За многе од нас, наш водовод је тотална мистерија. Изгледа да наша тела чине оно што чине, често без икакве риме или разлога. Стога би вас можда изненадило да сазнате да заправо имате више контроле над квалитетом покрета црева, можда сте икада помислили. Пратите ове кораке и ваши излети у купатило ће се сигурно осећати задовољније. -
Пијте довољно воде
Процес удобног кретања црева не почиње када уђете у купатило. Желите размишљати о добијању столице у оптималном стању за једноставан пролаз. То значи да оно што ставите у своје тело данас има много везе са оним што изађе сутра. Дакле, ваш први корак ка том страшном БМ-у је да се уверите да пијете довољно воде.
Свака ћелија у нашем телу треба воду како би функционисала. Наша тела дају воду која јој је потребна кроз течности које пијемо и храну коју једемо. Већина воде коју потрошимо апсорбује се у тело из наших стомака.
Шта вода има везе са покретима црева? Ако не потрошимо довољно воде, наша тела окрећу се дебелом цреву како би добили потребну воду за све своје ћелије. Извлачи воду из формирајуће столице, која може довести до теже и тешке столице . И, из неког чудног разлога, мање је вјероватно да ће тело имати кретање црева када су столице превише тврде. Ваш одвезак: Пијте воду!
Препоручује се да мушкарци пију отприлике 13 чаша (3 литре) воде свакодневно и да жене пију 9 чаша (2,2 литра). За персонализованију процену погледајте:
Једите праве хране
Оно што долази, мора да изађе. Да бисте имали угодан и задовољавајући пут у купатило, желите бити сигурни да једете одговарајућу храну. Ово укључује пуно поврћа, неки воће, витке протеине и здраве масти. Ова храна није добра само за ваше укупно здравље, већ такође има огромну улогу у одржавању Вашег дигестивног система.
То има пуно везе са влакнима ...
Влак је део биљне хране коју не можемо пробати. На тај начин чини оквир за столице које пролазимо током кретања црева. Поврће, воће и цела зрна садрже растворљиво и нерастворљиво влакно. Растворљиво влакно се раствара у води, претварајући се у облику гела и тиме даје столицу меканом основу. Нерастворљиво влакно се не раствара у води, чиме се обезбедјује оптерећење столице и одржава га влажно. Обе врсте влакана су неопходне за добар изглед столица - тако, као што је моја бака увек рекла, "поједи своју груди!"
... али не ради се само о влакном.
Јело здравих намирница је такође од суштинског значаја за обезбеђивање здравог баланса бактерија чврстоће - а здравље ваших ћелија бактерија има много везе са удобношћу покрета црева. Наше цревне бактерије играју улогу у брзини кретања наших дебелих црева. Нездрава равнотежа у вашим бактеријама може довести до проблема са брзином. Превише брзо и вероватно ћете доживети дијареју. Превише споро, и вероватно ћете доживети запртје. Дакле, здраво јести и задржи своје бактерије срећно!
Шта не треба јести
Не би стављали лоше гориво у ваш аутомобил, а онда очекивали да ће се возити глатко. Наша тела се не разликују. Нежна храна и мастна мастна храна ће узнемирити ваше бактерије и довести до јачих контракција стомака - контракције које могу довести до дијареје хитности . Држите свој мотор глатко радећи само узимајући добру, храну, храну.
Направите право време
Најбоље време за кретање црева је време када ваше тело жели да кретање црева. То је рекао, постоје неке ствари које можете учинити како би се читав процес чинио мање случајним:
1. Обрати пажњу на узорке
У наредних неколико дана обратите пажњу када ваше тело највероватније пошаље сигнал да је "време за одлазак." Органи имају тенденцију да имају сопствене био-ритме. Коришћење сопственог интерног сата ће помоћи процесу да иде много лакше. За многе људе, ово је јутро, али ово уопште није тврдо и брзо правило.
