Направите спаваћу собу за спавање
На путу за бољи сан , данашњи задатак захтева мало ручног рада: уклоните електронику из спаваће собе.
Идеално, ваше окружење за спавање треба да буде простор који максимално погодује за спавање. За већину људи то укључује посвећену собу у кући с креветом. Требало би бити хладно, тамно и тихо. Требало би да буде простор резервисан за спавање и секс.
Требало би да се сачува као област посвећена спавању. Да бисте то урадили, морате уклонити електронику.
Искључите уређаје за телевизију и забаву
Почните искључивањем телевизора . Многи људи уживају да заспају на ТВ-у, али то може бити веома поремећајан део окружења спавања. Може да одложи време за спавање и смањи ваше укупно време спавања. Док коначно не одете, бука може проузроковати да се пробудите. Ако остаје укључено, то се може десити током читаве ноћи. Поред телевизора, очистите своје играчке системе, ВЦР, ДВД плејер, Блу-раи плејер и све друге уређаје за забаву.
Искључите рачунаре и таблете
Затим обратите пажњу на ваше рачунаре. Искључите радну површину, покупите лаптоп и уклоните табличне рачунаре. Можда је и препоручљиво да обришете своје електронске читаче као што су Киндле или Ноок. Ови уређаји су мали, брзо се увлаче у кревет и лако могу бити извор дистракције и поремећаја спавања.
Ако се пробудите ноћу и почнете да користите рачунар да бисте прошли време, губите везу између спаваће собе и спавања. Уместо тога, постаје место где можете лежати будни ноћу и сурфати интернетом. Осим тога, излагање ниским нивоима светлости може пореметити ваш циркадијски ритам и вашу способност да заспите, што доводи до несанице .
Спустите телефоне на пуњење у другој соби
Поред тога, оставите своју ћелију или мобилни телефон у другој соби када идете у кревет. Ови телефони су све више препознати као извор поремећаја сна код деце и адолесцената, уз много случајева " слања спавања ". Ако се ваш телефон огласи са упозорењем за текстуалну поруку или ако се јавља позив, то ће пореметити ваш сан. Немојте дозволити да овај поремећај упадне у ваше стање спавања. Ако је могуће, не би требало да имате било који телефон у простору ваше спаваће собе. Ставите телефоне у кухињу како бисте их напунили преко ноћи.
Уклоните све друге уређаје који имају прекидач за укључивање / искључивање
Пре него што се уверите у успех у испуњавању данашњег задатка, направите један коначни замах ваше спаваће собе. Да ли постоји нека друга технологија која може бити извор одвраћања или прекида? Да ли постоје уређаји који ће вам спречити да имате мирни, умирујући простор за спавање? Можете да обришете радио станице, часове будилника, преносиве музичке плејере и све остало са каблом за напајање и прекидачем за укључивање / искључивање. Сачувај своју спаваћу собу као зону без електронике.
Ваша спаваћа соба је за спавање, а уклањањем ове електронике започињете поновно успостављање здравог односа између овог простора и очекиваног повезаног понашања.
Своје излагање ћете смањити на неугодно низак ниво свјетлосних и интрузивних звукова ноћу. Штавише, са овим једноставним задатком, почните да покрећете промене које су интегралне за боље спавање.