Једите додатни оброк дневно

Традиционални "три квадрата" можда неће бити добар за вас. Велики оброци могу ојачати цревни покрет, доприносећи боловима у стомаку и грчевима. Умјесто тога, можда би било боље планирати ваш дан око четири малих и средњих оброка. Ово ће вам омогућити да узимате неколико додатних калорија без ризика за ИБС напад.

3 -

2. Не прескачите оброке

У покушају да се суочите са или покушате да спречите симптоме ИБС-а, можда ћете наћи прескакање оброка. Понекад је то због погрешне мисли: "Ако нема ништа, ништа не може изаћи". Међутим, столицу стално производи велики црева . Дакле, ова стратегија није гаранција да се симптоми неће појавити.

Други проблем са стратегијом "прескакања оброка" је то што може допринијети нездравом губитку тежине, а можда и другим здравственим проблемима, пошто не стављате довољно хране и хранљивих материја у своје тело.

Крајњи циљ у управљању ИБС-ом је да имају дигестивни тракт који глатко и редовно функционише. Можете да помогнете овом процесу и редовно и конзистентно једете своје оброке. У следећим слајдовима наћи ћете сугестије за храну која је ИБС-фриендли и хранљива и калорија-густа.

4 -

3. Једите више семена, матица и ораха

Семе и ораси пакују доста хранљивих материја у мале пакете. Као опште правило садрже здраве масти и обично су добар извор протеина, влакана и читавог броја витамина и минерала.

Матице и семена чине за прикладну, преносиву храну за снацк. Маслацеви од ораха могу се ширити на воћу, додати у грицкалице или једноставно уживати лизали кашиком.

Ево неких лов-ФОДМАП (нпр. ИБС-фриендли) опција:

Нутс:

• Бајмци (граница 10)
• Бразилски ораси
• Лешник (ограничење 10)
• Макадамски орашчић
• Кикирики
• Пецан
• пињоли
• Ораси

Семе

• Цхиа (сјајно у панталонама!)
• Пумпкин
• Сезам
• Сунцокрет

5 -

4. Научите да волите Авокадо

Авокадо има много тога да понуди некоме ко жели да добије тежину. Они су добар извор влакана, здравих моноунсатурираних масти и других важних витамина и минерала. Величина од 1/8 целине сматра се мала у ФОДМАП-у , али због вишег броја калорија, можда желите да експериментишете са колико авокада можете толерисати без подешавања симптома.

Можете уживати у авокадима нарезане сирове, мешати их у дипове или их додавати у грицкалице.

6 -

5. јести више воћа

Свеже воће је изванредна опција за особу која покушава да добије тежину. Попуњен природном слаткошћу, али у комбинацији са влакнима, воће вам омогућава да узимате калорије од воћног шећера без превише оптерећења глукозе на нивоу шећера у крви.

Међутим, можда сте у прошлости уочили да је узимање воћа повећало симптоме гаса, надимања и / или дијареје. Можете искористити рад истраживача ФОДМАП-а са Универзитета Монасх и одабрати плодове за које је утврђено да су ниски ФОДМАП:

• Банана
• Боровница
• Цанталоупе
• Грожђе
• Диње
• Киви
• Мандарине поморанџе
• Маслине
• Наранџаста
• Папаиа (пав пав)
• Ананас
• Малина
• Рхубарб
• Стравберри
• Тангело

Суво воће је друга опција ако се толерише. Проблем је у томе што је утврђено да су многи суви плодови били високи у ФОДМАП-у , што би могло подесити ваше симптоме. Постоје два изузетка - можете једити 1 жлица сушене бруснице или 10 посушених банана чипова без бриге о вишку ФОДМАП оптерећења.

7 -

6. конзумирајте више здравих уља

Направите кокосово уље и екстра дјевичанско маслиново уље (ЕВОО) своје најбоље пријатеље. Обје су богате хранљивим хранљивим хранама, које су повезане са различитим здравственим предностима.

Кокосово уље је бољи избор од ЕВОО-а за кување због вишег дима. Кокосово уље се такође може додати у грицкалице или лизати одмах са кашичице. Неки људи додају кокосово уље у своју јутарњу кафу!

ЕВОО се може исушити на поврћу или додати у обућу домаће салате.

8 -

7. Снацк на Траил Мик

Траил мик може бити здрава, хранљива густа, високо-калорична, супер-преносива снацк. Направите велику серију сваке недеље, тако да увек можете имати неке при руци. Напуните траку са ниским ФОДМАП наврткама и семенима о којима смо разговарали на претходном слајду, као и са 10 банана чипова и / или жлица сушене бруснице које су ваше ниске ФОДМАП опције за сушено воће. За додатну посластицу, могли бисте бацити неке чипове тамне чоколаде - отприлике 1/2 чаша се квалификује као ниско у ФОДМАП-у.

9 -

8. Покушајте да пијете зелене боце

Смоотхиес су начин за паковање у неким калоријама на начин који је лакше у вашем дигестивном систему. Зелене пахуљице су оне које садрже зелено поврће зелене поврће, попут кале, љута или шпината.

Можете спремити ваш блендер са свим врстама других хранљивих хранљивих састојака. Као што је раније речено, можете додати у маслацима, кокосово уље, семе цхиа и свеже или смрзнуто воће. Направите зелену кошуљу и потом паците полако током вашег јутра. Можда ћете утврдити да је ова споро инфузија хранљивих материја мања вероватноћа да ће ваш ИБС дјеловати.