2. Направите време
Као што је неугодно, када је ваше тело спремно за одлазак, требало би да покушате да идете. Ако сте склони да будете "јутарња особа", уверите се да сте се пробудили на време да бисте себи дозволили време за посету вашег купатила. Оптимално кретање црева се дешава када се ослањате на унутрашње знаке.
3. Користите јавне санитарије
Не дозволите да вам срамота стане на пут вашег здравља. Јавни тоалети су ту са разлогом - јер елиминација је део свачег живота. Да, постоје мириси и буке, али нико неће судити као особу јер сте ишли "број два". Чекање док се не вратите кући да евакуишете може довести до хемороида и евентуално, хроничних проблема са запретјењем.
4. Ствари се крећу
Ако знате да је то "то доба дана", постоји неколико ствари које можете учинити да бисте помогли свом тијелу да "уђе у расположење":
- Једите велики оброк, пожељно са неким здравим мастима. Велики оброци и масти у исхрани могу помоћи да стимулишу гастролеални рефлекс вашег тела - рефлекс у коме једење покреће покрет у вашем дигестивном систему .
- Пијте врућу течност. Иако не постоји дефинитиван одговор о томе зашто је то случај, пити вруће шољицу кафе, чаја или само вруће воде с лимуном, може такође добити тај гастролошки рефлекс.
- Вежба! Свако ко је икада поседовао пса може вам рећи да је брз ходник прилично ефикасан у стимулисању потреса.
Релак анд Лет Ит Хаппен
Мислили бисте да нам не требају упутства за нешто што свакоме свакодневно ради доста, али има неколико савјета за побољшање нивоа вашег успеха.
Немојте се упустити
Не осјећајте се да морате радити на покретима црева. Седи, опусти се, дубоко удахни. Ваше тело зна шта треба да уради. Немојте осећати да вам треба гурати и напрезати да бисте извадили столицу. Све то генерално постиже је да извлачите мало аналног ткива и ризикујете развој хеморрхаида. Твоја мантра може бити једна од којих сам чуо да гледам неколико градских курчића по први пут покушавају да лансирају чамац са приколице, " Нека се то догоди, Цап'н !"
Не осјећај се да морате испразнити сваки последњи пад
Многи људи осећају да треба наставити да буду празни. Ова стратегија може повратити ватру (извините пуну!). Оно што треба да изађе је део који је ускладиштен, спреман за одлазак, у вашем ректуму, задњи део вашег дебелог црева. "Свети грал" покрета црева је мекана али чврста столица у облику банане. Ако сте успешно прошли такву столицу и ваше тело почиње да се тихо у смислу захтева, можете се сматрати сами учињеним. Да бисте охрабрили даље столицу, то значи да ослобађате мекшу, водену столицу - столицу која би требало да се више држи унутар себе, да би се боље потврдила за сутрашњи покрет црева.
Додатни кредит: Размислите о квадратићима
Неки људи верују да коришћење положаја за чучавање помаже у олакшавању процеса дефецирања. Свакако, развили смо се као врста без луксуза ВЦ шкољки. Можете покушати да подигнете ноге са великим књигама. Алтернативно, постоје доступни производи који претварају ваш редовни тоалет у чуче за чучњеће.
Тхе Цлеан Уп
Немојте занемарити основну хигијену када завршите са покретом црева:
- Будите нежни са својим гузом: Да бисте избегли иритацију и инфекцију, обавезно очистите подручје које окружује ваш анус темељито. Коришћењем тоалет папира нежно обришите од предњег до назад, прелазак на нови папир по потреби, све док се не испразни. Не трљајте грубо. Флип-способне марамице су удобна опција, али запамтите, они нису стварно флусх-абле! Ако изаберете да користите заштитне рукавице код куће, држите затворени контејнер поред тоалета у којем ћете одбацити марамице након употребе.
- Затворите седиште приликом испирања: Ово ће обезбедити да без гадних клица не лети око купатила.
- Оперите руке темељно: користите сапун и воду и певајте песму "Сретан рођендан" двапут.