Како боље да спавате ноћу када имате ИБД

1 -

Боље спавај ноћу

Како спавате? Већина нас вероватно би одговорила да не спавамо довољно , или барем довољно квалитетног сна. Деца, кућни љубимци, супружници и наша здравствена питања све нас спречавају да добијемо прецизну количину затвореног очију. Шта је особа која ради? Изгледа да постоји довољно тога да се припремите за добар ноћни сан. Није тако једноставно као испуштање светла и полагање главе. Морате се припремити - тело и ум - да бисте боље спавали ноћу. Немојте се обесхрабрити ако је потребно вријеме да бисте постали бољи распоред за спавање, то није толико одредиште као путовање.

2 -

Припремите своје тело за одмор

Једина најважнија ствар коју можете учинити да бисте побољшали свој одмор ноћу је да се ваша инфламаторна болест црева (ИБД) правилно третира. Знаци и симптоми ИБД-а, као што су бол, дијареја и ноћно знојење могу да вас одрже будним. Узимање ИБД-а значи имати симптоме с времена на време, али минимизирање вашег симптоматског периода бит ће важно за ваше здравље и за бољи одмор. Неке од ствари које можете учинити да бисте помогли задржавању вашег ИБД-а укључују упознавање вашег доктора одмах након почетка симптома (или чак прије), редовног погледа на вашег доктора, чак и ако немате симптоме и држите се свог лијечења режим (који може укључивати исхрану, лекове или комплементарну и алтернативну медицину ).

3 -

Припремите лежај за одмор

Ваш кревет би требао бити угодан и на мјесту далеко од прозора и других подручја који могу бити проблематични (као што је заједнички зид са купатилом). Ваш кревет би требао бити угодан за вас, са правим душеком, плочама, јастуцима и креветним облогама. Ако нешто не ради (огреботина, превише нагнут јастук), потребно је да је промените.

4 -

Припремите своју спаваћу собу за одмор

Ваша спаваћа соба би требала бити место за позивање сна . Требало би бити хладно и без свјетлосних извора. Покријте прозоре са завјесама или жалузинама. Избегавајте електронске уређаје који имају светла или светле сатове на њима. Ако у својој соби имате ТВ или рачунар , сакријте их иза намештаја или извуците светла електричном траком.

5 -

Припремите свој ум за одмор

Већина људи не може у потпуности избјећи забринутости, али за спавање, можда ћете морати да одвојите своје бриге за вријеме. Руминирање на проблему неће решити, а ваше доношење одлука ће бити још горе након лошег ноћног сна. Дајте себи дозволу да бринете у неком другом тренутку током дана и одлучите да оставите забринутост на вратима спаваће собе како бисте спавали ноћу. Ако се претјерано бринете и изгубите превише сна , разговарајте са својим лекаром. Неки људи са ИБД-ом сматрају да стручњак за ментално здравље може помоћи да се изборе са њиховом болести.