ИБД може утицати на количину и квалитет спавања особе
Није изненађење за многе људе који имају гастроинтестиналне поремећаје као што су честа згага , прободљивост или запаљење болести црева (ИБД), што њихово стање негативно утиче на квалитет и трајање њиховог спавања. Спавање може бити погођено симптомима грознице , болом, нелагодности или чак честим излете у купатило.
Зашто је сан важан у ИБД-у
Усред компликација и сродних стања повезаних са гастроинтестиналним поремећајима, спавање може бити занемарено и често је.
Међутим, спавање је критична компонента бољег здравственог стања. Вероватно је број један у бољем успавању да би се добио контрола над основним проблемом који утиче на спавање. Међутим, практично добро одржавање сна може такође бити корисно у постизању тог неуобичајеног сна за ноћ.
Убрзање ИБД-а је повезано са недостатком спавања. Истраживања су показала да слаби квалитет спавања може бити предиктор наступања. Особа са ИБД-ом може се осећати добро, али почети да има проблема са спавањем, а затим следеће што се дешава јесте да ИБД поново појави проблем. Стручњаци ИБД-а се слажу да спавање треба да буде приоритет, посебно током експлозије или када постоји опасност од експлозије. То може значити добијање подршке у вези са спавањем, које може доћи у различитим облицима.
Симптоми несанице
Водич за поремећај спавања Брандон Петерс, МД дефинише симптоме несанице као:
- Тешкоће заспати
- Тешкоће заспати
- Утрујеност или дневна заспаност
- Слаба пажња или концентрација
- Промене расположења (укључујући бригу или смањену мотивацију или енергију)
- Социјална или стручна дисфункција (укључујући повећане грешке или несреће)
- Напетост, главобоља или симптоми стомака
Узроци несанице
Несаница може имати разне узроке, укључујући стрес; депресија; лекови; лоше навике у исхрани; употреба кофеина, никотина или алкохола; и недостатак вежбања.
Стрес и депресија нису неуобичајени код особа са хроничним здравственим стањима и могу учинити како да спавају и да остану заспали тешко. Нежељени ефекти лекова, нарочито стероиди који се користе за лечење ИБД-а , могу негативно утицати на спавање.
Јело преблизу времена за спавање може допринети ноћној гутњи , или као што је случај са ИБД-ом, нагло пробудите да користите купатило средином ноћи. Кофеин и никотин су и стимуланси који вас могу одржати будним. Вежбање може да удари тело и побољша квалитет спавања. Алкохол у почетку узрокује поспаност, али на крају води до раног буђења и поремећеног сна.
Савети за бољи сан
Користите ове савете како бисте практично добро одржавали хигијену спавања и дали себи најбољу шансу за бољи ноћни сан:
- Већини одраслих треба ноћ од 7 до 8 сати спавања, тако да планирате довољно времена за спавање у ваш дан
- Ако узимате стероиде (као што је преднизон), питајте свог лекара о томе да ли сте раније у току дана користили све дозе (као пре 4 сата)
- Једите свој последњи оброк дан раније увече како бисте спријечили да се било какви симптоми згорезања не пробуде
- Пратите унос кофеина, нарочито касније у току дана, и постепено смањите ако је потребно
- Престани пушити, не само за побољшање сна, већ и за спречавање погоршања Кронове болести и згага
- Узмите неки облик вежби сваког дана, али будите сигурни да то радите најмање 3 сата (пожељно 5 или 6 сати) пре спавања како бисте избегли стимулацију када је време за спавање
- Немојте користити алкохол да бисте изазивали спавање (то може стварно проузроковати да се превремено пробудите), избегавајте пити до вишка и избегавајте пити током неколико сати пре спавања
- Пробајте технике опуштања као што су медитација или дубоко дисање, ако имате проблема да спавате
Извори:
> Анантхакрисхнан АН, Лонг МД, Мартин ЦФ, ет ал. "Поремећај сна и ризик од активне болести код пацијената са Црохновом болести и улцерозним колитисом." Цлин Гастроентерол Хепатол . 2013 Ауг; 11: 965-971.
Беленки Г. "Кофеин и спавање." Натионал Слееп Фоундатион 2013.
> Хасхасх ЈГ, Рамос-Риверс Ц, Иоук А и др. "Квалитет сна и коегзистентна психопатологија имају значајан утицај на терет умирања код пацијената са инфламаторном болести црева." Ј Цлин Гастроентерол . 2016 21. октобар.
Национална фондација за спавање. "Исхрана, вежбе и спавање." Национална фондација за спавање 2013.