Гранат ( Пунциа гранатум Л ) је воће које се узгаја у различитим подручјима свијета, укључујући југоисточну Азију и дијелове западних Сједињених Држава. Чоколадни пуни витамина Ц, шипке не само да се додају многим ентитетима и десертима - већ су коришћени и за побољшање различитих медицинских стања, укључујући дијареју, менопаузу и еректилну дисфункцију.
Због тога што су такође високо у антиоксидантима и другим здравим храњивим састојцима, нарени су такође доступни као додатак. Неке студије показују да нарени могу побољшати здравље срца смањујући ниво холестерола и триглицерида. Али стварно раде?
Гранат и твој холестерол
Нажалост, нема много студија о испитивању ефеката граната на ниво холестерола и триглицерида . Студије које постоје, које су спроведене на људима и животињама, дале су мешовите резултате. Већина студија испитује ефекат сока нарена, а не цијелог нараштаја. Иако неке студије показују да су ЛДЛ и укупни ниво холестерола незнатно смањени (између 3% и 10%) конзумирајући сок од ноктију, друге студије показују да нарени можда немају значајан, позитиван утицај на било који део вашег липидног профила. У овим студијама, здрави учесници или појединцима са дијабетесом конзумирали су између 50 и 1 литар концентрованог сокова нараве дневно за период од 5 дана до годину дана.
Неколико других студија које су се бавиле ефектима сокова лимете на липидима указале су на то да антиоксидантна својства сока нарена могу помоћи у смањивању оксидираног ЛДЛ-а , типа ЛДЛ холестерола који може допринети стварању атеросклерозе . Поред тога, дебљина каротидних интима-медија , која мери дебљину плака у каротидној артерији, смањена је за 30% код особа које пију сок од нараве у једној студији, у поређењу са 9% повећањем дебљине интима медија каротидних уочених код оних који конзумирају плацебо дринк.
Сматра се да су полифеноли који се налазе у гранама извор извор антиоксидативне активности. Полифеноли су здраве хемикалије пронађене у различитим плодовима, веггијама и језграстима, као што су боровнице, црвено грожђе и шљиве.
Да ли бисте укључили гранате за спуштање липида?
Потребно је више студија да би се проценило да ли нарени могу помоћи у смањењу ваших липида и ризику од развоја атеросклерозе. Већина испитиваних студија испитује утицај конзумирања соков од ноктију - а не целих шипка - на здравље срца. До сада студије нису показале да сок шипура може дефинитивно смањити холестерол и смањити формирање атеросклерозе - али резултати до сада изгледају обећавајуће.
Гранат је висок у многим здравим храњивим састојцима, укључујући влакна - тако да би ово добро било укључено ако пратите исхрану како бисте смањили липиде. Међутим, уколико одлучите да додате наранџастим режимом смањења холестерола, треба да знате да ово воће и сокови могу да интерагују са одређеним лековима. Према томе, требало би да се консултујете са вашим здравственим радником како бисте били сигурни да сок од нарена или сок од ноктију неће ометати ни један од ваших других лекова.
Поред тога, неки сокови могу садржавати високу количину рафинисаног шећера - који би могао додати калорије дневном уносу. Можете избјећи одабир сокова високог шећера провјеравајући ознаку исхране.
Извори:
Авирам М, Доренфелд Л., Росенблат М ет ал. Потрошња сокова помораца смањује модификације липопротеина ниске густине и агрегацију тромбоцита: студије код атеросклеротских Е0 мишева и код људи. Ам Ј Цлин Нутр 2000,71: 1062-1076.
Авирам М, Росенблат М, Гаитини Д, ет ал. Потрошња соковог лимфоцита у трајању од 3 године од стране пацијената са стенозом каротидне артерије смањује уобичајену дебљину каротидне интиме, крвни притисак и ЛДЛ оксидацију. Клиничка исхрана 2004; 23: 423-233.
Авирам М, Росенблат М. Гранат за ваше кардиоваскуларно здравље. Рамбам Маимонидес Мед Ј 2013; 4 (2): е0013.
Сахебкар А, Симентал Меднија ЛЕ, Гиоргини П ет ал. Промена липидног профила након потрошње шипка: систематски преглед и мета анализа рандомизираних контролисаних испитивања. Пхитомедицине 2016;
Природни стандард. (2014). Шампањац [Монографија]. Преузето са: хттп://натуралстандард.цом/датабасес/хв/алл/патиент-помегранате.асп