10 Савети за одржавање новогодишњих резолуција

Најбољи начин да се држите резолуције ваше нове године јесте да планирамо напријед

Шансе су, у неком тренутку у вашем животу, направили новогодишњу резолуцију - а затим је прекинули. Ове године, зауставите циклус решавања да бисте направили промене, али онда не пратите. Ако је ваша резолуција боље да се брине о себи и да поднесете инфламаторну болест црева (ИБД) под контролом, имаћете много бољу годину ако сте у стању да задржите резолуцију током целе године. Ево 10 савјета који вам помажу да започнете.

1 -

Буди реалан

Једна ствар у постизању циљева је да они морају бити реални. Они могу бити амбициозни, али подсећајте се да не покушавате нешто што је превише далеко. Најсигурнији начин да вам недостаје циљ је да ваш циљ постане недостижан. На пример, решавање да никад не једете своју омиљену храну поново јер то преплићује ваш ИБД може бити лош избор за новогодишњу резолуцију. Настојите за циљ који је доступан, као што је избјегавање те хране чешће него сада.

2 -

Планирајте унапред

Новогодишња ноћ вероватно није најбољи тренутак за почетак планирања за вашу годину унапред. Ако сачекате до последњег тренутка, ваше одлуке ће бити засноване на вашем начину размишљања тог дана. Уместо тога, нова Годишња резолуција треба планирати много пре него што стигне 31. децембра. Ако је већ прекасно за планирање за почетак 1. јануара, одаберите други датум - 1. фебруар, ваш рођендан, годишњицу ваше дијагнозе - било који датум је важан за вас.

3 -

Прегледајте свој план

Не би почео да шаљете хаљину без коришћења шаре, па зашто би своје живљење засновали на полуформираној идеји која се шири око главе? Одлучите како ћете се суочити са искушењем да прескочите ту вежбу или да имате још једну цигарету. То би могло укључити позивање пријатеља на помоћ, практицирање позитивног размишљања и самопоуздања, или подсећање на то како избори вашег начина живота утичу на ваш ИБД.

4 -

Направите листу "Про" и "Цон"

Да ли сте узели у обзир све углове ваше резолуције? Можда је време тачно, а можда није: дајте то мишљењу пре него што се уроните. Можда вам помогне да видите листу предмета на папиру да би ваша мотивација била јача. Развијте ову листу током времена и замолите друге да допринесу томе. Чувајте своју листу са вама и обратите се када вам треба помоћ у одржавању ваше одлуке.

5 -

Причати о томе

Не задржавајте резолуцију у тајности. Доведите своју породицу и пријатеље у заглавље, а са собом иза себе, боље можете постићи своје циљеве. Људи који брину о вама ће бити ту да подрже вашу одлучност да промене своје навике на боље или побољшате своје здравље. Најбољи сценарио је да нађете пријатеља који дели вашу новогодишњу резолуцију и мотивише једни друге.

6 -

Наградите се

Мале награде на путу могу вам помоћи да осетите да остварујете своје циљеве. То не значи да можете једити читаву кутију чоколаде ако је ваша резолуција да једеш више здравије. Уместо тога прославите свој успех третирањем себе нечему што уживате, што не противи вашој резолуцији. Ако сте се држали свог обећања да ћете боље јести, на пример, можда је ваша награда могла ићи у филм са пријатељицом.

7 -

Пратите свој напредак

Ако имате неки начин да пратите свој напредак, то вам може помоћи приликом путовања. Пратите сваки мали успех који сте направили у циљу постизања већег циља. Краткорочни циљеви су лакши за одржавање, а мала достигнућа ће вам помоћи да будете мотивирани. Уместо да се усредсредите на губитак од 30 килограма, рецимо, фокусирајте се на губитак првих 5. Чување дневника хране или часописа симптома може вам помоћи да останете на путу.

8 -

Не бацај се горе

Имати добар став све време када тражите да побољшате свој живот није увек могуће. Међутим, учинити све од себе да буде мање самокритицно може помоћи. Опсада над повременим клизањем на путу ка вашим циљевима неће вам помоћи да постигнете напредак. Урадите најбоље што можете сваки дан, и узмите сваки дан један по један. Када кренете назад, немојте се задржавати на њему. Само се вратите на распоред и наставите даље својим планом.

9 -

Труди се

Одржавање вашег плана биће најтежи део задржавања ваше резолуције. Стручњаци кажу да је потребно 21 дан за нову активност, као што је вежбање, да постане навика, а 6 месеци да постане део ваше личности. Ваше нове здравије навике ће у кратком року постати другостепена.

10 -

Настави да покушаваш

Ни сваки ударац неће бити бик. Важно је да наставите да покушавате. Ако ваша резолуција до средине фебруара потпуно нестане, не очајујте се. Испочетка поново! Нема разлога због којег не можете направити "новогодишњу резолуцију" у било које доба године.

11 -

Брзе чињенице о новогодишњим резолуцијама

• 63% људи каже да задржавају своје резолуције након два месеца
• 67% људи доноси три или више резолуција
• Топ четири резолуције:
  1. Повећајте вежбање
  2. Будите савеснији за посао или школу
  3. Развити боље навике у исхрани
  4. Престани пушити, пити или користити дроге (укључујући кофеин)
• Људи доносе више резолуција да започну нову навику него да прекину стару