11 Савети за избегавање запушености при путовању

Већина људи посвећује пуно пажње стратегијама за спречавање дијареје путника , јер нико не жели озбиљно болесно док је одсутан од куће. Оно често се занемарује је прилично често и прилично неудобно, ситуација да се заустави приликом путовања. Овде ћемо погледати које кораке можете предузети да би се ваше црева кретале док не видите нове делове света.

Констипација се типично дефинише као да доживљава мање од три кретања црева у недељу. Али запртје се такође може описати као доживљавање столица које су мале, тешке и тешке за пролаз, заједно са потребом да се оптерећују током кретања црева. Ако се редовно не бавите констипацијом, можда ћете утврдити да када путујете, доживљавате тешкоће напрезања да прођете тешке столице, као и непријатне осећања непотпуне евакуације .

Зашто путовање може изазвати запуштеност

Постоје различити фактори који могу да промене брзину рада вашег система за варење , што изазива застоје. Ови укључују:

• Промените се од ваше нормалне рутине
• Промените се од ваше нормалне рутине
• Промене у величини и времену ваших оброка
• Промене вашег унутрашњег сата тела
• Недостатак хидрације
• Промене у храни коју једете
• Повећано вријеме проведено у сједишту
• На Ваш пробавни систем утичу напетости везане за путовање
• Немогућност да реагује на позиве на кретање црева због недостатка непосредног приступа купатилу
• Јет лаг - измене у вези са искуством промене временских зона

Сада да погледамо неке ствари које можете учинити како би се ствари лепо кретале у вашем дигестивном тракту док се крећете на путовањима.

1 -

Пити доста воде

Један од највећих доприносиоцу запртју је стање дехидрације . Када својим телесима не дамо довољно течности, наша тела компензују цртањем воде из фекалне материје која је унутар нашег црева. То може допринијети тешкој, тешком преношењу столица. И из неког чудног разлога, присуство теже столице чини се да наша црева мање вероватно желе да добију кретање црева. Стога је апсолутно неопходно да учините веома сложене напоре да пијете много течности док путујете.

Покушајте да избегнете пића која садрже алкохол, као и оне који садрже кофеин, као што су кафа, чај и кола, јер све ово може да се дехидрира. Млеко такође има репутацију за запаљење. Ваши најбољи избори су обична вода, воћни сокови и бистре супе. Када путујете ван земље увек морате пити флаширану воду како бисте избјегли страшну дијареју.

Када летите, важно је имати на уму да ТСА прописи не допуштају вас да доведете течности кроз сигурност аеродрома. Међутим, када сте сигурни, можете купити велику бочицу за воду која вас може хидрирати током вашег лета.

2 -

Слушајте своје тело

Ако вам тело даје индикације да је спреман за покретање црева, учините све што је потребно да дођете до купатила што је пре могуће. Игнорисање нагона може допринети развоју констипације, јер ће се материјал столице само отежати док остаје у вашем ректуму. Што је тешка столица, теже је проћи.

Неки људи имају потешкоће с појмом кориштења јавног купатила за кретање црева . Међутим, када путујете, можда нећете имати луксуз да чекате док не будете у приватном купатилу. Да бисте се удобније искористили у јавном објекту, можда ћете желети да слушате музику преко слушалица или да прочитате часопис како бисте се опустили.

Покушајте да се не напетите. Ако утврдите да седење на ВЦ-у не ствара кретање црева у року од пет до десет минута, најбоље је устати и чекати до неког времена у будућности када се надамо да ће вам тело пружити јаче индикације спремности за евакуацију.

3 -

Покушајте остати на распореду

Иако не постоје чврсти докази да ваше тело има различите биоритме, изгледа да имамо неке унутрашње тактике који утичу на ствари као што су када смо гладни, заспани и треба да померамо црева. Чување тијела на блиском распореду као што је то када сте у кући може вам помоћи да се ваше црева чврсто померају.

По свему с вашим способностима, покушајте да задржите редовни оброк и спавате док обе ове ствари помажу вашем дигестивном систему да остану на распореду.

Уколико сте у кући код куће, уочите правилан образац за покретање црева, трудите се да поштујете тај распоред током путовања. Кад год је то могуће, покушајте да будете сигурни да имате времена да уживате у опуштеној посети купа у оптималном времену.

4 -

Узми време за јело

Једна од ствари које већина нас чини другачије када путујемо јесте да једете оброке у бекству. Проблем са овим је то што наши дигестивни системи можда не региструју ове грицкалице као оброк. Већи оброци могу стимулисати контракције гутљаја, што подстиче благовремено покретање црева. Дакле, кад год је то могуће, сједните, успорите и уживајте у пуном оброку.

