Након добро уравнотежене дијете је неопходно за здравље срца
Једна од првих ствари које чујете након учења имате висок холестерол или триглицериде јесте да требате следити исхрану која смањује липид. Шта то значи и како можете променити оно што једете да бисте смањили ниво холестерола?
Постоји много различитих типова ниских холестеролних исхрана. То укључује ТЛЦ Диет , Ми Плате и медитеранску исхрану, али стварно није специфична упутства за праћење.
Па ипак, свака од њих је дизајнирана за исту сврху: држите ниво холестерола и триглицерида у здравом распону.
Све дијете која смањује липид стварно захтијева од вас да једете разноврсну здрају храну која је ниска у засићеним мастима и калоријама и високим хранљивим састојцима. Није ни превише тешко држати се. Можете, наравно, укључити све свеже припремљене јела у вашој исхрани. Ту је и мноштво нискотворних и природнијих пакираних храна за брзу оброку.
Здрави избори и мало знања могу дуго да одрже здравље срца. Ови се лако могу уклапати у ваш животни стил и оставити осећај да су задовољни као било која храна са високим садржајем масти. Разлика је у томе што ћете се вероватно осећати много боље.
Залиха на воће и поврће
Камен темељац било какве здраве исхране је да укључите доста воћа и поврћа у оброке. Не само да су ове хранљиве материје ниске калорије и засићене масти, они су такође високи у влакнима и фитостеролима .
Ови нутриенти су показани у студијама како бисте мало смањили ниво ЛДЛ холестерола.
У овој категорији практично нема хране која вам треба избегавати када пратите исхрану која смањује липид. Према садашњим смерницама о исхрани, воће и веггије треба да узму половину ваше оброке. Покушајте да укључите многе у колицима на куповину, јер је лакше запамтити да их једете ако су већ у вашој кухињи.
Волим твоје махуне
Шунка, лећа и пасуљ су такође одлична храна за стављање на плочу за исхрану која смањује липид. Ова храна није само висока у витаминима и минералима, већ су такође висока у влакнима који спуштају холестерол. Ови састојци - заједно са високим садржајем протеина - могу вам помоћи да се осећате пуни након оброка и смањите шансе за преједање.
Стабљике су веома свестрано и могу се укључити у различите намирнице. Ово укључује све од брзе салате до елаборираног оброка.
Узми своје ораснице
Ораси су често потцењени. Они су можда мали, али су пакирани пун хранљивих материја, укључујући влакна здраве и фитостероле. Многи ораси су високи у незасићеним мастима, посебно омега-3 масним киселинама - врсту незасићене масне киселине која може да одржи здравље ваших липида.
Потребно вам је само неколико омиљених ораха дневно да бисте видели своје здравствене предности на нивоу вашег холестерола и триглицерида. Пошто су лешеви такође калорички густи, не бисте требали ићи преко пута, јер то може узроковати повећање телесне тежине.
Прави хлеб и зрна су у реду
Супротно популарном уверењу, у реду је да укључите зрна у вашу исхрану . Мораш само да гледаш какву зрну једете. У неким случајевима, храна попут хљеба може бити висока у рафинираним угљеним хидратима.
Можете прелазити храну која садржи бијело брашно за опције цијелог зрна. Ово укључује ствари као што су тестенине као и хлебови предмети. Храна од целог зрна и пшенице садржи више влакана него друге врсте зрна од рафинисаног шећера или бијелог брашна. То може помоћи да одржите ниво ЛДЛ холестерола здравим.
Умерите своју млеко
Млекара је још једна површина продавнице прехрамбених производа, коју не морате избјећи када пратите дијете за снижавање липида. Млечни производи с пуно масти су високи у засићеним мастима, често се намрштавају у исхрани снижавања липида. Међутим, постоје неколико студија које сугеришу да млечни производи могу имати неутралан или благи утицај на ваше здравље срца.
Неки млечни производи, као што су пробиотици који се налазе у јогурту, такођер показују да имају позитиван утицај на ниво липида. Ова храна може бити већа у калоријама, па покушајте да не ишете ван крова. На располагању су и ниско-масне сорте ваших омиљених производа из млека и сира, тако да се не осећате лишеним.
Одлучите се за Леан Меатс
Када тражите месо да се укључи у вашу здраво исхрана, пусто месо као што су пилетина, риба или ћуретина, може помоћи у смањивању масти и калорија из ваших оброка. Црвено месо - укључујући говедину, козу и свињетину - је веће у засићеним мастима , које могу додати калорије за ваш оброк.
Ако на плочици пронађете масно месо, можете га исечити и одмах смањити количину масти коју конзумирате. Међутим, обрађено месо као што је бологна и кобасица треба ограничити. Неке студије су показале да редовно конзумирање ове хране може повећати ризик од развоја кардиоваскуларних болести.
Ово је тек почетак
Има и много других срчаних и здравих намирница које можете ставити у вашу корпу за куповину. У случају сумње проверите ознаку исхране на амбалажи за храну. Храна за храну која је пријатна за холестерол треба да буде ниска у засићеним мастима и пречишћеним угљеним хидратима и високим хранљивим састојцима као што су витамини, влакна и протеини.
Извори:
де Оливеира Отто МЦ, Мозаффаријан Д, Кромхоут Д, и сар. Дијетални унос засићене масти путем извора хране и инцидената кардиоваскуларних болести: мултиетничка студија атеросклерозе. Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. 2012; 96: 397-404.
Ролфес СР, Вхитнеи Е. Ундерстандинг Нутритион. 14тх ед. Индепенденце, КИ: Вадсвортх Публисхинг; 2015.
> Министарство пољопривреде Сједињених Држава. Дијеталне смјернице за Американце 2015-2020.хттпс: //ввв.цхоосемиплате.гов/диетари-гуиделинес