Градуалне промене и јутарњи сунчев свет могу да олакшају транзицију
За већину нас, схватамо да је летње вријеме штедње на нас само неколико дана пре него што се промјена времена промијени. Зар не би било лепо бити спремни за подешавање времена пре него што се то деси? Сазнајте зашто ова припрема, посебно да ублажите губитак спавања у пролеће, може бити важна за наше укупно здравље и открити неке једноставне начине за олакшање ове транзиције.
Шта је вријеме штедње?
Љетно рачунање времена је двоструко годишње подешавање времена времена како би се боље ускладио радни дан са условима природног осветљења. Познат је као Летње време у Европи и није универзално посматрано. Било је корисно међу аграрним друштвима. Такође се залагало да смањи ресурсе потребне за производњу вештачког светла.
Прилагођавање се може запамтити једноставним мнемоником: "Пролећни корак напријед, повратак." Ово наглашава чињеницу да се сатови померају напред један сат у пролеће и један сат уназад у јесен. Прецизан временски оквир овог прилагођавања варира из године у годину. Обично се сатови мењају у 2 ујутро на дан смене.
Утицаји на здравље промена у летњем светлу
Постоје нека истраживања која подржавају да прилагођавање сата повезано са дневном светлошћу може имати неке здравствене последице. Поготово, губитак сна који се јавља у пролеће може утицати на здравље срца.
Изгледа да студије великих популација из Европе указују на то да постоје ризици повезани са губитком сна који се дешава како се сатови постављају. Већина људи не одлазе у кревет раније у ноћ приликом подешавања, већ се само боре да се пробуде док постављају свој сат за буђење и мање спавају. Ово може довести до једног сата лишавања сна .
Преглед података о становништву указује на то да понедјељком након подешавања времена показују знатно веће стопе срчаног удара, саобраћајних несрећа и укупне смрти (назване смртност). Насупрот томе, у јесен када се сатови померају уназад, дозвољавајући још један сат спавања, ови нежељени догађаји опадају. Ове здравствене последице могу бити директно повезане са наглим лишавањем спавања, што је често повезано са другим здравственим проблемима, укључујући гојазност , физичке ефекте , па чак и психијатријске симптоме .
Како се припремати за љетно рачунање времена
Срећом, могуће је олакшати прелазак на летње рачунање времена. Ово се може постићи кроз неколико једноставних корака:
1) Знајте када се то деси.
Прво, најлакше је припремити нешто за шта знате да долази. У том циљу можете започети прегледањем датума за прилагођавање времена ове године. Можда би било корисно направити напомену о вашем календару. Затим, како се време приближава, можете започети даље подешавање распореда сна.
2) Постепено промените.
Промена времена која се јавља у јесен је често олакшање уз додатни сан, али губитак сна у пролеће може бити непријатан. Да би се ујутро пролазило након пролећног времена, променило се пријатно, може бити од велике помоћи постепено прилагођавање распореда сна.
Уместо да изненада изгуби један сат спавања, нежно спустите га пратећи инкрементално подешавање у пролеће:
Дан (а) пре промене - Време за спавање - Време буђења
4 - 10х - 6х
3 - 9:45 ПМ - 5:45 АМ
2 - 9:30 ПМ - 5:30 АМ
1 - 9:15 ПМ - 5:15 АМ
0 - 9 ПМ - 6 АМ (Даи Адјустмент Даи)
Наравно, ова времена би се разликовала у зависности од вашег основног распореда сна. Баш као и прилагођавање новој временској зони са млазном застојем , ове повећане промене у вашем времену за спавање и време буђења помажу циркадијски ритам вашег тела постепено се прилагођавају новом времену времена.
3) Излажите се јутарњим сунчевим светлима.
Један од најснажнијих утицаја циркадијског сата нашег тела је излагање јутарњем сунчевом светлу .
Ако се сунчев светлост уђе у очи одмах након буђења, овај интензивни сигнал директно утиче на хипоталамус нашег мозга. Ово може утицати не само на време спавања, већ и на метаболизам, отпуштање хормона и друге варијабле.
Чим будете могли након буђења, провести 15 минута на директном сунцу. Ако се пробудите и још увек је тамно, очигледно сачекајте сунце. Не носите наочаре за сунце. Немојте носити шешир или визир. Није потребно (или сигурно) гледати директно у сунце. Уместо тога, нека вам случајно удари у очи док избегнете свој поглед негде другде. Ово се може постићи док ваша јутарња кафа буде на трему, иде на кратку шетњу или читате јутарње вести напољу.
4) Мелатонин може (слабо) утицати на време спавања.
Најзад, људи се често питају да ли је мелатонин ефикасан приликом прилагођавања на Љетно рачунање времена. Тело природно ослобађа овај хормон током спавања у малим количинама од пинеалне жлезде мозга. Када се узима као додатак, вероватно има слаб утјецај на спавање за већину људи. Благо је хипнотичан, што значи да може да вас осети заспаним. Због тога је то популарна помоћ за спавање. Код слепих особа, мелатонин узети неколико сати пре спавања може имати повољан утицај на не-24-часовни поремећај спавања . Нажалост, код већине људи који су уочени у виду, мелатонин може само слабије успавати током спавања.
Шта радити ако сте преозбиљни (или лоше спавате)
Ако се не припремите за промену у Љетно рачунање времена, можете једноставно прилагодити сатове, као што већина људи ради. Поново, ово може бити добро подношљиво на јесен. На пролеће ће можда бити потребно неколико дана да се прилагоди новом распореду. На почетку ноћи можете доживети мало несанице , што би се могло побољшати привремено задржавањем каснијег спавања. Можда је мало тешко пробудити са алармом, али јутарње сунчање ће вам помоћи да се прилагодите.
Ако се нађеш да се бориш од хроничних проблема несанице или прекомерне дневне заспаности, летње светлост може бити само прилика да вас подсетим да се сретнете са лечником за спавање да бисте добили третман који вам је потребан за спавање и осећај боље.
> Извори:
> "Дневно светло". Војна опсерваторија Сједињених Држава.
> Јансзки, И и Љунг, Р. "Пребацује у и из дневне светлости и инциденције инфаркта миокарда." Н Енгл Ј Мед 2008; 359: 1966-1968.
> Кригер, МХ и сар . "Принципи и пракса спавања медицине." Елсевиер , 5. издање.