5 -

Једите добар доручак

За многе људе, чешће се кретање црева јавља у јутарњим часовима. Овај природни подстицај можете побољшати једем великог доручка и пожељно конзумирати храну која садржи здраве масти. Велики оброци и унос масти могу оборити ослобађање одређених хормона унутар вашег тела што може покренути потребу за покретом црева. Искуство задовољавајућег покрета црева на почетку дана сигурно може побољшати ваше уживање у вашем путовању.

6 -

Попиј нешто топло

Други начин да подстакнете црева да испразне на почетку свог дана је да пијете топлу течност ујутру. Ово топло пиће може бити кафа, чај или супа.

Ако си пио кафу, имаш ту јутарњу шољу Јоеа. Постоје једињења у кафи, и кофеина и кофеина, што може послужити да стимулише кретање црева. Међутим, можда ћете желети да избегнете да пијете кофеинску кафу током остатка дана, јер кофеин може дехидрирати, што може довести до превелике количине воде која се извлачи из столице и на тај начин проузрокује запаљење.

7 -

Узми своје влакно

Дијететско влакно је толико важно за одржавање конзумирања вашег црева. Узимање хране високе хране током путовања може бити мало изазов, али уз напор и пажњу можете пронаћи оно што вам је потребно. Добри извори влакана укључују воће, поврће и житарице цијелог зрна и хлеб.

Када год је то могуће, може бити од помоћи да пакујете такву храну за себе. Воће, протеински барови са високим влакнима, мјешавине стаза, житарице и граноле све добро путују.

Када путујете ван земље, морате бити опрезни у исхрани сировог поврћа, воћа и салата како бисте избегли бактеријске инфекције које могу довести до дијареје путника. Најсигурнији је да једете само воће и поврће које су куване. Плодови који имају густе коже, које сте лупили за себе, такође су сигурна опција.

8 -

Узми пролаз на јунк храну

Људи теже да једу више јунк хране док путују из два разлога: Прво је да су избори за здраву, целу храну ограниченији. Друга ствар је да уђемо у "размишљање о одмору" у којем рационализујемо да је у реду да се "третирамо" сами.

Проблем са нежељеном храном је то што обично има тенденцију да буде низак у влакнима, што може допринијети проблему констипације приликом путовања. Покушајте да избегнете брзу храну, обрађено месо, чипс и печену робу. Уместо тога, потражите салате, опције цијелог зрна као што је овсена каша и понијети месо. Јогурт је посебно добар избор јер садржи неке пробиотике за које се сматра да су добре за функционисање вашег система за варење.

9 -

Помери своје тело

Путовање често захтева пуно времена да седне, без обзира да ли је то у колима, возу, на аеродромима или на авионима. Померање тела може помоћи вашем дигестивном систему да се и даље креће. Док чекате свој авион, можете ходати по обиму аеродрома. Ако путујете аутомобилом, покушајте да планирате заустављања на путу, тако да можете проширити своје тело и можда мало ходати. Док сте одсутни, искористите хотелске базене и теретане за вежбање.

10 -

Остани опуштен

Иако је сврха одмора типично за опуштање и одмор од обичних рутина, сама вожња може бити стресна. Покушајте да пратите правило да је "путовање део одмора." Будите спремни за кашњења, саобраћај и друге несреће. Побрините се да доносите ствари које ће вас забавити - читање материјала, књиге на траци, музици и апликацијама за смартпхоне игре.

Такође је корисно користити вежбе опуштања као што су технике дубоког дисања, јоге позади, медитација и релаксација мишића како би се компензовали стресори који су укључени у путовање. Одржавање тијела у стању опуштања, за разлику од тога што доживљава све промене у телу које се односе на одзив стреса , помоћи ће вам да ваш систем варења функционише како треба.

11 -

Разговарај са својим доктором

Ако обично откријете да путовање узрокује запаљење, разговарајте са својим лекаром пре него што кренете. Ваш лекар може вам препоручити да користите лаксатив, пре него што напустите путовање као превентивну мјеру или ћете можда препоручити производ који можете узети са собом ако бисте постали запремљени. У сваком случају, бићете сигурни да ћете изабрати производ на основу препоруке вашег лекара, за разлику од тога да сте заглављени са ограниченим опцијама јер сте у чудном или удаљеном одредишту.

_{Извори:}

_{"Запад" Кливленд веб сајт клинике.}

_{Национални институт за дијабетес и болести зависности и бубрега "Запести".}