Сматра се да је темпоромандибуларни поремећај , познат као ТМД или ТМЈ, утицао на више од 5 процената популације, у којима су поремећаји сна, бол у лицу, оток и тешкоће у исхрани. Иако многи с правом траже помоћ стоматолога и стоматолошких апарата, постоје докази да се поријеклом врату и кичме може дијелом кривити.
Вежбање је позитивно повезано са резултатима ТМД третмана.
Ако сумњате да поравнање врата и кичме може погоршати ваш ТМД, Пилатес може бити тачан тип потребних корективних активности. Пробајте ова два потеза - они ће вам помоћи да побољшате положај и ојачате горњи део леђа, што помаже у смањењу болова у ТМЈ-у.
Процените и поправите свој положај помоћу зидне постоље
Овај основни почетник Пилатес се помера, зидни штанд, пакује зид и поправља оно што ја зовем "телефонски врат". Одмах ћете постати свесни свакодневног положаја и где треба да стојите. Ако постоји један потез потребан вам је потреба за сваким даном, то је једноставна вјежба која стоји на зиду. Зграбите чврст глатки зид и започните.
Стани са леђима до зида и ставите пете на место где се под испуњава зидом. Стојте притиснути на зид од главе до ногу. Узмите тренутак да бисте приметили где кичма пада на зид. Да бисте започели, желите бази ваше лобање, леђа од рамена, седишта, телади и пете до зида.
Задржите позицију и обмотите рамена уназад и продужите кичму. Док држите положај, лагано притисните руке у зид и проверите да ли можете више и чврсто притиснути вашу лобању и дужину кичме у зид.
Држите ову позицију 60 секунди. Понављајте цео дан.
Брзо решење: Шта ако не могу да вратим лобању на зид?
Одлично питање. Грабите мали ролнути пешкир и ставите га иза главе. Држите пешкир до зида и обавите вежбу како је описано.
Ојачајте горњи део леђа помоћу ширења грудног коша
Извршите овај потез било где (укључујући ваш сто) самостално или одмах након вежбања на зиду. Користићете зид да бисте пружили отпор, чиме ћете ојачати горње леђне мишиће који постају ослабљени од лошег држања, главе за напредак или чврстих грудних мишића. Одмакните се од зида и почните.
Остани са леђима до зида, али изашао из ноге одакле су ти пете биле на зиду, тако да слободно стоје. Досните назад да поставите своје равне дланове на зид иза себе. Подесите растојање по потреби. Подигните груди високо, стисните рамена заједно и снажно притискајте дланове на зид. Растојите и дуже док наставите да гурнете зид иза себе.
Држите позицију за пет спорих даха и пустите руке на своју страну. Поновите три пута. Изводите цео дан.
Брзо решење: Шта ако ми рамена окрећу напред кад то урадим?
Ово деси. Запремина рамена и прса може ограничити ваш домет покрета.
Можда сте превише далеко од зида. Једноставно пређите ноге ближе зиду и покушајте поново.
Више се покреће
Постоји широко распрострањено прихватање фразе "болест зивотног стила", али постоји и врло стварна физицка супротност овим невидљивим болестима. Наша тела носе ефекте наших начина живота. Продужена седница, лоша биомеханика и прекомерно време проведено на електронским уређајима доприносе болешћу и боловима у телу.
Постоји много додатних Пилатес вежби које могу ефикасно адресирати постуралне поремећаје који се јављају као резултат нашег седентарног животног стила усмереног на технологију.
Првих пет вјежби класичног Пилатес Мат-а одлично је мјесто за почетак ако желите да започнете Пилатес програм.
> Извори:
> Лиу Ф, Стеинкелер А. Епидемиологија, дијагноза и лечење темпоромандибуларних поремећаја. Стоматолошке ординације Северне Америке. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23809304.
> Темпоромандибуларни поремећаји (ТМД) и бол у зглобовима. ВебМД . 2016. Доступно на: хттп://ввв.вебмд.цом/орал-хеалтх/гуиде/темпоромандибулар-дисордерс-тмд#1.