Ако имате зглоб у зглобу, схватате како бол и ограничена кретања могу спречити да уживате у нормалним активностима. Зглобљени глежањ може вас спречити да учествујете у спорту или да обављате своје нормалне радне и рекреативне активности.
Ако имате зглобљен глежањ, можете имати користи од физичке терапије како бисте побољшали своју укупну покретљивост глежња. Циљеви ПТ-а након избушеног зглоба су да обнове нормални опсег покрета, снаге и стабилности и да вам помогну да се вратите на потпуну функционалну мобилност.
Рано активно истезање је важан први корак у процесу рехабилитације након одржавања зглоба на зглобу . Са продуженим периодом одмора који је потребан након тренда глежња, мишићи око зглоба често постају скраћени и чврсти. Ово доводи до смањења опсега покрета (РОМ) око зглобног зглоба. Да бисте се поново кретали и како бисте спречили поновљене повреде, важно је започети нежно дјеловање вашег повређеног зглоба чим га одобри ваш љекар. Ови типично почињу као активни протези. Постоје четири основна дела зглоба који треба да се изводе након слепог зглоба.
Пре него што започнете било који програм вјежбе на глежњу, морате се пријавити код свог лијечника како бисте били сигурни да је вјежба сигурна за вас. Посетите и физиотерапеута; он или она може помоћи да вам помогне да проведете вјежбе за рехабилитацију након слепог зглоба.
Табани савијање
Флексија постоља од глежња је правац кретања који показује прсте од вас. Када кренете на педалу за гас у вашем аутомобилу, ви изводите флексију пода. Овај покрет може постати ограничен након спуштања зглоба или после периода имобилизације након повреде зглоба.
Ево како побољшате плантар флекион РОМ у вашем зглобу:
- Гурните стопало даље од себе (држећи колена равном) померањем глежња. Наставите док се не осјећа неугодност, или више не можете савијати стопало напред.
- Држите ову позицију 15 секунди.
- Повратак у неутралну позицију.
- Поновите изнад корака још десет пута.
Обавезно пратите своје симптоме и зауставите ако осећате интензиван бол.
Дорсифлекион
Флексија дорсифлекије је кретање прстију и зглобова према лицу. Ваш антериор тибиалис мишић помаже да дорси савлада ногу, а слабост овде може узроковати пад стопала. Тврдоћа на телу такође може ограничити ваш дорси флекион РОМ.
Ево како унапредите свој РОМ у дорси флексију након повреде зглоба:
- Повуците ногу према вама (док држите колена равномерно) померањем глежња. Наставите док се не осјећа неугодност или више не можете повући своју ногу натраг.
- Држите ову позицију 15 секунди.
- Повратак у неутралну позицију.
- Поновите изнад корака још десет пута.
Инверзија
Већина зглобова на глежњу се јавља када се нога превише окреће унутра - покрет који се назива инверзија - а лигаменти на спољњем делу вашег чланка се пренапрошавају или расеју. Чак и тако, након периода имобилизације након спуштања зглоба или прелома зглоба, можда имате ограничен инверзни РОМ.
Ево једноставног начина за побољшање РОМ-а:
- Окрените ногу унутра. Наставите док се не осјећа неугодност или не можете више окренути ногу унутра.
- Држите ову позицију 15 секунди.
- Повратак у неутралну позицију.
- Поновите изнад корака још десет пута.
Ако осећате оштар бол на спољној страни зглоба, зауставите вежбање; можете претерано истицати бочне лигаменте вашег чланка.
Еверсион
Еверсион РОМ је чин померања стопала напољу. Понекад након периода имобилизације, ваш еверсион РОМ постаје ограничен. Ево како вратите тај покрет:
- Окрените ногу напоље померањем глежња. Наставите док се не осјећа неугодност или не можете више окренути ногу унутра.
- Држите ову позицију 15 секунди.
- Повратак у неутралну позицију.
- Поновите изнад корака још десет пута.
Анкле РОМ вежбе су прилично једноставне, а након повреде као што је спраин или фрактура, могу се радити два до три пута дневно како би се повратила нормална покретљивост глежња.
Када се РОМ побољшава, ваш ПТ ће вероватно напредовати у рехаб-у помоћу вјежби за јачање зглобова , проприоцептион , вјежбе баланса и плиометрицс како бисте се вратили на 100% мобилност.
Реч од
Спраин или повреда глежња може ограничити вашу способност да нормално ходате и учествујете у свакодневном раду или рекреативним активностима. Ако имате повреде зглоба, проверите код свог доктора и ПТ, а затим започните неке вежбе РОМ-а на зглобу како бисте се брзо и сигурно вратили на свој нормалан ниво активности.
> Извор:
> Дохерти, Ц. и др. Опоравак од првог временског бочног слепог глежња и предиктори хроничне нестабилности глежња. Ам Ј Спортс Мед: 2016; 44 (4): 995-1003.