Након пажљивог разматрања разлике између заспаности и умора , сада можете направити важан избор: идите у кревет само када сте заспани. Међу људима који пате од тешкоће заспања, честа појава као део несанице , ово може бити одлука која мења живот. Такође, може се супротставити уобичајеној пракси.
Ми се боримо против наљег тијела
У раном животу не постоји одлука о томе када треба да заспите.
Спавано дете ускоро спава. Када дође жеља за успавањима, без обзира на временску прогнозу, она је брзо задовољена. Када старимо, спавање постаје компликовано нашим понашањем. Можемо одлучити да будемо будни, чак и да се боримо против заспаности, да наставимо са забавама. Алтернативно, ако имамо проблема са спавањем и осећамо се као да нам треба више спавања, можемо рано ићи у кревет. Можемо престати да слушамо природне знаке нашег тела.
Поспаност или поспаност је знак да се припремите за спавање. Морамо се природно припремити тако што ћемо се смирити у кревет. Ми се осећамо удобно и, ако све иде у план, ускоро смо заспали. Насупрот томе, остали описи како се осећамо - замор, умор и исцрпљеност - можда не одражавају жељу за спавање ако не оду на спавање. Због тога, ако лупимо у кревет који је уморан, то можда неће довести до спавања. Уместо тога, можемо се поставити за несаницу.
Људи са несаницом се цесто зале да се осећају уморни или уморни, али ако им се пружи прилика да се спавају, битно це се борити.
На пример, инсомниаци не могу рутински узети напрезање. Ако леже да се одморају поподне, тамо ће лежати будни. Инсомнија се често описује као осећај "уморног, али ожиченог". Спавање је очајнички пожељно, али могућности за спавање су оштећене будношћу.
Шта се дешава када нисте заспани
Хајде да замислимо уобичајени сценарио који се дешава са несаницом и како би неко могао да спава када се не осјећа успаваним.
Несумњивост може бити изазвана стресном ситуацијом, али се наставља због промена насталих током спавања. Инсомнија се дефинише као тешкоће заспаности, тешкоће заспати или спавања које не освјежавају (у одсуству још једног поремећаја спавања ). Спавање може постати фрагментиран због анксиозности, уз нормалне буђења која се протеже у продужено будјење током ноћи. Проводивши неколико сати будних током ноћи, може изгледати природно продужити време у кревету. Уместо да одете у кревет у 23 сата и устаните у 7 ујутро, особа са несаницом може отићи у кревет у 22 сата или чак у 21 час. У настојању да добијете више спавања, време проведено у кревету је продужено. Међутим, догодило се нешто случајно: ова особа сада може да спава у кревету када су мање заспани.
Постоје два главна доприноса способности за спавање: хомеостатски покрет за спавање и циркадијски ритам . Погон за спавање је жеља за спавање која се гради током дана; дуже човек остаје будан, постају мирнији. Циркадијски временски распоред односи се на то када је природно будан и заспао, а за човека спавање се мора десити преко ноћи. (Ноћна створења као што су пацови, с друге стране, требају спавати током дана и будити ноћу.) Одлазећи у кревет 1 или 2 сата раније, мање је вожње за спавање и време се може искључити.
Као резултат тога, овај инсомниац може ићи у кревет који осећа мање поспаност.
Као резултат тога, смањена је способност спавања. Не би било неочекивано да ова особа сада има проблем који лежи будан на почетку ноћи. Одлазећи у кревет пре развијања поспаности или поспаности, способност спавања је такође изгубљена. Слично томе, лежање будно током дужег периода ујутру може бити штетно. Чак и кратки периоди спавања ће смањити погон за спавање и утицати на циркадијски ритам.
Због тога, тренирајте себе да идете у кревет када се осећате заспаним, не зато што сат каже да је време за спавање или зато што сте уморни.
Наћи ћете да лакше спавате и спавате боље током ноћи. Да бисте се осјећали поспјешнији, такођер можете радити на стварању опуштајућег пуфера пре спавања .