Храна, додатци и природне терапије за смањење упале
Смањивањем хроничног запаљења - такође познатог као ниско-системски или упалу запаљења - можете повећати вашу одбрану од неколико главних болести. Осим тога, како бисте фино подесили вашу исхрану и свеобухватну самохрану, можете смањити хронично упалу уз помоћ одређених природних супстанци и алтернативних терапија.
Смањење упале природно
Ево погледа неколико приступа за смањење запаљења природно:
Омега-3 масне киселине
Одржавање исхране високо у омега-3 масним киселинама (природно доступним у хранама попут рибљег уља и уља од ланеног семена ) и ниске у одређеним омега-6 масним киселинама које се налазе у хранама као што су црвено месо и млечни производи могу помоћи у смањењу запаљења и заштите од болести као што су дојке рак, реуматоидни артритис , срчана обољења и астма , према истраживању објављеном 2002. године.
Приказани како би спречили производњу проинфламаторних супстанци, омега-3 масне киселине су такође доступне у облику суплемента.
Биље
Прелиминарна истраживања сугеришу да би неке биљке могле помоћи у смањењу упале. У студији о животињама објављена 2007. године, на пример, научници су открили да куркумин (једињење пронађено у туршији за цурри цурри) може превладати проинфламаторне протеине који се називају цитокини. У истраживању тест тубе, објављеном 2005. године, истраживачи су открили да ђумбир може ефикасно смањити упале него нестероидне антиинфламаторне лекове (као што је аспирин).
У свежим или сувим облицима, и куркума и ђумбир могу се користити у кувању. Ако размишљате о употреби било које врсте биљних суплемената у напорима да смањите запаљење, уверите се да се обратите лекару пре започињања режима допуне.
Јога
Људи који редовно практикују јогу, можда су смањили ниво интерлеукина-6 (маркер запаљења), према студији из 2010. године од 50 жена.
Анализирајући узорке крви од учесника, истраживачи су приметили да они који су практиковали јогу имали су 41% нижи ниво интерлеукина-6 него они који нису практиковали јогу.
Више о здравственим предностима јоге .
Анти-инфламаторна исхрана
Након исхране која се фокусира на антиинфламаторну храну такође се сматра неопходним за смањење упале. Сазнајте више о храни за јест на антиинфламаторној исхрани .
Више начина за смањење упале
Прављење здравих промена у вашој исхрани и начину живота требало би да буде ваш први корак у смањењу упале. Следећи приступи могу имати ефекат снимања упале:
- управљање вашим стресом (могуће уз помоћ практичних умова као што су медитација и таи цхи )
- избегавање пушења
- ограничавајући унос алкохола
- редовно вежбање
- добивање довољног спавања
Смањење упале
За разлику од акутне упале (у којем имуни систем реагује на инфекцију или повреду активирањем запаљивих хемикалија које се боре против страних супстанци), хронично запаљење није корисно за тело. Често настају услед фактора животног стила као што су стрес и лоша исхрана, хронична упала се јавља када имунолошки систем непрестано ослобађа те запаљиве хемикалије - чак и када нема страних освајача да се боре.
Радом на смањењу хроничног упала, можда ћете моћи да заштитите од неколико услова који су показали да су запаљења, укључујући:
Ако размишљате о употреби исхране, суплемента или било каквог облика алтернативног лијека за упале, прво се обратите лекару. Самоочишћење било ког стања и избегавање или одлагање стандардне неге може имати озбиљне последице.
Извори:
Акииама Х, Баргер С, Барнум С, Брадт Б, Бауер Ј, Цоле ГМ, Цоопер НР, Еикеленбоом П, Еммерлинг М, Фиебицх БЛ, Финцх ЦЕ, Фраутсцхи С, Гриффин ВС, Хампел Х, Хулл М, Ландретх Г, Луе Л , Мрак Р, Мацкензие ИР, МцГеер ПЛ, О'Банион МК, Пацхтер Ј, Пасинетти Г, Плата-Саламан Ц, Рогерс Ј, Ридел Р, Схен И, Стреит В, Строхмеиер Р, Тооиома И, Ван Муисвинкел ФЛ, Веерхуис Р , Валкер Д, Вебстер С, Вегрзиниак Б, Венк Г, Висс-Цораи Т. "Упале и Алцхајмерова болест." Неуробиол агинг. 2000, 21 (3): 383-421.
Америчко удружење за срце. "Упала, срчана болест и мождани удар: улога Ц-реактивног протеина".
Барбара Г, Де Гиоргио Р, Стангхеллини В, Цремон Ц, Цориналдеси Р. "Улога упале у синдрому иритабилног црева?" Гут. 2002 51 Суппл 1: и41-4.
Дунцан ББ, Сцхмидт МИ, Панков ЈС, Баллантине ЦМ, Цоупер Д, Виго А, Хоогевеен Р, Фолсом АР, Хеисс Г; Ризик од атеросклерозе у заједницама. "Низак степен системске инфламације и развој дијабетеса типа 2: ризик од атеросклерозе у студијама заједница". Дијабетес. 2003 52 (7): 1799-805.
Грзанна Р., Линдмарк Л., Фрондоза ЦГ. "Ђумбир - биљни лек са широким антиинфламаторним дејствима." Јоурнал оф Медицинал Фоод 2005 8 (2): 125-32.
Киецолт-Гласер ЈК, Цхристиан Л, Престон Х, Хоутс ЦР, Маларкеи ВБ, Емери ЦФ, Гласер Р. "Стрес, запаљење и пракса јоге". Псицхосом Мед. 2010 72 (2): 113-21.
Здравствено писмо "Маио Цлиниц", "зујање на упале".
Реиес-Гордилло К, Сеговиа Ј, Схибаиама М, Вергара П., Морено МГ, Муриел П. "Цурцумин штити од акутног оштећења јетре у пацову инхибирањем НФ-каппаБ, производње проинфламаторних цитокина и оксидативног стреса." Биоцхимица ет Биопхисица Ацта 2007 1770 (6): 989-96.
Симопоулос АП. "Важност односа есенцијалних масних киселина омега-6 / омега-3". Биомед Пхармацотхер. 2002 56 (8): 365-79.
Ван Хове ЦЛ, Маес Т, Јоос ГФ, Тоурнои КГ. "Хронична запаљења у астми: такмичење упорности против резолуције." Алергија. 2008. 63 (9): 1095-109.
Одрицање одговорности: Информације садржане на овој страници су намијењене само образовним сврхама и не представљају замјену за савјет, дијагнозу или лијечење од стране лиценцираног љекара. Не треба да обухвата све могуће мере предострожности, интеракције лекова, околности или штетне ефекте. Требали бисте затражити хитну медицинску негу за било коју здравствену проблематику и консултовати свог лијечника пре употребе алтернативног лијека или извршити промјену у вашем режиму.