10 Савети за путовање са ИБС-ом

Тешкоће путовања, узнемиреност приступа купатилу, чудне намирнице и распоређени распоред за спавање све могу послужити да погоршају неугодности ИБС симптома . Срећом, постоје ствари које можете учинити како бисте максимално повећали ниво удобности док се удаљавате.

1 -

Припремите се сами ментално припремљени

Поред ваших основних аранжмана путовања, потребно је мало времена да се визуелизујете како бисте се успешно суочили са изазовима са којима ћете се суочити. Ментална проба је ефикасан алат за спортски успех - можете га користити за припрему тела за предстојеће путовање.

На мирном месту, мирно сједите и опустите своје тело. Затворите очи и идите кроз пут. Ово ће вам омогућити да идентификујете аспекте који вам највише брине. Отворите своје очи и развите план за руковање неким сценама "најгорег случаја". Поново затворите очи и увежите свој план. Визуелизујте се са свим изазовима на опуштен, поуздан начин. Ово ће у великој мери побољшати вашу способност да останете мирни док путујете кроз свој пут.

2 -

Припремите се прије него што чак напустите кућу

Људи су често вољни да не чине ствари уобичајеним да би се носиле са хроничним стањем, мислећи да они "дају" своје поремећаје. Напротив, предузимање активних корака за решавање било каквих спорних сценарија може бити прилично оснаживање и смирење. И, као што знате, све што можете учинити да смири своје тело имаће само позитиван ефекат на Ваш систем за варење. Пробајте ово:

• Разговарај са својим доктором. Пре вашег путовања обратите се лекару о опцијама рецепта за лечење било каквих тешких симптома. Такође, затражите дозволу за употребу производа без овер-тхе-цоунтер (ОТЦс) - као и имидијум таблете за дијареју или лаксатив за запртје - како бисте смањили неугодност. Можда вам не требају, али сазнање да су доступне могу у великој мјери допринијети миру.
• Пацк смарт. Неке ствари које треба укључити би могле да буду ИБС-пријатне грицкалице (као што су ораси, кафићи без глутена и мешавина трагова), беби марамице, промена одеће и лекове на рецепт или лекове без рецепта. За безбрижност, можда ћете желети да користите производ за неприличност, као што је Депендс , а ако се крећете за путовање, можда ћете желети да инвестирате у мали преносни тоалет да бисте се држали у пртљажнику вашег аутомобила.
• Излазак из купатила. Сада постоје многи корисни програми за проналажење куповине за ваш мобилни уређај. Знајући испред времена где купатила могу да се нађу, свакако ће вам помоћи да задржите ниво анксиозности.

3 -

Еат Смарт

Путовање може бити стресно по себи и понекад подразумева промене у сатовима за тијело и рутинама за спавање, од којих све може послужити да се ваши ИБС симптоми погоршају. Једна ствар на коју имате мало контроле је оно што изаберете да једете.

Зато што ће се ваше тело бавити тим другим потенцијалним окидачима, дајте му паузу када је у питању храна. Можда је ово време да се држите ниске ФОДМАП хране и избегавате високу храну ФОДМАП-а.

Може бити изазов за проналажење здравих, хранљивих усева у покрету. Међутим, многа мјеста за брзо храњење сада нуде неке здравије опције као што су пилетина на жару, салате и пеглање. Кад год је то могуће, избјегавајте храну за храну и пржену храну јер могу послужити за одлагање нежељених симптома.

4 -

Радите на одржавању тела опуштено

Пошто путовање може бити стресно, постаје императив да се укључите у активности које ће помоћи у надокнади тог стреса. Вјежбе за опуштање представљају једноставан начин да то учините и могу бити врло ефикасне у одржавању мирне ситуације.

Као и све друге ствари, боље се вежбате. Испробајте ове различите технике да бисте сазнали која врста вјежбе опуштања најбоље функционише за вас, а потом пракси, праксу, праксу!

• Визуелизација
• Вјежбе дубоког дисања
• Прогресивна релаксација мишића

5 -

Потврдите у својим пријатељима

Суочавање са ИБС-ом је довољно тешко. Немојте да погоршате себе покушавајући да сакријете вашу невољу од ваших сапутника. Ако вам затребају посебан смештај, проговорите! Имате легитиман медицински поремећај и због тога имате право да будете што удобнији.

Запамтите, већина људи има истинску жељу да буде корисна. С обзиром на високу инциденцу ИБС-а у општој популацији, можда ћете бити изненађени када сазнате ко се још бави истом стварима. Можете једноставно рећи: "Имам поремећај варења који понекад узрокује да се разболим када путујем. Зато морам бити пажљив на оно што једем и можда ћу морати да проведем мало више времена у купатилу."

6 -

Обратите позорност вашем сату

Оптимално, механизми у нашим телима који регулишу кретање сна, апетита и црева све функционишу у складу са унутрашњим ритмом. Путовање, посебно у временским зонама, може одбацити сат вашег тијела и тиме покренути неке ИБС симптоме. Конкретно, путовања могу повећати ризик од запаљења.

Слично важности стављања новорођенчета у распоред, покушајте да поштујете и обратите пажњу на потребу вашег тела за предвидљивост. Кад год је то могуће, покушајте да одржите неку конзистентност у вашим оброковима и креветима.

7 -

Помери своје тело

Кад год је то могуће, укључите се у неке вежбе светлости. Доказано стресно средство, осећаће се добро да се пумпа крв, а ваши мишићи и зглобови се крећу. Проширите ноге на одмор или ходајте око терминала авиона. Избегавајте необично интензиван тренинг током путовања јер не желите додатно нагласити имуни систем.

8 -

Останите хидрирани

Дехидрација је веома реалан ризик од путовања, посебно у авионима. Одговарајући унос течности је пресудан за оптималну пробаву. Ако не пијете довољно воде, претворите у себе опасност од запаљења.

Слично томе, ако сте склони епизоди дијареје, потребно је да надокнадите све течности које сте изгубили током поновљених путовања у купатило. Пијте доста флаширане воде током свог путовања. Покушајте да избегнете алкохол и кофеин, осим што доприносе дехидрацији, они могу бити иритантни вашем дигестивном систему.

9 -

Избегавајте инфекцију

Последња ствар коју желите да урадите је да сложите своју већ састављену здравствену ситуацију тако што ћете се изложити нежељеној бактеријској инфекцији, познату као путничка дијареја . Заштитите себе тако што ћете радити следеће:

• Пијте само боцу или кувану воду.
• Избегавајте уличне продавце или друге нехигијенске изворе хране.
• Избегавајте сирово или непокварено поврће и воће.
• Избегавајте сирово или нечистоће меса и морских плодова.

10 -

Забави се!

Упркос ригорима, путовања су испуњене многим животним побољшањима и пријатним предностима. Награде могу бити огромне! И док ИБС може бити изолацијски поремећај, предузимање корака за излазак у свет упркос неугодности може бити изузетно оснаживање. Погледајте сваки излет као успех без обзира на то како сте се осећали или које симптоме сте доживјели.

_Извор:

_{Национална клирицна хала за информације о дигестивним болестима (НДДИЦ) "Прехрамбене болести".}