Што сте више паничнији, то ће вам бити хитније
Ако болујете од ИБС- ИБ (ИБС-Д) претеће дијареје, добро знате осећај панике који може пратити осећај предстојеће дијареје . Анксиозност неуспјеха у тоалету може временом учинити лошији, повећати грчеве у стомаку и интензивирати осећај хитности.
Срећом, постоје неке ствари које можете учинити када доживите ИБС дијареју хитност да помогнете у смирењу вашег система док не будете сигурно направили свој пут до купатила.
Држите гут на чекању Пепа
Наша тела, нарочито наша храброст, веома су прилагођена ономе што размишљамо и осећамо. Када разговарамо са нама на паничан начин, наша тела реагују ударањем на систем реаговања стреса . Нажалост, тело је програмирано да олабави контролу црева у хитним случајевима као део реакције лет-или-лет.
Ово знање о раду вашег дигестивног система можете искористити у своју корист. Причајући мирно на себе, охрабрите ваше тело да "искључи" алармни систем.
Смирујуће Примери самог разговора
Користећи смирујући самопоуздање, желите размишљати о разговору с вама како бисте разговарали са блиским пријатељем који је био узнемирен или узнемирен. Будите љубазни, подржавајући и охрабрујући.
- "Морам да покушам да останем мирна. Дозволи да дубоко удахнем и покушам да будем опуштенији док се крећем у купатило."
- "Што мирније остајем, мирније ће ми бити тело."
- "Морам да верујем у своје тело, да нећу дозволити да се изгубим све док не будем сигуран у тоалет."
Ови звуци могу звучати мало сисавски, али имање мантре може стварно помоћи. Користите било коју фразу или речи охрабрења који раде да вам помогну да останете мирни и фокусирани док не дођете до тоалета.
Не покушавајте да испразните
Неки људи са ИБС-Д покушавају испразнити своје црева, вјерујући да ће ово смањити вероватноћу дијареје.
Али црева никада нису потпуно празна; тело увек производи нову столицу. И константно покушавајући да испразне, сваки пут ће резултирати слабијим столицама, што је тељко теже задржати. Дакле, покушавајући да одете док не будете празни, вероватније је да ћете вратити ватру него да помогнете проблемом дијареје.
Користите технике дубоког дисања
Показано је да дубоко, дијафрагматично дисање значајно смањује привремену анксиозност. Лепа ствар у употреби техника дубоког дисања, за разлику од других техника опуштања , је да се могу користити било где, било када, без икога ко зна. Као и све вјештине, више ћете вежбати што ћете бити.
Запамтите несреће у купатилу су ретке
За особу са пробавним проблемом која узрокује дијареју, увек постоји страх да не дође до ВЦ-а на време. Међутим, такве несреће су прилично ретке. Ваше тело је обучено, јер сте били веома млади да бисте држали столицу док не седнете на тоалету. Дакле, ако сте изневерени јер не мислите да га можете задржати, само запамтите да су квоте у вашу корист.
> Извори:
> Форд, А., ет.ал. Амерички колеџ гастроентерологије Монографија о управљању синдромом иритабилног цријева и хроничном идиопатском запињању Амерички часопис Гастроентерологије 2014 109: С2-С26.
> Стрес и гастроинтестинални тракт Амерички часопис физиологије - гастроинтестинална и физиологија јетре 2011 4: Г519-Г524.