Једна од најбољих ствари које можете учинити за своје здравље је научити неке једноставне вежбе за опуштање . Технике опуштања помажу да ваше тело буде мирно и побољшава вашу способност да се бори са стресом. Ово није приступ који одговара једнакој величини: постоје различите технике. Прочитајте за преглед сваког типа тако да можете да одлучите која од техника опуштања ће бити исправна за вас. За најбоље резултате вежбајте два до три пута дневно, најмање 10 минута истовремено.
1 -
Визуелизација за релаксацијуВизуелне вежбе користе моћ маште да доведу до стања релаксације. Визуализациони прагови у нашем десном мозгу, на тај начин задовољавају наше ох-тако-заузетим левим мозговима и преусмјеравају нас од свих наших бриге, бриге и обавеза. Визуелне вежбе су попут одмора за ум, као што сте замишљени на месту које представља лепоту и спокојство за вас. То може бити мјесто које сте заправо радили или само место у вашој машти. Вежбе визуелизације најбоље се раде у тихом окружењу.
Више
2 -
Дубоке вежбе за дисањеОд свих вежби за опуштање, вежбе за дубоко дисање су практичне јер можете их користити кад год вам затребају. Дубоко, дијафрагматично дисање помера ваше тело даље од своје тенденције да се бори са стресом брзим, плитким удисима. Успоравајући сигнале за дихање до вашег мозга да је све мирно, тако да искључите природни одговор стреса тела. Са редовном праксом, можете доћи до тачке када узимање неколико дубоких удисаја доводи до значајног олакшања за тренутак.
3 -
Вежбе за релаксацију мишићаПрогресивна релаксација мишића је начин да систематски опустите све мишиће у вашем телу. Тиме се смањује непотребна напетост мишића и штеди енергију за ствари које су стварно важне. Са праксом, само кажите себи да се опустите можете брзо учинити да ваше тело буде слободно као лутка. Вежбе за релаксацију мишића треба да се раде на удобној столици. Немојте их радити у кревету јер желите да научите своје тело да се опустите - да не заспите! Правити их право пре кревета је одлична идеја јер ће опуштено тело боље спавати.