Речено вам је да вам треба 8 сати спавања, зар не? Па, то можда није потпуно тачно. Заправо, пуно више има приче. С обзиром да се одлучите боље спавати, савршено је време да схватите који би ваш циљ требало да буде.
Циљ "8 сати"
Свакако 8 сати често се сматрају "просечном" количином спавања за одрасле, али то је управо оно, у просјеку.
Проширићемо то мало. Просечна здрава одрасла особа сваке ноћи треба 7.5 до 8.5 сати спавања. Чак ипак, вероватно је сигурно сматрати ово као кривуља у облику звона која се протеже до екстрема. Неки људи требају 4 сата спавања и друге којима је потребно 10 сати. Заправо, баш као што многи људи требају више као они који долазе са мање од 8 сати. Ова количина такође се драматично мења током читавог животног века; размотрите сваку потребну потребу за спавање према старости:
Како препознати личне потребе за спавање
Ове потребе су вероватно одређене, барем делимично, од стране наше генетике. Неки људи су кратки прагови, а други су дуги прагови. То је срећа жреба. И ова тенденција и даље траје током живота. Како израчунате какве су ваше личне потребе?
Релативно је једноставно схватити ваше потребе за спавање . Са неколико једноставних корака, знате колико треба да спавате да бисте се осјећали одмара.
Прво, морате имати луксуз за довољно спавања. Не можете дозволити радне распореде, породичне обавезе, хобије и забаве, или друге активности које ће угрозити ваш период спавања. Ово може бити тешко договорити. Нада је, у крајњој линији, да ћете моћи ићи у кревет и спавати док се природно не пробудите.
У почетку ћеш спавати са спавањем дуга , али (у временском смислу) дужина вашег спавања ће се приближити просеку. Ово је твоја потреба за спавање.
Шта ако не испуни потребу за спавање? Ускоро ћете развити симптоме депривације сна . Експерименти су показали да људима треба 8 сати и 10 минута спавања како би се избјегли штетни ефекти на дневну функцију (опет, у просјеку). Рецимо да израчунате да вам треба 9 сати спавања. Сваке ноћи када добијете 7 сати спавања, бићете спуштени за 2 сата. Лако је разумети колико је важно да утврдите сопствену потребу. Кумулативни ефекат хроничне депривације сна може имати драматичне последице и може чак и узроковати смрт .
Дакле, једном када сте одредили своју индивидуалну потребу за спавање, поставићете јасан циљ у својим напорима да боље спавате. Сада када знате колико треба да спавате, ваши напори могу се окренути побољшању квалитета спавања који добијате.